Eguneroko ibilaldia bizitzan sasoian, osasuntsu eta kementsu egon nahi duten pertsonentzako kirol erabilgarria da. Alde batetik, horrelako jarduera ez dela eraginkorra dirudi, baina adineko eta gehiegizko pisua duten pertsonentzat gorputza sasoi onean mantentzeko modu bakarra da, kilo gehiago kenduz.
Zenbat kaloria dira 10.000 pauso?
Kalkulu zientifikoak kontuan hartuta, egunero ibiltzea 10.000 pauso erre 400 kaloria egun batean.
Pisua galtzeko ibiltzea dieta konplexuarekin konbinatu daiteke, eraginkortasuna nabarmenagoa izango da.
Nola neurtu batez besteko oinez abiadura?
Estatistiken arabera, pertsona batek 4000 pauso egiten ditu egunean, hamar minutuko denboran ibiltzen den bitartean, 1000 pauso eman ditzakezu.
Giza mugimenduak mugimenduaren dinamika eta erritmoa hartzen ditu kontuan:
- Oinez ibiltzea - atsedena eta mugimendua parke edo plaza batean, erritmoa motela da, oinez doan pertsona baten batez besteko abiadura 3-4 km / h da. Poliki ibiltzen denean, pertsona batek 70 pauso minutuko egiten ditu. Ibiltzeko erritmoari ezin zaio osasuna hobetu deitzen, ez dago jarduera fisikorik. Adinekoentzako, ibilaldi geldoa onuragarria da.
- Ongizatea oinez - Mugimendua minutuko 120 pausora arte bizkortu da, 7 km / h oinez egin dezakezu. Aukera honek gorputzaren ongizate orokorrari eragiten dio, sistema arterialari, gorputzean alaitasuna sentitzen da.
- Kirol oinez - Mugimendu metodoa osasun fisikoa eta argaltasuna mantentzen duten pertsonentzat diseinatuta dago. Batez besteko abiadura 16 km / h arte garatzen da, pultsuak minutuko 180 taupadak azkartzen ditu.
Denbora zutik igarotzea askoz ere zailagoa da; oinez zoazen bitartean gorputzaren egonkortasuna areagotzen da.
Nola eta zenbat pasa behar zenuke egunean?
Hamar mila urrats eguneroko arauaren adierazle normatibo gisa aitortu den zifra da, ikerketak egin eta gorputzaren osasuna hobetzeko eragin positiboa izan duena. Medikuek egunero gutxienez zortzi mila pauso egitea gomendatzen dute. Horrelako mugimendua da gaixotasunak prebenitzeko modurik onena. Bizimodu aktiboan eragin positiboa izatea.
Askok ez dute pauso kopuru hori aurrera eramateko helbururik finkatzen, pertsona baten bizimoduaren eta lan jardueraren araberakoa da. Energia sentitzeko eta sasoian mantentzeko, saiatu oinez ibiltzen. Oinezkoen mugimenduaren laguntzarekin, kilo gehiago galtzea, osasuna hobetzea, aldartea eta positibitatea hobetzea posible da.
Batez beste, pertsona batek normaren erdia oinez egin dezake egunean. Beharrezkoa den pauso kopurua ematea zaila da lan sedentarioan. Abiadura eta erritmoa handituz, lortu mugimendu normalarekin lortutako emaitza berdinak. Alde horretatik, mezularientzat errazagoa da, hiru aldiz gehiago egin dezakete.
Bulegoan lanean ari zarenean, saiatu atsedenaldietan hamar minutuz kanpoan ibiltzen. Ongizatea hobetzea, bermatuta.
Zenbat oinez kilo estra horiek murrizteko?
Zure irudia oztopatzen duten kilogramoak kendu nahi badituzu, egin instalazioa - gutxienez 15.000 urrats egin ditzazun. Fitness eskumuturrekoak emandako urratsak kalkulatzeko erabiltzen dira; gailu bat erosterakoan, erabiltzaileen parametroak nola sartzen diren ikasi behar duzu datu fidagarriak jasotzeko.
Batzuek programa berezi bat erabiltzen dute telefonoetan, gailuak mugimendua dardaratzean kopurua handitu dezake.
