Hanketako muskuluen uzkurdura konbultsiboak ez dira ohikoak. Espasmoak beti mingarriak dira eta askotan gaixotasun larrien iragarle dira. Batez ere gaueko karranpak.
Egoera mingarriak kentzeko, lehenengo kausa identifikatu behar duzu. Hori dela eta, medikuarengana joatea ezinbestekoa da.
Korrika egin ondoren hanken muskuluak murrizten ditu - arrazoiak
Hanka espasmoak eragiten dituzten arrazoi asko daude: gainkarga hutsala edo hipotermia gaixotasun larriak arte. Hala ere, edozein arrazoi serio hartu behar da.
Oinetako deserosoak aldatu eta hanketako zama kontrolatu badaiteke, barizeak edo hipertentsioa bezalako gaixotasunak tratatu behar dira.
Gainkarga fisikoa
Tentsio luze eta handituarekin giharrek espasmoak sor ditzakete. Askotan gertatzen da entrenamendu bizietan. Hori batez ere entrenatu gabeko pertsonei dagokie, baita korrika egin aurretik nahikoa berotzen ez duten kirolariei ere.
Jarduera fisikoa eta, ondorioz, konbultsioak, lan gogorra egiten duten pertsonentzako ohikoak dira. Hanken atsedenik ezean, giharrak xahutzea gertatzen da. Hori da espasmoa eragiten duena.
Bitaminen gabezia gorputzean
Zenbait bitamina eta makroelikagai eskasiak badira, orduan gabezia horrek nerbio-seinaleen gorputz-adarretan transmisioa eragin dezake. Potasioaren, magnesioaren eta B, D bitaminen eta potasioaren gabezia da hanketan giharretako karranpak eragitea.
Substantzia garrantzitsuen gabezia elikadura desorekatua edo nahikoa ez izateagatik, heste gastrointestinalarekin arazoak eta zenbait botika hartzeak eragiten du.
Deshidratazioa
Likidoa galtzearen ondorioz, gorputzak oligoelementu erabilgarriak berritu behar ditu, ura. Odola loditzen hasten da. Giharrek normal funtzionatzeari uzten diote. Beharrezkoa da epe luzera ur eta edari falta saihestea behar den neurrian. Gehiegikeria ere kaltegarria bada ere.
Beharrezkoa da gorputzean behar den fluido kopurua ondo kontrolatzea - entrenamendu intentsiboan zehar, 1,5 edalontzi ur edan 2 - 2,5 orduro.
Edo zertxobait tarte txikiagoarekin, bolumena murriztuz. Kargak luzeak ez badira, ez duzu ur gehiegi edan behar. Ordu erdiro trago txiki batzuk nahikoa izango dira.
Egoera estresagarriak
Estres emozionalean, nerbio-matxura gertatu ohi da. Egoera horrek nerbio-bukaeren funtzionamendu okerra eragiten du. Odolean kortisola askatzen hasten da kantitate handiagoan, eta horrek kalte egiten dio gorputzeko kaltzioaren orekari. Gertakari honek giharretako karranpak agertzea eragiten du.
Tenperatura jauziak
Inguruko tenperatura bat-batean aldatzeak hanken muskuluen espasmoa eragin dezake. Konbultsioak posible dira ur hotzarekin bainatzean edo bustitzean. Ez da gomendagarria ur irekietan ohiko sintomekin igeri egitea, beheko muturrak izoztu ahal izateko.
Bero mantentzea komeni da, batzuetan oinetako bainu epelak hartuz. Batez ere kalea bisitatu ondorengo sasoi hotzean.
Barizeak
Hanka karranpak beheko muturreko barizeak garatzeko lehen sintometako bat dira. Maizago mina molestatzen da gauez. Odol hodien elastikotasun nahikoa eta odola alde batera isurtzea ahalbidetzen duen balbularen ondorioz gertatzen da hori. Odolaren geldialdia hasten da. Aldizkako hantura belaunen azpian antzeman daiteke.
Barizeek tratamendu larria behar dute. Hori dela eta, hanketan mina agertzearekin batera, gaueko karranpak maiz, edema, esku-hartze medikoa behar da. Ez zenuke barizeak bakarrik tratatu behar. Tromboflebitis bihurtzen da, maizago kirurgikoki tratatzen dena.
