Estatistiken arabera, korrikako ariketetan diharduten pertsonen artean, intentsitate maila desberdineko bost minetik aurpegiak ditu. Entrenamendua amaitu eta berehala gerta daiteke.
Zenbait kasutan, buruko mina bat-batean agertzen da eta ez da hainbat orduz desagertzen. Merezi al du ondoeza egon arren praktikatzen jarraitzea? Edo premiaz erreparatu behar al diezu gorputzak bidaltzen dituen seinaleei?
Korrika egin ondoren tenpluetan eta buruaren atzealdean
Medikuntzak berrehun buruko min baino gehiago ditu.
Hori eragiteko arrazoiak bi taldetan bana daitezke gutxi gorabehera:
- Gorputzean patologia larriak daudela ohartaraztea;
- Osasuna mehatxatzen ez duena, baina ariketa fisikoaren erregimena egokitzea eskatzen du.
Lasterka arnasteko teknika okerra
Giza arnas aparatuak zirkulazio eta hodietako sistemarekin lotura zuzena du. Konexio hori oxigenoa airetik ateratzea eta gorputzeko zelula guztietara garraiatzea da.
Kalitatezko arnasketa inspirazio maiztasuna eta sakontasuna da. Korrika egitean arnasketa irregularrak ez du gorputza behar bezala oxigenatzen. Pertsona batek horren nahikoa edo, alderantziz, gehiegizko bat jasotzen du. Eta horrek zorabioak, arnasa eta mina eragiten ditu.
Aldi baterako hipoxia
Korrika egiteak giza gorputzeko sistema baskular, hematopoietiko eta arnasguneetan aldaketak dakartza. Odoleko oxigeno maila handitzearen atzeko aldean, karbono dioxidoaren beherakada gertatzen da. Gizakiaren arnasketaren jarraipena biriketako karbono dioxidoak bermatzen du.
Karbono dioxidoa arnasguneetarako irritagarria da. Karbono dioxidoaren mailak gutxitzeak oxigenoa sartzen den garuneko odol kanalak estu murriztea dakar. Hipoxia gertatzen da - korrika egitean buruko minen arrazoietako bat.
Lepoko eta buruko giharren gainentrenamendua
Ariketa egitean ez dira hanken muskuluak soilik estresatzen. Bizkarreko, lepoko, bularreko eta besoetako muskulu taldeek hartzen dute parte. Korrika egin ondoren gorputzean neke atsegina sentitzen ez baduzu, buruko mina eta lepoaren geldotasuna sentitzen badituzu, muskuluak gehiegi estutu ziren.
Baldintza eragiten duten hainbat faktore daude:
- jarduera fisikoaren gehiegizko intentsitatea. Arazoa garrantzitsua da korrikalari hasiberrientzat, efektu azkarra lortzeko gogoa, adibidez, sasoian dagoen irudia, gehiegizko zaletasunarekin lotzen denean;
- korrika egiteko teknika desegokia, gihar talde jakin batek besteekin alderatuta karga ikusgarriagoa izaten duenean;
- osteokondrosia.
Trápaga bizkarrezurrean "zurruntasuna" sentitzeak ontzietan giharren presioa handitu egiten dela adierazten du korrika egitean odol-fluxua handitu delako. Ondorioz, garunari oxigeno hornidura oztopatzen zaio.
Hipertentsio arteriala
Jarduera fisikoak odol-presioaren irakurketak beti handitzen ditu. Odol hodi osasuntsuek atsedenaldiaren ondoren odol-presioa azkar berreskuratzea dute ezaugarri. Lasterketa arin batek buruko atzealdean presio-mina eragiten badu ere, odol-kanalak ez dira ondo funtzionatzen.
Begietako minak eta buruko mina eragiten duten goragaleak hipertentsioaren sintomak dira. Hipertentsioaren lehen fasean jarduera fisiko arinak eragin onuragarria du gorputzean, baina bigarren eta hirugarren graduetan korrika egitea kontraindikatuta dago.
Frontitisa, sinusitisa edo sinusitisa
Gaixotasun hauek aurrealdeko eta sudurreko sinusetan eragiten dute, likido purulentaren agerpena, sudurreko pilaketak, bekokian eta begietan lehertzen diren min biziak eragiten dituzte. Askotan belarriekin eta zorabioekin lotzen da. Sintoma horiek areagotu egiten dira edozein jarduera fisikorekin, batez ere okertu, lepoa biratu, korrika egitean.
