Banda elastikoa entrenatzaile unibertsala da. Zergatik behar duzu zabaltzailea eta zer ariketak eraginkorrak diren pisua galtzeko eta muskuluak indartzeko? Beheko artikuluan aztertuko dugu.
Fitnesserako banda elastikoa - deskribapen orokorra
Band hedatzailea beso elastikoak, hankak, bizkarra eta ipurmasailak lantzeko diseinatutako banda elastikoa da. Efektua banda elastikoa luzatuz lortzen da - lan egiten duten gihar taldeen tentsioak ariketa ohikoa baino gehiago burutzeko.
Entrenatzailea egokia da etxeko entrenamenduetarako eta gimnasioko entrenamenduetarako. Gimnasio klubetako talde klaseetan erresistentzia bandak erabili ohi dira.
Nola aukeratu zabaltzailea?
- Zailtasun maila
Zintaren elastikotasuna zailtasun mailaren araberakoa da. Kolore kolore unibertsala: horia - hasiberrientzat; berdea - aurreratua; gorria - maila ertaina; beltza pro da.
Zenbait konpainiek zintak ekoizten dituzte goiko estandarrak bete gabe, beraz, kolore desberdinetako zintak ikus daitezke sortan. Kasu honetan, kiloko adierazitako kargaren arabera gidatu.
- Elastikoaren eta zintaren arteko aldea
Gerriko zabaltzaileak auto-finkoa izan behar du eta horrek karga egokitzeko aukera ematen du. Zinta fitness, yoga eta luzapenetan erabiltzen da.
Elastikoa egokia da soilik, ezinezkoa da karga egokitzea. Elastikoa ezin hobeto egokitzen da eta ez du lotzen denbora galdu beharrik.
- Zabalera
3 cm arteko zabalera erosoa izango da eskuekin lan egitean. Zabalera txikia dela eta, hanketako ariketetan, gehiegizko presioa egon daiteke, eta horrek mina eragingo du; 7 cm arte - esku eta oinetarako aukera unibertsala; 10 cm-tik aurrera - hanketarako soilik.
10 cm-ko zabalera duen zabaltzailea deseroso egon daiteke ahalegin fisiko bizian, batez ere zintan. Ariketa aktiboan zehar kiribildu eta ondoeza sor dezake.
- Prezioa
Kalitate handiko simulagailu batek 300 errublo baino gehiago balio du. Aukera merkeagoa erosi nahi baduzu, prestatu entrenatzailea lehen egunetan hedatzailea hausteko.
- Luzera
Luzerak zailtasuna egokitzeko aukera ematen du; elastikoaren diametro txikiak estresa areagotzen du entrenamenduan. Traineru unibertsala erosi nahi baduzu, erosi gerriko luzea heldulekurik gabe. Zeuk doitu dezakezu korapilo bat leku egokian lotuz.
Zergatik hausten da hedatzailea?
Zailtasun maila zintaren elastikotasuna da. Osasun fisikoa ona duen pertsona batek hasiberrientzako diseinatutako simulagailua hartzen badu, orduan elastikotasun ahulak ez du inpaktu handirik jasaten.
Nola zehaztu denda bateko produktuaren kalitatea?
Hartu gomazko banda bat eta luzatu sendo. Gainazaleko marra zuriak mikro arrakalak dira. Falta badira, simuladorearen kalitatea ona da. Bi geruzako gomazko ereduak aukeratzea komeni da, oinarrizkoak eta babesezkoak. Nagusia lehertzen bada, babesak lesioen aurka babestuko du.
Fitness gomazko banda erabiltzearen alde onak eta txarrak
Fitness gomaren alde onak:
- Merkea. Oietako hasierako kostua 100 errublo da. Zenbateko hori edozein errenta maila duen pertsona batek esleitu dezake. Kirol denden batez besteko prezioa 300 eta 700 errublo artekoa da. Herri kirol marken ondasunak kontuan hartzen badituzu, 1000 errublo baino gehiagoko kostua izango duzu.
- Funtzio anitzekoa. Egokia da edozein gihar talde garatzeko, beraz, entrenamenduak gimnasioan eta etxean diluitu ditzakezu.
- Eraginkorra. Aldian-aldian ariketa fisikoa egiten baduzu, teknika jarraitu eta dieta orekatua egiten baduzu, eragina entrenamenduko lehen hilabetean agertuko da. Klaseak ez dira egunero izan behar - 2-3 egunean behin, muskuluak atseden hartzeko. Simuladorea oinarrizko entrenamenduetara ere gehitu daiteke. Adibidez, krepe edo barra batekin soilik okupatzen bazenuen, gehitu zabaltzailea efektua hobetzeko.
