Crossfit lesioak: ohiko akatsak, arrazoiak eta estatistikak * Crossfit

CrossFit lesioak ez dira ohikoak. Azken finean, entrenatzeak pisu libreko lana izaten du eta gorputzean estres larria suposatzen du konplexu osoan.

Gaur CrossFit entrenamenduan izandako lesioen adibide tipikoak aztertuko ditugu, horien zergatiak, gai honi buruzko estatistika zientifikoei buruz hitz egingo dugu eta CrossFit-en lesioak minimizatzeko aholkuak ere emango ditugu.

Kirolari profesional guztiek ondo ezagutzen dituzte CrossFit-eko 3 lesio arruntenak:

Bizkarreko lesioa;
Sorbaldako lesioak;
Artikulazioko lesioak (belaunak, ukondoak, eskumuturrak).

Noski, gorputzeko beste edozein atal kaltetu dezakezu. Adibidez, hatz txikia edo zerbait okerragoa jotzeak min ematen du, baina ohikoenak diren 3ei buruz hitz egingo dugu.

CrossFit lesioen adibideak

Goian aipatutako zauri guztiak oso desatseginak dira, bakoitza bere erara. Eta bakoitzak bere modura ere lor ditzakezu. Nola zehazki eta zein crossfit ariketetan asmatuko dugun ordenan.

Bizkarreko lesioa

Egia esan, bizkarreko lesioak dira CrossFit-en arriskutsuenak. Izan ere, horietako asko daude, hernietatik desplazamenduetara eta bestelako arazoetara. Zein egoeratan zauritu dezakezu bizkarra CrossFit-en? Jarraian, bizkarreko ariketa traumatikoenen zerrenda dago.

Barbell snatch;
Deadlift;
Barbell push;
Squat (bere aldakuntza desberdinetan).

Arrazoi etikoak direla eta, ez ditugu lesioen benetako adibideak bideoan erakutsiko - psikea egonkorrekin begiratzea ere ez da erraza.

Sorbaldako lesioak

Sorbaldako lesioek nahiko mingarriak eta oso luzeak direla diote. Sorbaldako lesioa jaso duten kirolari hasiberrien akats nagusia zera da: sendatu ondoren, itxarondako lasaitasuna jaso ondoren, berriro borrokara hasten direla eta mingarria den beste bat jarraitzen dutela.

CrossFit-en sorbaldako lesioa arreta handiz tratatu behar da. Eta sendatu ondoren ere, sorbaldako entrenamendua arretaz eta pixkanaka hasi behar duzu.

Ariketa traumatikoenak:

Bankuko prentsa;
Alboetara dumbbells haztea maldan edo bizkarrean etzanda;
Aulkitik bultzada paraleloak (oinak beste banku batean);
Bularreko nahiak.

Artikulazioko lesioak

Eta zerrendako hirugarrena, baina ez gutxienez, lesio artikulatuak dira. Horren buru desatsegina belauneko artikulazioaren lesioa da. Ez dago lesioei biziki eragiten dien ariketa zehatzik. Ulertu behar duzu ia ariketa guztietan batera aurkeztutako artikulazioetako bat edo guztiak parte hartzen dutela.

Lesioen zergatiak eta kirolarien akats tipikoak

Ondoren, ikus ditzagun CrossFit entrenamenduan lesioen funtsezko arrazoiak eta ohiko 4 akatsak.

Lesioaren arrazoiak

Ez dago hainbeste arrazoi CrossFit entrenamenduan zauritzeko.