Intentsitate baxuko ariketa egin ondoren ere kopetan dardara mina badago, arnasketa zailtzen bada, begiak urtsuak badira, sudur pilaketa sumatzen da edo tenperatura igotzen bada, hori arrazoi ona da medikuari kontsultatzeko. ENT sistemako gaixotasunak garaiz tratatu gabe, konplikazio larriak eta baita bizitza arriskuan jartzeko arriskua ere oso handia da.
Osteokondrosia
Tenpluetan eta buruaren atzealdean buruko min tristeak, lepoaren mugimenduen zurruntasunak lagunduta, osteokondrosia dagoela adierazten du gehienetan. Zefalalgia zorabioak, begien iluntze arina eta lepoan kurruskari desatsegina izan daitezke. Sentsazio mingarrien arrazoia zerbikalaren bizkarrezurreko orno diskoetako egitura aldaketak dira, ontziak eta nerbioak estutzen dituztenak. Sintoma horiek aretoko hormetatik kanpo ere agertzen dira.
Footing egiteak garunaren oxigeno eta mantenugaien beharra areagotzen du eta bihotzak odola ponpatzeko egiten duen lana biziagoa da. Hala ere, garuna estututako arterien eta zainen bidez elikatzeko prozesu osoa eten egiten da. Osteokondrosia egoera arriskutsu baten arrazoietako bat da: garezur barneko presioa handitzea.
Garezur barneko presioa handitzea
Garezurraren barruko garunaren inguruko likido zefalorrakideoak presioa alda dezake hainbat arrazoirengatik, baita pertsona osasuntsuetan ere. Jarrera txarrak, orno kartilagoaren kurbadurak edo horietako pintzeak odolaren zirkulazioa ez ezik, likido zefalorrakideoko zirkulazioa ere eteten dute.
Korrika egiteak, karga handiekin lotutako beste hainbat kirolek bezala, salto egin, okertu, presio bat-bateko aldaketak eragiten ditu eta garunera isuritako fluidoa handitzen du. Hori kontraindikatuta dago ICP handitua duten pertsonengan, haustura eta hodietako odoljarioa baitago.
Lasterketako entrenamendua hasi zenean buruko minak lehertzen hasi ziren koroa eta kopeta eskualdean, analgesikoek ere ezin dituzte arindu, orduan ariketak berehala gelditu beharko lirateke. Batez ere buruko sentsazio mingarriak kontzientzia lausotuta, ikusmen eta entzumen urritasuna, zarata eta belarrietan jotzea lagun baditu.
Trauma
Buruan eta lepoan lesioek buruko min handiak sor ditzakete tenpletan eta buruaren atzealdean korrika egin bitartean eta ondoren.
Medikuntza modernoak uste du buruko lesioak larriak direla eta kolpeak edo garezurreko haustura izan duen pertsona batek korrika egiteari utzi behar diola eta errekuperazio aldia igaro beharko lukeela. Lesioen larritasuna edozein dela ere, estresa fisikoa eta psikikoa eten behar da.
Aterosklerosia
Zefalalgia okziputoan eta koroan gertatzen bada, ontzien geometrian aldaketaren seinaleak dira. Plaka aterosklerotikoen aurrean, korrika egitean korrika egiteak odol-koagulua apurtu eta zainak blokea ditzake.
Odoleko azukre eta elektrolitoen desoreka gutxitu
Potasioa, kaltzioa, magnesioa eta sodioa dira gizakiaren gorputzeko elektrolito nagusiak. Oreka urratzeak edo odoleko glukosaren balioa gutxitzeak buruko mina eragiten du.
Noiz ikusi behar duzu medikua?
Buruko mina ezin da alde batera utzi ondorengo prozesuak aldi berean gertatzen badira:
- Azal zurbila;
- Zarata edo soinua belarrietan;
- Zorabio larria;
- Begietan iluntze zorrotza;
- Kontzientzia lainotzea;
- Goragaleak eta oka;
- Sudurra odoletan;
- Gorputz-adarretako gogortasuna.
Sintoma horietako bat edo gehiago egoteak berehala mediku azterketa edo ospitaleratzea eskatzen du.
Nola libratu buruko minak korrika egin ondoren?