Gaixotasunak
Muskulu karranpak eragiten dituzten gaixotasunak honako hauek dira:
- desoreka metabolikoa;
- hankako lesioak;
- sistema kardiobaskularreko gaixotasunak;
- osteokondrosia;
- artrosi, artritis;
- distonia begetatibo-baskularra.
Derrigorrezkoa da traumatologoarekin, kardiologoarekin eta beste batzuekin kontsultatzea. Espezialista estuetara bideratzea mediku orokor batek emango du.
Zergatik zure hankak maiz estutzen dituzte gauez?
Ilunpean, odol jarioa moteldu egiten da. Mantenugai gutxiago sartzen da giharretan pertsona bat lo badago. Muskulu-sistema lasai dago.
Ametsetan, nerbio-bukaeren zirrara txiki bat dago, konbultsioetan agertzen dena. Beste arrazoi bat, lo egitean gorputzak hartzen duen jarrera deserosoa da. Odol hodien eta muskuluen nerbioen konpresio luzea gerta daiteke.
Krisiak behin eta berriz errepikatzen badituzu, kaltzio, potasio eta magnesioa duten jakiak kontsumitzea gomendatzen da.
Hain zuzen: hartzitutako esnekiak, olo-haragia eta buckwheat porridge, itsas kale, barazki berdeak, fruitu lehorrak eta fruta lehorrak. Medikuarekin kontsultatzea ere gomendatzen da, gaueko hankako giharretako maiz karranpak gorputzean arazo larriak eragiten dituztelako.
Bahiketetarako lehen laguntzak
Espasmoen kasuan, mina murrizten eta egoera desatsegina kentzen lagun dezaketen hainbat modu daude. Ekintza konfiskazioaren kokapenaren araberakoa izango da.
Laguntzeko neurriak hartzen ari dira:
- Kendu oinetakoak, pertsonak oinetakoak baditu, jarri zure oinetan.
- Hanka mina luzatu. Oina zuregana tira dezakezu hatza eraginez. Espasmoa izterrean gertatzen bada, okertu hanka eta tira orkatila muskulu gluteora arte. Hankaren atzeko aldea desblokeatzeko ariketak: jarri oina orpoan, urrats bat eginez (gorputz osasuntsua apur bat okertuta dago), pelbisa atzerantz eramanda. Metodo hau oinetakoak kentzearen antzekoa da.
- Igurtzi zona espasmodikoa odol-fluxua hobetzeko.
- Konpresa hotza jartzea merezi du.
- Sardexka batekin edo traumatikoa ez den beste objektu batekin pintxaketa edo leuna egiteak espasmoa arintzen lagunduko du.
- Erlaxazio maximoa maiz laztanduz eta masaje leunarekin lortzen da.
Gorputz-adarra bere ohiko egoerara eraman ondoren, komenigarria da buruko bat oinen azpian etzatea 60 graduko mailara etortzea, eta gero erlaxatzen saiatzea.
Hanketako karranpak tratatzea
Krisien tratamendua hanketako ontzien funtzionamendu normala berreskuratzean datza. Terapia hainbat motatan banatzen da. Metodoa botika izan daiteke, folk. Garrantzitsua da sintoma desatseginak kentzea helburu duten ariketak ez ahaztea.
Droga tratamendua
Sendagaien laguntzarekin egiten den terapia medikuak agindutakoa da. Normalean gorputzean prozesu metabolikoak zuzentzen dituzten sendagaiak dira. Era berean, odol-fluxua hobetzen duten eta odol hodietako hormak sendotzen dituzten botikak agintzen dira.
Medikuak oligoelementu osagarriak dituzten beharrezko bitamina konplexuak aginduko ditu. Sintomak desagerrarazteko, Fenazepam, Urokinasa, Tardiferon, Magnesio sulfatoa erabiltzen dira. Konbultsioen kontrakoak ere agintzen dira.
Herri erremedioak
Sendagai naturalak farmako terapiaren osagarri gisa eta prebentzio neurri mota gisa erabiltzen dira maizago.
