Fitness zentro edo gimnasiorako zinta bat ez da berria, eta eguneroko bizitzan ohikoak bihurtu dira. Hau da edozein gimnasioren funtsezko makinetako bat.
Simuladorea bere abantailengatik bereizten da: edozein eguraldi eta edozein lekutan lasterketak simulatzeko. Eta are gehiago - eraginkortasunaren aldetik lasterketa gainditzeko.
Zinta-motorra - nola erabili?
Dendari batentzako edozein ikasgairen eraginkortasuna zein programa erabili behar den araberakoa da. Pistaren funtzioak berdinak izango dira fabrikatzailearen arabera. Prestakuntza programa, diseinua, sartzeko metodoa eta abar ere aldatu egingo dira. Nahiz eta, oro har, haien lanaren ikuspegia estandarra izango den.
Nola piztu eta itzali dezaket zinta?
Fabrikatzailea eta aldaketa edozein izanda ere, pizteko ikuspegia estandarra izango da - guztiek dute hasteko botoia. Izendapena estandarra da - ikono ezaguna duen botoia. Zinta martxan jarri aurretik, desnibela eta abiadura behar dituzu.
Funtzio nagusiak
Ekintza, programa eta funtzio guztiek beren pantaila dute simulagailuaren pantailan. Bere paneleko pantailak lanbideari, gorputzaren egoerari buruzko guztia erakusten du eta multimediarako pantaila gisa ere balio du.
Ereduaren arabera, simulagailu motaren arabera, programa eta funtzio multzoa aldatu egingo da. Eredu aurreratuez hitz egiten badu, oinarrizko prestakuntza programak emango dituzte hainbat azpiespeziekin.
Zehazki:
- banakako prestakuntza. Aukera honek erabiltzaileari zinta errendimendua pertsonalizatzeko aukera ematen dio adinaren, altueraren, pisuaren eta gaixotasunaren arabera;
- bideratutako programak. Pisua galtzeko, egoera fisikoa handitzeko eta beste hainbat programa biltzen dituzte;
- zure programak modu independentean sortzeko gaitasuna.
Instalatutako programez gain, ariketa errazten eta errazten duten hainbat funtzio daude:
- karga pixkanaka gutxitzea;
- klaseak azkar hastea;
- herrialdeko errepide batean korrika egitea simulatzeko aukera ematea;
- segurtasun giltza. Bere laguntzarekin, simulagailua itzali dezakezu erortzen zarenean, adibidez;
- gainkarga sentsorea, beste.
Pistaren abiadura eta desnibela aldatzea
Modelo guztiekin lan egitearen kontzeptua, kostu handia kontuan hartu gabe, estandarra da. Aldapak eta abiadura modu bat edo beste erabiliz erregulatzen dira.
Simulagailu batekin lan egitean, arreta handiz hurbildu behar duzu berarekin elkarreraginera. Exekutatzen ari zarenean, ezin duzu aldapa, abiadura eta abar aldatu, guztiz gelditu ondoren.
Zenbait gailuk zenbakien sarrera eskaintzen dute, parametroen zereginetarako, beste batzuek +/- adierazten dute parametroak aldatzeko. Nolanahi ere, dena sartzen da pixkanaka.
Simuladoreak bat-batean egiteko aukera ematen duen ala ez kontuan hartu gabe. Hasteko, gelditu korrika egitearen intentsitatea, joan urrats geldo batera. Hobe da angelua 2-3 gradu aldatzea.
Modu etengailua
Simulagailuan aritzeak ikuspegi orekatua behar du, finkatutako helburuaren arabera - indarra eta erresistentzia garatzea, gantz gordailuak erretzea, lehiaketetarako prestatzea, etab., Programa aukeratzea araberakoa baita.
Hala ere, denentzako estandarra - mailaren arabera, moduaren aukera aldatu egiten da.
Lehenik eta behin, oihala zapaltzen dutenek jakin behar dute lasterketaren iraupenak ez duela 20 minutu baino gehiago izan behar. Denbora ordubete igotzen da pixkanaka.
Prestaketa mailen artean, hainbat daude: hasiberri, hasiberri eta aurreratu.
- Hasiberri maila. Etapa honetako klaseak minutu 1ez egin daitezke gehienekoaren% 75ean. Abiadura nabarmen jaisten da 4 minutuz oinez. Errepikatu - 5 aldiz. Entrenamendu osoa 25 minutu baino gehiago egon behar da lanpetuta.
