Oso garrantzitsua da footing egitean arnasketa normala mantentzea. Espezialistek formula bereziak garatu dituzte gizakien eta animalien gorputzaren ezaugarri aerobikoak kalkulatzeko adierazleekin. Zein da oxigeno gehieneko kontsumoa? Irakurri.
VO2max edo VO2Max da kirol profesionaleko adierazle nagusietako bat. Gorputzaren erreserba berezi baten arduradunak dira, eta, horren bidez, atletak indarra eta indarra galtzen ditu. Hemen berehala nabarituko da atleta noraino eta zein lasterka egin dezakeen korrika.
Zein da oxigeno kontsumo maximoa?
MIC minutuko mililitrotan adierazitako oxigeno kopuru handiena da. Kirolari profesionalen kasuan, hau da, 3200-3500 mililitro minutuko, gainerakoek 6000 inguru dituzte. Oxigeno erreserba edo oxigeno sabaia bezalako kontzeptuak ere badaude.
Termino honek grafiko berezi bateko balioaren adierazlerik altuena esan nahi du, jarduera fisikoaren mailan eragina duena. IPC lortzeko zeharkako irizpideak ere badaude.
Haien artean:
- gizakiaren odoleko laktato kantitatearen maila, 100 miligramotan neurtuta;
- Unitatetan neurtutako arnas-tasa (neurketak gorputzak kontsumitutako oxigeno unitateko karbono dioxidoaren maila erakusten du);
- taupaden kopurua.
Gehienezko oxigeno kontsumo hori zuzenean muskuluen egoeraren, egoera fisiko orokorraren eta oxigeno sistemaren mailaren (garraioa) araberakoa da. Bihurtzen da korrika egiteko prestakuntza profesionalaren etapa zenbat eta altuagoa izan, orduan eta handiagoa da VO2 max.
Zientzialariek garatutako proba ezaguna erabiltzen du. Herritar bati lasterka egiteko distantzia ematen zaio denbora batez.
Gomendagarria da porrot egitea (biriketatik airea erabat arnastu eta bularreko mina agertu arte). Zenbaki maila erakusten duen aparatu berezi batek grabatzen du airearen arnasa. Prestakuntza jakin bat erabiltzeko aukera zehazten du.
Oxigenoaren gehieneko kontsumoa martxan jartzea - Faktoreak
BMD neurtzerakoan, zenbait faktore garrantzitsuak dira. Horietako bakoitza bereiz kalkulatzen da eta izaera indibiduala du. Ikerketan oinarritutako estandar bereizia ere badute.
Bihotz taupadak
Irizpide hau bihotz taupadaz laburtzen da. Oinarria pertsona bakoitzaren ezaugarri genetikoak dira. Ikertzaileek erakusten duten moduan, zahartzaroan, kopurua gutxitzen da.
Irudi honen bidez, sistema kardiobaskularrak momentu honetan zein indartsua eta iraunkorra den jakin dezakezu. Entrenatutako kirolariek denborarekin poliki murrizten joaten dira, gorputza eguneroko ariketara egokitzen baita.
Bihotzaren trazu bolumena
Irizpide honek garrantzi handia du odol bolumena eta giza gorputzean duen zirkulazioaren maila kalkulatzeko. Adierazle hori handitzeko aukera dago.
Hauek askotan kirol ekitaldi aktiboak eta erregularrak izaten dira. DMOa garatzeko teknika eta teknika bereziak erabiliz, atleta batek bihotza indartu eta trazuen bolumena alda dezake.
Oxigeno zatikia
Korrika egitea ehun bizidunek beren erreserbetatik eta odol arterietako energiatik oxigenoa kontsumitu dezaketen kirola da. Prestakuntza berriarekin, giza gorputza poliki-poliki oxigeno purua hornitzen hasten da giharrei eta odol hodiei.
Adierazle honi VO2Max deitzen zaio. Bere kopurua desberdina da, adibidez, kirolari profesionaletan - 70-85 mililitro kiloko minutuko.
Emakume sedentarioek eta neskek gorputzeko gantz batzuk eta hemoglobina maila baxua dituzte. Horrela, VO2Max ere txikiagoa da. Gizonezkoek emakumezkoek baino hemoglobina maila altuagoa eta muskulu oxigenatu gehiago dituzte.
Ikerketek erakutsi dute emakumeek% 10 inguru oxigeno gutxiago dutela. Gizonezko kirolarien kasuan, kopurua 3 edo 4 aldiz handiagoa izango da.
Korrikalarientzako VOK entrenamenduak
Adituek hainbat IPC entrenamendu mota eskaintzen dituzte. Errendimendu orokorra hobetzen dute eta abiadura ere handitzen dute. Denak denbora tarte jakin baterako diseinatuta daude emaitzak finkatzeko.
1. aukera zenbakia
Hainbat herrialdetako zientzialariek baieztatu dute denek lor dezaketela IPCren emaitza eta maila onena.
- Saio bakoitza baino 15-20 minutu lehenago atseden laburra egitea gomendatzen dute.
- Halako entrenamendu mota zoragarria 30 minutuz korrika egitea da. Hemen 500-800 metrora erritmoa moteltzea gomendatzen da oinez motel egitera aldatuz.
- Distantziaren luzerak ez du eragin handirik. Faktore garrantzitsuena atseden zaharberritzailea da.
- Erritmoak muskuluak ez ezik, arnas aparatua ere indartzeko aukera ematen du. Korrika egitean, pertsona batek hasperenak eta arnasketak kontrolatu ditzake, eta horrela, banakako erreserba hobetu daiteke.
2. aukera zenbakia
Entrenamendu osagarri gisa, muino eta muinoetan korrika egitea edo indarra entrenatzea aukera dezakezu. Adibidez, hanka hezitzaileen erabilerak asko lagundu dezake muskulu masa handitzen, gorputza indartzen (bihotza, arnas aparatua).
Zintak, ariketa fisikoa egiteko ekipoak, banku gimnastikoak dira. Normalean 15 minutuko lan gogorra eta 1-2 minutuko atsedenaldia izaten dira. Denbora osoa 1-1,5 ordu da.
Hemen, bihotz taupada eta arnas erreserba kontrolatzeko teknikak aplikatzen dira. Klaseak lasterketekin txandakatzea gomendatzen da. Gertakari horien eta besteen ondoren, egun bat edo bi eman beharko zenituzke atseden onerako. Nahi izanez gero, posible da ikasgaia beste zerbaitengatik ordezkatzea, baina ez da hain eraginkorra.
Gehieneko oxigeno kontsumoa irizpide garrantzitsua da korrika egiteko. Karga zein bizia izan daitekeen eta sasoi fisikoaren maila zenbat igo daitekeen erakusten du. Gizonezkoen eta emakumezkoen kasuan, lortutako kopuruak desberdinak dira, batez ere adinaren edo ezaugarri genetikoen arabera.