Eguneroko 10-15 mila pausoko kirol ibilaldiak eginez eta dieta mantenduz, erraza da pisua galtzea gimnasioetako karga handiekin nekatu gabe. 70 kilogramo pisatzen duen pertsona batek 440 kaloria inguru erretzen ditu lasterketa oinez eginez.
Zenbat urrats behar dituzte haurrek osasuntsu garatzeko?
Hazten ari den organismo bat energiaz saturatuta dago, hamar mila haurrentzat, hau da gutxieneko zifra. Pausoak kontatu gabe fidgetek gorputza sendatzen dute. Gehiegizko pisua eta mugikortasun gutxiago duten haurrek 15.000 pauso eman beharko lituzkete. Honek zure ongizatea hobetuko du, beharrezko kaloria kopurua kenduko duzu.
Zenbat pauso eman behar dituzte jubilatuek?
Erretiratzeko adina duten pertsonek inork ez bezala zaindu beharko lukete osasuna. Urteak igaro ahala, pertsonaren lan-gaitasuna gutxitzen da eta horrek bere ongizatean eragiten du.
Zahartzaro goiztiarra atzeratzeko, asko ibili edo korrika egin behar duzu. 50 urtetik aurrera, araua egunean 5.000 pauso da gutxienez.
Zerk zehazten du oinez ibiltzean zenbat kaloria erretzen diren?
Mugimenduak giharren tentsioa, artikulazioen lana, odol zirkulazioa eta garunari oxigeno hornitzea gehitzen dio, gizakien pentsamendua aktibatu eta hobetzen da.
Erretutako kaloria kopurua zehaztu dezakezu faktore batzuk kontuan hartuta:
- oinez igarotako denbora;
- kilometro egindako distantzia;
- gorputzaren pisua, altuera, hanken luzera;
- oinezkoaren adina hartzen da kontuan;
- metabolismoaren berezitasunak;
- osasun egoera;
- ibiltzeko mota eta metodoak;
- eguneko ordua eta lurraldeko baldintzak.
Aurreko adierazleak kontuan hartuta, mugitzean zenbat kaloria erretzen diren kalkula dezakezu. Batez besteko abiaduran mugituz, orduko 200 kaloria erretzen dira. Erritmo geldoan ibiltzean, pertsona batek 100 kaloria galtzen ditu.
Lasterketa oinez egitea pisua galdu nahi duten gazte eta helduentzako egokia da. Kalorien suntsipena ez da berdin gertatzen, lehen ordu erdian gutxieneko kantitatea kontsumitzen da, hurrengo ordu erdian erritmo bizkorrarekin, erretzea 500 kaloriaraino iristen da.
Egunean bizpahiru ibilaldik gutxienez 5 minutuz presio arterialaren etenak eragozten dituzte.
Ibiltzearen onurak
Gazte eta zaharrentzat ibiltzeak dakartzan onurak bistakoak dira. Ibiltzeak hankak indartu eta pisua murrizteaz gain, gorputzak beste maila batean lan egiten du.
Ibiltzearen eta ibiltze bizkorraren ondorioak honako hauek dira:
- sistema gihar-eskeletikoa;
- artikulazioak eta bizkarrezurra, odolaren zirkulazioaren bidez indartzen direnak;
- gorputza toxinak eta toxinak garbitu egiten dira;
- kolesterola ateratzen da eta presio arteriala normalizatzen da.
Oinez ibiltzea gorputzaren defentsa da gaixotasunen aurka. Ikerketa zientifikoek erakutsi dute hogei minutuko ibilaldi batek heriotza goiztiarra izateko arriskua% 30 arte murrizten duela, hori sedentarismoa duten pertsonei aplikatzen zaie.
Pisua galdu nahi duen jendeak, eguneroko ibilaldietara ohitzen denak, prozesua soilik atsegin izango du. Kaloriak erretzea ez da hain garrantzitsua izango, nagusia naturaren edertasuna da eta parkeetako eta aldirietako inguruetako leku pintoreskoez gozatzea.
Energikoa eta alaia sentitu nahi baduzu, ibili eta lanera ibili. Emaitzak ez zaitu itxaroten jarraituko. Egin kirola egitera eta osasuntsu egon!