- Eramateko erosoa. Elastikoak leku gutxi hartzen du, beraz poltsa txiki batean sartzen da. Irtenerakoan entrenamendua galdu nahi ez baduzu, ekarri hedatzaile bat zurekin. Zenbait markak prestatutako estalkiekin produktuak kaleratzen dituzte.
Oietako alde txarrak:
- Kalitate txarreko materialak urratu egin daiteke. Gomazko banda bat gutxienez kostua erostean - 100 errublo arte, prestatu kalitate baxuko produktu bat lortzeko. Fitness zabaltzaile onaren kostu optimoa 300 errublo da.
- Ohitzeko denbora behar da. Batzuek ondoeza salatzen dute entrenamenduaren lehen egunetan, ohiko entrenamendu 1-2 asteen ondoren desagertzen baita. Adibidez, banda elastiko zabala, gaizki jartzen bada, ariketan zehar biltzen hasten da.
Fitness entrenatzailearen abantailek desabantailak nabarmen gainditzen dituzte, beraz, entrenamenduak dibertsifikatu nahi dituztenek gerrikoaren zabaltzaileari hurbilagotik begiratu beharko diote.
Ariketa eraginkorra fitness hankako elastikoarekin
Hankak eta ipurmasailak kulunkatzen dituztenek maite dute fitness-a zabaltzea, izan ere, hainbat gihar-taldek parte hartzen dute ariketan zehar: gluteala, koadrizepsea, femorala, txahala. Demagun gerriko zabaltzailearekin ariketak egitearen teknika eta ñabardurak.
Higatu hanka alboan etzanda zaudela
Etzan zure alde eta kulunkatu. Ariketa anplitude txikian egiten da, beraz, hankek ez dute 90 graduko angelua osatu behar. Beste hankak lurrean laua izan behar du. Gorputza estatikoa da, eskuak euskarrian daude.
Squats
- Jarri oinak sorbalden zabalerarekin, jarri eskuak gerrian edo itxi zure aurrean.
- Hasi okupatzen takoiak altxatzea saihestuz. Belaunak ez dira behatzak gainditu behar. Gorputza pixka bat aurrera inklinatuta dago, atzealdea ez da okertzen. Bizkarra arkatuz, bizkarreko muskuluak aktibatzen dira eta ariketa eraginkorra bihurtzen da.
Gluteus maximus giharra eta kuadrizeps aktibatuta daude.
Belaunak haztea
- Zutik zuzen. Oinak sorbaldaren zabalera bereizita.
- Okupatu. Bizkarrak zuzena izan behar du.
- Zabaldu belaunak alboetara pultsazio mugimenduarekin bizkarra okertu gabe. Erosotasuna eta eraginkortasuna lortzeko, egin okupazio txikiak anplitude txikikoak.
Okupazioan burututa - ezin zara prozesuan jaiki. Kanpoko izterrak, laukiak eta txahalak funtzionatzen dute.
Hanka aldera eramatea
- Albo batera hormaren kontra jarri eta sostengatu eskua.
- Hasi hanka alde batera zabaltzen anplitude txikiarekin.
- Saihestu igoera zorrotzak eta 90 graduko angeluak.
- Galtzak zona, ipurmasailak eta alboko gainazal guztia lanean ari dira.
Hanka atzera eramaten
- Hormaren aurrean jarri eta eutsi zeure buruari.
- Hartu laneko hanka atzera, okertu zertxobait euskarri hanka grabitate zentroa euskarriko hankako kuadrizepsean eror ez dadin.
- Hartu zure hanka atzera. Bizkarra zuzena da, gorputza ez da mugitzen.
Gihar glutealak eta izterraren atzealdea funtzionatzen dute.
Glute prentsa
- Jarri pose lau hanketan. Lotu elastikoaren mutur bat besoaren inguruan, eta jarri bestea laneko hankan.
- Estutu belauna eta tira kokotseraino.
- Okertu poliki-poliki.
Ez ditugu hankak botatzen, ez ditugu jaisten, bizkarra zuzen dago. Ipurmasailak eta biceps muskuluak tenkatuta daude.
Makinak hanka gehien kargatzeko duen tokiak orkatila eta belaunaren artean egon behar du. Belaunarainoko eremu zehatz batean lan egin behar baduzu (koadrizepsean, glutealean), jarri zinta belaunaren gainetik 5 cm-ra edo orpoan, goiko irudian bezala.
Blitz aholkuak:
- Entrenamendurako, zailtasun maila jakin bat duen zinta hautatu behar duzu.
- Hanketan eta ipurmasailean gihar gehiago erabiltzeko, elastikoa belaunaren azpian zabaldu behar da.
- Zabaltzailea eraginkorra da behar bezala egiten bada.
- Kalitatezko entrenamenduak egiteko, garrantzitsua da zabalera, mota (zinta edo banda elastikoa) eta kolorea aukeratzea.
