Belaunean hainbat motatako patologien garapena, baita hezurren artikulazioa ere, muskulu-eskeletoko sistemako, lumbosakraleko edo aldakako artikulazioetako gaixotasunekin lotzen da.
Zenbat eta iturria lehenago eta zehatzago zehaztu, orduan eta era egokiagoan eraikiko da terapia. Kasu honetan, analfabetoen tratamendua bereziki patelera bideratuko da, funtsean okerra baita.
Korrika egin ondoren belauneko gaineko hanketako muskuluen mina
Muskulu-mina antzeman daiteke ezohiko jarduera fisikoaren ondoren. Lehenik eta behin, azido laktikoa pilatu ahala adierazten da.
Belauneko artikulazioan, giharretako mina garatzea eragiten duten arrazoien artean daude:
- Nerbio harrapaketa.
- Belauneko eta pelbiseko artikulazioetako artrosia, gerrialdeko bizkarrezurra.
- Flebeurisma.
- Tromboflebitis.
- Nerbio tibialaren patologia.
- Bursitisa.
- Tendovaginitis.
- Alboko eta sakro lotailuen haustura.
Hala ere, kirolari profesionalen kasuan, muskuluetako min handia eta belaunetik gora ere bai:
- beroketarik ezean, baita kalitate txarra ere;
- lasterketa erritmo okerrarekin;
- kalitate txarreko oinetakoak;
- entrenatzeko leku txarra;
- korrika egiteko erritmo eskasa;
Erritmo okerra
Entrenamendu mota edozein dela ere, hasiberriek mina nabaritzen dute hainbat arlotan (hanken muskuluak, ipurmasailak, txahalak, etab.) Minaren zergatia zehazteko eta hura desagerrarazteko, kirolak ahalik eta erosoen bihurtzeko, beharrezkoa da atleta ez profesionalak egiten duen abiadura aztertzea.
Beroketa eza
Beroketa da entrenamenduaren oinarria, kirol mota edozein dela ere, korrika, igeriketa eta abar, ikasgai bakoitza beroketa batekin hasten da, gihar guztiak berotuz, datozen kargarako prestatuz.
Gehiegizko tentsio fisikoa
Entrenamendurako leku okerrak, horren amaiera okerrak nahitaez azido laktikoa ekoiztea ekarriko du eta gihar zuntzak mingarriak eta puztuta egongo dira.
Era berean, nahiko arrunta da giharren fokuen suminkortasuna handitzea.
Sindrome miofasziala honako hau dela eta ikusten da:
- Muskuluen mugikortasun luzea (luxazioekin eta hausturekin).
- Entrenatu gabeko muskuluen gehiegizko entrenamendua eta gainkarga, muskuluak luzatu ondorengo espasmoarekin.
- Konpresio zuzena eta muskuluen hipotermia.
- Anomaliak muskulu-eskeletoko hezurduraren garapenean (hanka laburtua, oin lauak).
Trauma
Artikulazioko lesio zaharrak, gaixotasun baskularrak eta lotailu aparatua etetearen aurrean, jarduera fisikoak egoera zailduko du.
Minaren sindromearen probokazioa lesioekin gertatuko da:
- meniskoa. Meniskoa oso lesionatua da, ehun kartilagozoa baita. Bat-bateko mugimendu desegokiak, jauziak edo saltoak meniskoaren inguruko kartilagoa eta lotailua haustea eragin dezake eta, beraz, mina eragin dezake;
- lotailuak... Karga handiek lotailuen lesioa eragiten dute, eta horrek mina zorrotza, ehunen hantura eta artikulazioen mugikortasun urria izaten ditu.
Bizkarrezurreko eta artikulazioetako gaixotasunak
Artikuluen gaixotasunekin, mina eguneroko errutina bihurtzen da, hau da:
- bursitisa;
- artritisa;
- artrosi, etab.
Egoera larria da korrika egitean, hanturazko prozesua areagotu egiten baita. Kasu honetan, mina belaunean zein beheko hankan, aldakan edo oinean izan daiteke.
Artrosia
Belauneko mina helduetan gehiegizko esfortzu fisikoa izan daiteke. Egia esan, baita karga gaizki aukeratutako erritmoagatik ere.
Horrez gain, zahartzaroan mina izateko beste arrazoi batzuk daude: gaixotasunaren garapena, hala nola artrosia. Gaitz hau belauneko artikulazioetako artrosia edo artrosi deformagarria da.