Teknika okerra. Kirolari hasiberri guztien gaitza. Anima zaitez entrenatzaile batek entrenamendu aholkuak emateko eta ea ondo egiten ari zaren. Entrenatzailerik ez - galdetu eskarmentu handiko atleta bati. Bakarrik zaude? Grabatu zure sufrimendua eta ikusi zure burua kanpotik.
Erregistro edo bizilagunen atzetik plataforman. 1) egiten duzun pisuarekin egin behar duzu 2) teknikaren kalterik gabe 2), karga nahikoa izanez, ariketarekin nekatu ahal izateko.
Arreta galtzea edo arduragabekeria. Hau da dagoeneko esperientziadun mutilen gaitza. Ariketa bera 100 aldiz egin ondoren, askori iruditzen zaie ametsetan egingo dutela begiak itxita, eta beharrezkoak ez diren momentu batean erlaxatzeak ondorio desatseginak sor ditzake maskorrik sinpleenak izan ez arren (adibidez, kalte kasu askotan) kutxa jauzi banalak. Badirudi hau ez dela zure burua baino 200 kg gehiagoko barra bat).
Ekipamendua. Zapatila zorrotzak dira - zapatila asko ez daude ariketa fisikoa egiteko diseinatuta eta ezinezkoa da oreka mantentzea. Grabazio falta (oso erabilgarria izango litzatekeen kasuetan). Kalibragailurik eta finkapeneko beste elementurik ez egotea zure buruari zauritzeko arrisku handia dagoela jakingo balitz, etab.

Hildakoan izandako bizkarreko lesioaren adibide nagusia:

4 akats traumatiko arrunt

1. Berotu	Kirolaria ez zen berotu beroketa garaian eta ez zituen artikulazioak luzatu
2. Aurretik existitutako edo iraganeko lesioak	Ez kargatu jadanik minduta dauden edo duela gutxi sendatu diren giharrak eta artikulazioak; horrek egoera larriagotu dezake.
3. Pisu astunetarako trantsizioa prestatu gabe	Adibidez, programaren arabera, gehienez 100 kg-ko pisua duen deadlift duzu. Eta lehenengo hurbilketarekin, 80 kg jarri zenituen, eta bigarrenean, 100 kg aldi berean eta muskuluak gehiegi nekatuta zeudela sentitu zenuen. Kasu honetan, pisu maximora pixka bat hurbildu behar dela ulertu behar duzu, giharrak behar bezala flexionatuz.
4. Zure indarra kalkulatu behar duzu	X pisua lortzeko ahaleginak egiten badituzu eta hainbat ikuspegi badituzu, orduan ez duzu pisu osagarriei atxiki beharrik teknikaren kaltetan. Akats horrek batez ere gizonei eragiten die.

Bideoan bonus bat ere badago - 5 error errorea

CrossFit-eko lesioen estatistikak

Crossfit entrenamenduan lesioen izaera eta prebalentzia. (iturria: 2013ko AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionala Osasun Institutu Nazionalen azterketa; arreta estekan jatorriz ingelesez).

CrossFit etengabe askotarikoa, bizia eta funtzionala den mugimendua da, pertsonaren errendimendu fisikoa hobetzera bideratua. Teknikak ospea lortu du mundu osoan duela hamabi urte sortu zenetik. Kritika asko egin dira crossfit entrenamenduarekin lotutako balizko lesioen inguruan, rabdomiolisia eta muskulu-eskeletoko lesioak barne. Hala ere, orain arte ez da inolako froga sinesgarririk aurkitu literaturan.

Ikerketa honen xedea aurreikusitako entrenamendu konplexuetan jasotako crossfit kirolarien lesioen eta profilen adierazleak zehaztea zen. Linean egindako galdeketa banatu zen nazioarteko hainbat crossfit foroetan, lagin estatistikoa lortzeko.

Ikerketaren emaitzak

Bildutako datuen artean demografia orokorra, curriculumak, profilak eta lesio motak zeuden.

Guztira 132 erantzun bildu dira CrossFit entrenamenduan zauritutako 97 (% 73,5) artetik.
Guztira 186 lesio, 9k (% 7,0) ebakuntza egin behar izan dute.
Lesio-tasa 3,1 izan zen 1000 orduko entrenamendu bakoitzeko. Hau da, batez beste atleta 333 orduz behin lesionatzen den batez besteko atleta lesionatzen dela.

Ez da rabdomiolisi kasurik jakinarazi. (nahiz eta, adibidez, wikipedia berean argi adierazten den hori)

Crossfit entrenamenduko lesioen tasak, besteak beste: