Itxura ona izateko, bizimodu osasuntsua mantendu behar duzu. Kirola tresna garrantzitsua da gai honetan. Gantzak erretzeko modurik onena entrenamendu desberdinak konbinatzea da (korrika, fitness kluba, bizikleta, oinez, etab.).
Ohiko ariketa fisikoa eginez, sabeleko koipea azkar erre dezakezu gizonezkoetan. Kasu honetan, oinetako egokiekin entrenatu behar duzu. Klaseen eraginkortasuna ziklikotasunaren eta kargaren igoera sistematikoaren araberakoa da.
Jogging eraginkorra al da gizonen sabeleko gantza erretzeko?
Gehiegizko pisua gizonezkoentzat emakumezkoena baino bi aldiz arriskutsuagoa da. Hori dela eta, oso garrantzitsua da gizonezkoek gorputza sasoi onean mantentzea.
Gizonezkoen gorputzeko arlo arazotsuenetako bat sabela da. Sabelaren inguruan gordetzen den koipea oso arriskutsua da. Gantz horri arrazoia leporatzen diote medikuek kolesterol maila igotzeagatik. Gainera, sabelaren koipeak hainbat gaixotasun garatzen lagun dezake.
Korrika egitea sabeleko gantza galtzeko modu posible bat da. Lehenik eta behin, elikadura egokia da pisua galtzeko. Hala ere, ohiko ariketak gorputzaren pisu orokorra murrizten lagun dezake.
Korrika egitean, pertsona baten muskulu guztiek lan egiten dute, prozesu metabolikoak azkartu egiten dira. Ariketa fisikoak kaloria asko erretzen ditu. Hori dela eta, korrika egitea gizonezkoen sabeleko gantza erretzeko eraginkorra da.
Gizonen sabeleko gantza erretzea
Korrika egitea gantzak erretzeko modu eraginkorra da. Baina beti gogoratu behar duzu entrenamendu hori eraginkorra dela eguneroko errutina eta elikadura egokiarekin konbinatuta.
Kasu honetan, faktore hauek hartu behar dira kontuan:
- Ohiko entrenamendua. Erregulartasuna da arrakasta faktoreetako bat. Absentismoa jarduera fisikoa egitearen erregulartasuna eteteko arrazoi nagusia bihurtzen da.
- Korrika egiteko teknika zuzena. Hasiberri bazara eta korrika hastea erabakitzen baduzu, teknika zuzena ikasi behar duzu. Eskarmentu handiko entrenatzaile baten zerbitzuak edo zure kabuz ikas ditzakezu.
- Kirola egiteko lekua. Beharrezkoa da klaseak hautsez beteriko kaleetatik eta hirietako autobideetatik urrun egitea. Kirolari profesionalek goizean goiz korrika egitea gomendatzen dute. Kasu honetan, jendearen etorrera ekidin daiteke. Praktikatzeko lekurik onenak: parkeak, landa bideak, estadioak, etab.
- Arropa eta oinetakoak. Entrenamendurako, kirol arropa berezia erabili behar duzu. Korrika egiteko oinetako egokiak aukeratu behar dituzu entrenamenduan erosotasuna emango dutenak.
Nola aukeratu entrenatzeko lekua?
Goizean jendea hiriko kaleetan zehar korrika egiten ikus daiteke. Jendea korrika ikus dezakezue estadioetan, kiroldegietan, baita fitness klubetan eta parkeetan ere.
Nonahi korrika egin dezakezu. Aldi berean, ez zenuke korrika egin behar industriagune eta errepide zirkulatuetatik gertu. Halako lekuetan, airea oso txarra da eta, beraz, ez da desiragarria ariketa fisikoa egitea.
Demagun entrenamendu lekurik ezagunenak:
- Zinta-errota. Zinta motakoa neguko denboraldian garrantzitsua da. Hau da kirola egiteko lekurik seguruena (arriskurik edo oztoporik ez).
- Basoa Aldian-aldian entrenatzeko lekurik onenetakoa da. Basoko bidetik korrika egitea plazera da.
- Estadioa Kirol entrenamenduak egiteko leku aproposa da. Estaldura bereziak erosotasun handia eskaintzen du.
- Parkeak. Hobe da goizean entrenatzea. Kasu honetan, oinezko gutxiago egongo da. Bideetatik korrika egin beharko duzu, beraz, oinetako egokiak aukeratu behar dituzu.
- Herriko kaleak. Ziurtatu hiriko autobideetatik urrun kokatzen duzula. Asfaltoan ibiltzeak hainbat gaixotasun sor ditzake. Hori dela eta, korrika egiteko oinetako egokiak aukeratu behar dituzu. Korrika egiteko kalitatezko oinetako batek oinak eta belaunetako artikulazioak estresa murriztuko du. Hiriko kaleetan zehar ibiltzeko teknika egokia behar da.