Gaixotasuna nahiko maiz gertatzen da, batez ere 50-60 urte bitartean gertatzen da eta belauneko artikulazioetako ehun kartilagozoa eragiten du.
Estatistikek erakusten dute gaixotasuna ohikoagoa dela eta emakumezkoen erdiari maizago eragiten diola. Gainera, hasierako faseak 25-30 urte bitarteko pertsonen garapen txanda hartzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da gaixotasunaren agerpena denboran diagnostikatzea eta haren garapena moteltzea.
Patologia baskularra
Mina antzeman daiteke patologia askoren garapena dela eta, besteak beste, miokardioko infartua, kolezistitis akutua eta giltzurrunetako kolikoak.
Baita arterien, zainen, nerbioen, beheko muturreko hodien gaixotasunen aurrean ere. Gaixotasunak desberdinak dira etiologian, patogenesian, baina sintoma kliniko arrunt batek, minak, batzen ditu.
Zehazki:
- Tronbosi akutua, aterosklerosia desagerraraztea, tronboangitisa garatzearekin batera;
- Arteria nagusietako enbolia garatzearekin batera, benetako gaixotasun akutua, Raynaud-en gaixotasuna;
- Barizeekin, Paget-Schrötter sindromearen atzeko planoan;
- Jaiotzetiko displasia arterio-venosoarekin.
Zer egin korrika egin ondoren belauneko gaineko hankako muskuluak min hartzen baditu?
Lehenik eta behin, minaren lehen agerpen eta agudoekin, merezi du laguntza kualifikatua bilatzea, izan ere, seinale analfabeto eta independenteak konplikazio larriak sortuko ditu.
Orokorrean, espezialista gaitu batek, azterketez gain, likido sinobialean –kondroitina eta glukosamina– elikagai konposatuen gabezia geldiarazten duten botika bereziak agintzen ditu. Hala ere, kondroprotektoreak hartzea ez da har daitekeen panazea. Hanturazko prozesuren bat erabiltzea gomendatzen da.
Funtsean, mina ekidin behar duzu:
1. Nutrizioaren zuzenketa. Artikulazioei eta hezurrei beharrezko elementuak ematea beharrezkoa da.
Zehazki:
- Omega-3, Omega-6 eta Omega-9 gantz azidoak;
- proteinak;
- kaltzioa;
- bitaminak eta mineralak.
2. Edaten. Garrantzitsua da ur eskasia ekiditea, beraz, ur garbia edan behar duzu. Horrek likido sinobiala berreskuratzen lagunduko du.
3. Karga murriztea.
4. Estaldurak. Gertatzen da mina ezabatzeko entrenamenduen lekua aldatu behar duzula.
5. Beroketa bat egitea. Garrantzitsua da muskuluak eta artikulazioak berotzea ariketa egin aurretik.
6. Atseden modua. Entrenamendu mota, kirolariaren egoera fisikoa edozein dela ere, garrantzitsuena artikulazioei eta muskuluei atsedena ematea da. Lehenik eta behin, entrenamendurako gastatutako baliabideak berreskuratu behar dira, eta gero - gastatutako kilokalorietarako.
Prebentzio neurriak
Ariketa fisikoa eginez, lehen egunak mingarriak izan daitezke. Epe hori igarota, oro har, mina baretu egiten da.
Guztiz baztertzeko, garrantzitsua da gomendio sinpleei atxikitzea:
- Ekarri zure lasterketa erritmoa normaltasunera. Beharrezkoa da geldialdi moderatuak egitea, ez eseri lasterka egin eta berehala. Garrantzitsua da footingarekin oinez ibiltzea.
- Berotu entrenamendu bakoitzaren aurretik.
- Gorputzeko atal guztiak erritmikoki mugitu beharko lirateke korrika egitean.
- Entrenamendua ondo amaitu behar da azido laktikoaren igoera bizirik egon ez dadin.
Hanketako min gehiena higaduraren, gehiegizko erabileraren edo artikulazioen, hezurren edo muskuluen, lotailuen, tendoien edo beste ehun bigunen lesioen ondorioz gertatzen da.
Hanketako min mota batzuk beheko bizkarrezurreko arazoekin lotu daitezke. Hanka mina odol koaguluak, barizeak edo zirkulazio txarrak ere eragin dezake.