- Hasiberri maila. Maila honetarako, garrantzitsua da exekutatzen dudan gehienezko abiaduraren% 75 2 minutuz martxan jarraitzea. Ibilaldiak 4 minutuko iraupena du. Errepikatu - 5 aldiz. Ondorioz, korrika egiteko 10 minutu behar dira eta oinez 20 minutu.
- Maila aurreratua. Maila honek 2 minutuz lasterketa gehieneko abiaduraren% 75arekin korrika egitea eskatzen du eta ondoren 2 minutu oinez. Errepikatu - 5 aldiz.
Prestakuntza programak
Prestakuntzaren eraginkortasuna bi faktoreren mende dago: elikadura eta behar bezala hautatutako programa.
Programa ugari daude:
- Igoera programa. Mendiko igoera / lasterketa simulatzen duen entrenamendu bizia egiteko diseinatua. Entrenamendu honen aldapa gutxienez% 10ekoa da. Hala ere, prestaketa ona eskatzen du, ia muskulu guztiak biltzen baititu.
- Korrika programa intentsiboa. Indar kardio entrenamendua pentsatuta dago. Bere hasiera jog-aren antzekoa da, abiadura handiko batengatik ordezkatu beharko litzateke, lasterketa bizia aldatuz.
- Programa integratu klasikoak.
- Hasiera azkarra.
- Intentsitatea txandakatzeko aukera ematen duen tarte entrenamendua.
- Gantzak erretzeko modu aktiboan programa.
- Muskulu glutealak lantzeko programa.
- Kaloria erretzeko programa.
- Programa Track edo Track motakoa da.
Nola egin ariketa fisikoa zintan - Aholku orokorrak
Korrika ederra da edozein modutan. Aukera bikaina da zure gorputza forma fisiko bikainean mantentzeko, gihar masa - sasoi onean, enborra - indartsua, gehiegizko koipe geruzen arrastorik gabe.
Horrez gain, lasterketa baliagarria da sistema kardiobaskularreko odol hodien hormak sendotzen, kilo gehiago kentzen eta lesioen eta ebakuntza ondoren muskulu-hezurdura sistema berreskuratzen ahalegintzen direnentzat.
Hala ere, onura kaltetzen ez duenetik dator. Beste edozein entrenamendu bezala, exekutatzea garrantzitsua da behar bezala egiteko, gomendioei jarraituz:
- Ez korritu urdailean. Hori garrantzitsua da, entrenamenduetan muskulu guztiek parte hartzen dutenez, erresistentzia garatzen baita.
- Garrantzitsua da datozen kargarako muskuluak eta organoak prestatzen lagunduko duen beroketa bat egitea. Ariketa sinplez osatuta dago eta 10 eta 20 minutu irauten du.
- Korrikan ari zarenean, ez makurtu alboko errailetan. Bestela, atzeko aldea oker kokatuta dago eta horrek bere kurbatura eramaten du. Gorputza zuzen mantendu behar duzu, gorputzak egoera erlaxatuan egon behar du.
- Kargaren igoera pixkanaka handitu beharko litzateke. Entrenamendu guztiak presarik gabe egin behar dira hasieran, abiadura pixkanaka handitu behar da. Garrantzitsua da jakitea abiadura handitzea gorputza kargara ohituta dagoenean gerta daitekeela. Ez dago izerdirik, ez nekea.
- Entrenamenduaren finalak leuna izan behar du. Abiadura pixkanaka gutxitzen doa 10 minututan.
- Entrenatzean, urrats luzeak eta laburrak ez dira onartzen entrenamenduan zehar.
Bere edozein agerpenetan, kirolak osasuna eta sasoi fisikoa mantentzeko aukera eskaintzen du. Bizitzaren erritmo modernoak ez dio pertsona bati bere osasuna garaiz eta osorik omentzen uzten.
Zinta bat, lanpetuta dagoen jendearentzat, impasse-tik ateratzeko modu bat da, izan ere, denbora gutxian zure osasuna moldatzeko ahaleginak egin ditzakezu.
Zinta bat zure gorputza etxean sasoi onean mantentzeko modu bikaina da, hiru arau betez gero:
- Prestakuntza hasi aurretik, espezialista baten aholku eskudunak jaso.
- Aukeratu ariketa fisikoa egiteko makina egokia.
- Prestakuntza plana egitea, gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta.
Kasu honetan bakarrik simuladoreak ahalik eta etekinik handiena izango du. Bere laguntzarekin, erraza da mugimendu erritmo jakin bat mantentzea eta entrenamenduak etxetik atera gabe egitea.