100etik 95 kasutan, medikuen esku-hartzea beharrezkoa ez denean, zefalalgia-erasoa modu independentean gelditu daiteke:
- Eman aire freskoa. Ikasgaia kanpoan ematen ez bada, beharrezkoa da gela ondo aireztatzea edo paseo bat ematea. Entrenamenduaren ondoren estutasunak eta nekeak hipoxia eta zefalalgia eragiten dute.
- Masajea. Garrantzitsua buruko mina osteokondrosiak eragiten badu. Ariketa bereziek eta umetoki-lepoko eta bularreko muskuluen ohiko akupresioak espasmoei aurre egiten eta mina arintzen lagunduko dute.
- Aisialdia. Buruko minak, batez ere tentsio emozional edo fisikoak eragindakoak, baretu egingo dira gorputza erlaxatu eta atseden hartzen uzten bada. Aukera eraginkorra: etzan begiak itxita gela ilun eta fresko batean. Lehenik eta behin, aholkuak dira kirolari hasiberrientzat, gorputza oraindik kirol karga handietarako prest ez dagoena.
- Konprimituak. Aurpegian gasa bero konprimituak aterosklerosiaren, distonia baskularraren edo bularreko angina mina arintzen laguntzen du. Hipertentsio arterialarekin, egoera mingarria konpresa hotzekin kentzen da: gasaz bildutako izotz zatiak edo ur hotzez bustitako zapi bat.
- Bainua hartzen. Korrika egin ondoren buruko mina kentzeko modu hau, masajearekin eta loarekin batera, lasaigarria da. Uraren tenperatura epela izan behar da eta efektua hobetzeko olio aromatikoak edo belar lasaigarrien dekokzioa gehitzea gomendatzen da.
- Belar edo arrosa arrosa decoction ere hartu daiteke ahoz zure egarria asetzeko. Hobe da San Juan muztioa, oin zangoa, menda hostoak erabiltzea garagardotegian.
- Botikak. Kontraindikaziorik ez badago, analgesikoak hartzea onartzen da. Erremedio ezagun batek - "izartxoa", denborazko zatian kopuru txikian igurtzi beharrekoa, buruko minetan ere laguntzen du.
Ariketa egin ondoren buruko minak prebenitzea
Tenpluetan eta buruaren atzealdean mina izateko arriskua minimizatu dezakezu 2 gomendio bloke erabiliz: zer ez eta zer egin.
Zer ez egin:
- Eguraldi itogarriarekin egin footing.
- Lasterketaren aurretik erretzea.
- Korrika otordu astun baten ondoren, baita sabel hutsik ere.
- Ariketa fisikoa edanda edo ajea dagoenean.
- Egin kirola egitera hotzetan egonaldi luzea egin ondoren.
- Neke emozional edo fisiko gehiegizko egoeran korrika egitea.
- Edan tea edo kafea ez korrika egin aurretik ez ondoren.
- Arnasa oso sakona hartzeko, baina ezin duzu airea azaletik hartu.
- Footing garezur barneko presioarekin edo bigarren eta hirugarren mailako hipertentsioarekin.
Zer egin behar dugu:
- Berotu. Horrek muskuluak prestatzen eta sistema kardiobaskularra suspertzen lagunduko du.
- Ur asko edateko.
- Behatu arnasketa zuzenaren teknika: erritmoa, maiztasuna, sakontasuna. Arnasa erritmikoki hartu. Bertsio klasikoan ohiko arnasketak arnasten eta arnasten den bitartean urrats kopuru berdina suposatzen du.
- Jog parkeko eremuan, autobideetatik urrun. Entrenamendua gimnasioan gertatzen bada, kontrolatu gelaren aireztapena.
- Neurtu zure bihotzaren taupada eta odol-presioa korrika egin aurretik eta ondoren.
- Berrikusi footing egiteko modua eta intentsitatea.
Footing egiteak ez luke ondoeza eragin behar, kasu honetan soilik onuragarriak dira. Gogobetetze sentsazioaz gain, erabilgarritasun irizpideen artean gogo onak, ongizatea eta minik ez izatea daude.
Korrika egin bitartean edo ondoren zefalalgia episodikoa izateak gehiegizko esfortzua eta nekea adierazten du, batez ere pertsona batek kiroletan denbora luzez parte hartu ez badu. Baina tenpluetan eta buruaren atzealdean buruko mina, ohikoa edo sintoma arriskutsuak dituena, ez da egoera normaltzat jotzen, entrenamendu bizien kasuan ere.