Entrenatzeko une egokia ere aukeratu behar duzu. Kasu honetan, pertsona baten ezaugarri indibidualak hartu behar dira kontuan. Pertsona batentzat balio duena ez da beste batentzat balio. Arratsaldeko entrenamenduak pertsona baterako egokiak dira, goizeko entrenamenduak beste batentzat.
Korrika egiteko teknika zuzena
Korrika egitea karga naturala da pertsona batentzat. Hala ere, hasiberriek teknika zuzena ikasi behar dute.
Ikus ditzagun gomendio nagusiak:
- Hankak igotzea aldakaren kontura egin behar da.
- Arnasketa erritmikoa.
- Oinak behar bezala jartzea beharrezkoa da.
- Urdaila apur bat sartu behar da.
- Mantendu gorputza tente.
- Besoak ukondoetan okertu behar dira.
- Pausoek arinak izan behar dute.
- Lasaitu sorbaldak lasterka egiten ari zaren bitartean.
- Burua zuzen mantendu.
Prestakuntzaren erregulartasuna eta iraupena
Ez duzu egunero ariketa fisikorik egin behar. Ikuspegi indibiduala izan behar da. Pertsona bati entrenamendua gustatzen zaio - astean behin eta beste bati - astean bost aldiz.
Hasiberriek 10 minutuz entrenatu behar dute. Karga pixkanaka handitu behar da. Ariketa fisiko erregularrekin soilik egin ditzakezu sabeleko koipeak.
Nola arnastu behar da korrika egitean?
Sabeleko koipea erretzeko, arnasa behar bezala egin behar duzu ariketa egitean. Neguko denboraldian sudurretik soilik arnastu behar da. Neguko sasoian ahozko arnasketarekin, hainbat gaixotasun garatzeko arriskua handitzen da.
Udan sudurra nahiz ahoa arnastea erabil dezakezu. Kasu honetan, arnasketak erritmikoa izan behar du.
Kasu honetan, arnasteak sakona izan behar du. Arnasa hartzean, sabeleko giharrek parte hartu behar dute. Arnastea arnastea baino 2 aldiz laburragoa izan behar da.
Korrika egiteko kontraindikazioak
Kirolaren kontraindikazio ugari dago.
Medikuek zein kasutan debekatzen dute kirola:
- asma bronkiala;
- beheko muturren tronboflebitisa;
- beroa;
- nahaste larria;
- artritisa;
- estenosi mitrala;
- artrosia;
- eztula;
- hainbat gaixotasun;
- ornodun arteko hernia;
- hainbat gaixotasun kroniko.
Pisua galtzearen inguruko iritziak
Gantz asko nuen sabelean. Astean 3 aldiz hasi nintzen korrika egiten. 40 minutuko entrenamendu bakarra. 50 egunetan 8 kg galtzea lortu nuen. Pozik nago emaitzarekin. Gomendagarria guztientzat.
Oleg
Umetan, gehiegizko pisua zuen eta denbora guztian pisua galtzen saiatzen zen. Alferrik izan ziren nire ahalegin guztiak. Egun batean lagun batek goizean korrika egitea proposatu zuen. Ados nengoen. Asko gustatu zait. Gimnasiorako arropa eta korrika egiteko oinetakoak ere erosi nituen. Ariketa fisikoa bikaina da sabeleko gantzak erretzeko. Pisua galdu dut. Eta, hala ere, kirola egiten jarraitzen dut.
Sergei
Beti nahi nuen sabeleko gantza erretzeko. Ezin nuen inolaz ere egin. Fitness club batean korrika hastea erabaki nuen. Ariketa erregularrak gehiegizko gantzari aurre egiten lagundu zidan. 15 kg galdu ditut. Urte erdiz. Pozik geratu nintzen emaitzarekin.
Nikolay
Txikitatik kirolean aritu naiz. Baina, unibertsitatean sartu ondoren, ez zegoen denbora nahikoa, beraz, ikasteari utzi nion. Ikasketetan, asko irabazi nuen, gantz asko agertu zitzaidan sabelean. Gantzak erretzeko korrika egiten saiatzea erabaki nuen. 20 minuturekin hasi nintzen, eta gaur 40 minutu korritzen dut. 8 hilabetetan 10 kg galdu ditut.
Victor
Hiru hilabetez korrika egin nuen arratsaldeetan. 9 kg galdu ditut. Elikadura egokira aldatu nintzen, eta egunerokoa ere berrikusi nuen.
Eugene
Sabeleko koipea erretzeko, dieta osasuntsua jan behar duzu. Gainera, pisua galtzeko baldintza garrantzitsua eguneroko errutina zuzena da. Korrika egiteko hainbat kontraindikazio daude, beraz, entrenamendu fisikoak egin aurretik azterketa fisikoa egin behar duzu.
Prestakuntzarako, leku egokia aukeratu behar duzu. Eman lehentasuna parkeei, estadioei eta fitness klubei. Ziurtatu zure entrenamenduen erregulartasuna jarraitzen duzula.