Erabilitakoa batez ere:
- Oinetan hotz konprimituak limoi zukuarekin. Konpresak egunean 2 aldiz aplikatu behar dira 2 astetan.
- Automasajea erramu olioarekin.
- Oina limoiarekin 2 astetan igurtzeak beheko muturreko behatzen espasmoak izaten laguntzen du.
- Iman bat min hartuta dagoen leku batean aplikatzeak mina murrizten edo arintzen du.
- Erremedio bikaina da ale bat azukrearekin hartzea.
- Eztian eta gatzean oinarritutako konpresa bat, horren nahasketa bat birrindutako hostoetan aplikatu behar da eta hanka minez estali astebetez.
- Nahastu celidonia zukua petrolio gelatina. Aplikatu pomada, igurtziz arin, 14 egun inguru.
- Oinarrizko masaje egunerokoa, mostaza olioa erabiliz.
Karranpak egiteko ariketak
Adituek gimnasia ariketak garatu dituzte. Zainen ahalmena hobetzen dute, muskuluak entrenatzen dituzte, artikulazioak indartzen dituzte eta estresa emozionala arintzen laguntzen dute. Gimnasiaren abantailak barizeak, artritisa eta artrosia prebenitzeko.
Zutik ariketak:
- oinaren biraketa erlojuaren orratzen noranzkoan eta kontrako noranzkoan - 30 aldiz arte;
- hankaren posizioa behatzetik orpora aldatzea eta alderantziz - 30 aldiz arte;
- behatzetik orpora trantsizio azkarra - 30 aldiz arte;
- hankak kulunkatu - 20 aldiz arte.
Gezurrezko ariketak:
- hankak kulunkatzeko "guraizeak";
- hankak kulunkatzen "bizikleta".
Egunero egiten diren mugimendu gimnastiko sinpleek karranpak ahazten lagunduko dizute. Adituek ariketa konplexu terapeutikoa amaitu ondoren bainua hartzea gomendatzen dute. Ona da urari gatza eta olio aromatikoak eranstea.
Hanka karranpak prebenitzea
Hobe da prebentzio neurrien laguntzarekin espasmoak agertzea ekiditea. Haien ezarpen puntualak krisien arriskuak gutxitzen laguntzen du.
Prebentzioa:
- Ohiko entrenamenduak gainkargarik gabe ibiltzeko, gimnasia aerobikoa, footing egiteko moduan.
- Ur hotzetan igeri egiteari uko egitea. Tenperatura baxuak saihestea eta oinak epel mantentzea da onena.
- Kontrolatu zure metabolismoa. Mantendu bitamina, mineral, makro eta mikroelementuen oreka. Janariak arrazionala eta orekatua izan behar du.
- Krisiak sor ditzaketen gaixotasun nagusiak tratatzea. Adibidez, barizeak, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta beste.
- Jantzi kalitate handiko oinetako erosoak. Oin lauak lortzeko, eskatu ortopedikoa.
- Gorputzeko uraren balantzea kontrolatu. Saihestu deshidratazioa.
- Ohitura txarrak ukatzea.
- Masaje erregularra, oinetako bainu kontrastatuak (barizeekin, tenperatura aldea ez da handia izan behar).
- Herri erremedioak erabiliz. Erabil ezazu konbultsioen aurkako efektua duten belarrak: valeriana, menda eta zaldi buztana.
- Komenigarria da gehiegizko pisua kentzea eta inaktiboa bada bizimodua aldatzea.
- Bilatu lo egiteko leku erosoa.
- Saihestu estresa, edan te lasaigarriak.
- Tentsio arteriala kontrolatu.
Hanka karranpak eragiten dituzten arrazoiak ezagutu ondoren, tratamendua berehala hasi beharko zenuke. Espasmo bat arraroa bada eta azterketak gaixotasun larririk ez badu agerian jarri, baliteke oinetako deserosoak edo ametsetako jarrera izatea.
Ondoren, hobe da zure bizimodua aldatzea edo oinetako egokiak aukeratzea. Eta ez ahaztu prebentzio arauak. Hori pertsona osasuntsuentzat ere balio du.
