Pisua galtzeko baina aldi berean ahalegin handirik ez egiteko helburua jende askok ezartzen du. Gehiegizko pisua duten baina nahikoa denbora ez duten edo osasun arazo batzuk dituzten eta gutxieneko entrenamendu fisikoa duten herritarren kategoria horientzat garatu da "Leslie Sansonekin oinez" programa.
Pertsona bakoitzak etxetik atera gabe praktika dezake, eta emaitzak, behar bezala eginez gero, ez zaitu luzaroan itxaroten jarraituko. Nagusia da pisua galtzen ari direnek ikasgaiaren etapa zehatz bat hautatzea, norberaren gaitasun fisikoetarako bideragarria.
Leslie Sansonekin bizkor ibiltzea - Ezaugarriak
Leslie Sansonek, fitness monitore ezaguna, pertsona batek pisua galtzea ahalbidetzen duen programa berezia garatu du, baina ez du ahalegin titanik egitea suposatzen. Klaseak ibilaldi arruntean oinarritzen dira, ariketa sinpleekin txandakatuz.
Prestakuntza hori bost etapatan banatuta dago, desberdinak:
- denbora;
- zailtasunak;
- pertsona batek oinez egin behar duen metro kopurua (edo milia).
Leslie Sansonekin bizkor ibiltzeak hainbat ezaugarri ditu, lehenak hauek dira:
- Etxean eta edozein unetan entrenatzeko gaitasuna.
- Ez duzu osagarri edo kirol ekipamendurik behar.
- Ia denei baimena ematen zaie praktikatzeko, adina, kirol lorpenak eta dauden patologiak kontuan hartu gabe.
Etxean prestakuntza hori hasi aurretik adituekin kontsultatzea gomendatzen da, osasunari kalterik ez egiteko.
Milia 1 Leslie Sansonekin
Leslie Sanson-ekin Milia bateko entrenamendua egokia da pertsona guztientzat, besteak beste:
- ez dute sasoi fisikorik;
- duela gutxi ebakuntza egin zioten;
- lesio edo gaixotasunetik sendatzea;
- zahartzaroa;
- erditu ondoren sendatzen.
"One mile" programa honako hauetan oinarritzen da:
- 20 - 21 minutuz ibilaldi errazena egiten.
- Zehazki milia bat oinez egin beharra.
Oinez oinarrizko ariketekin tartekatzen duen entrenamendua, adibidez:
- eskuak altxatuz;
- gorputzaren biraketa eskuinera (ezkerrera);
- azaleko okupak.
Halako programa batek ez ditu muskuluak eta artikulazioak gainkargatzen eta gorputzak entrenamenduaren hurrengo etapetarako prestatzen laguntzen du.
Nahiz eta forma fisiko bikaina izan, lehenengo etapatik hastea gomendatzen da.
2 milia Leslie Sansonekin
2 kilometroko entrenamendua bi kilometroko distantzia egin beharrean oinarritzen da.
Programa hau zailagoa da eta honako hauek dakartza:
33 minutuz oinez
Ariketa errazak egitea:
- hankak kulunkatzen;
- squats belauneko marraraino;
- birikak.
Prestakuntzaren bi etapa.
Lehenengo 15 minutuetan, pertsona erritmo moderatuan ibiltzen da, eta, ondoren, oinez bizitzara pasatzen da, hanketako eta abdominaletako ariketak eginez.
Bigarren etapak aukera ematen du:
- 2 - 3 hilabetetan, kendu 5 - 7 kilogramo;
- gerria estutu;
- hanken muskuluak indartu;
- erresistentzia fisikoa hobetu.
Ezin duzu "2 miliara" joan aurreko fasea gaindituta.
3 milia Leslie Sansonekin
"3 kilometro" ibiltzea zailagoa da eta honako hauek dakartza:
- lehenengo bi programak arrakastaz burutzea;
Entrenamendu honekin jarraitzea baimentzen da aurreko bi etapak arrakastaz gainditu direnean, nekerik eta giharreko minik gabe.
- patologiarik ez izatea eta osasun arazo larriak;
- prestakuntza fisikoa.
Entrenamendu hau honako hauetan oinarritzen da:
- Hiru kilometroko distantzia oinez.
- Oinez 45 minutuz.
- Kargatu besoetako, abdominaletako eta sorbaldako muskuluen hankaz gain.
Oinez txandakatuz eta hainbat ariketa biziz, adibidez:
- salto bizkorra lekuan;
- sakoneko sakonaldiak;
- hanka kulunka ahalik eta gehien;
- eskuak altxatuz;
- aurrera eta atzera okertzen da.
Ariketa fisikoak kaloriak erretzeko, beharrezkoak ez diren kiloak botatzeko eta muskulu guztiak indartzeko eta erresistentzia fisikoa handitzeko aukera ematen du.
4 kilometro Leslie Sansonekin
Leslie Sanson-eko 4 Mile entrenamendua nahiko fisikoa da eta gihar guztiak erabiltzen ditu.
Ikasgai hau honako hauetan oinarrituta dago:
- Ibili 65 minutuz erritmo bizian.
- Estresa moderatua gihar talde guztietan.
Ariketa sorta bat egitea, adibidez:
- birika txiki eta sakonak txandakatuz;
- lekuan korrika egitea;
- squats sakonak;
- aurrerantz bihurguneak eta abar.
Etapa honetan, pertsona batek berehala kaloriak erretzen ditu eta muskulu talde guztiak indartzen ditu eta gorputzaren erliebe ederra sortzen du.
5 kilometro Leslie Sansonekin
Bosgarren entrenamendua azken etapa zailena da.
Ikasgai hau honako hauetan oinarrituta dago:
- Lasterka bost kilometroko lekuan.
Bosgarren etapan, ia ez dago ohiko ibilaldirik; pertsona batek bere lekuan korrika egiten du etengabe ariketak egiten ari den bitartean.
- Ikasgaiaren iraupena 70 minutukoa da.
Ariketak gihar guztiekin egiten dira, adibidez:
- hanka altxatuz, belaunean tolestuta, kontrako sorbaldara;
- salto altu eta biziak;
- kulunkak eta abar.
Azken programara joan zaitezke pertsona batek:
- aurreko programekin erraz moldatzen da;
- ez du sistema kardiobaskularraren gaixotasunik;
- entrenamendu biziak jasan ditzake osasunean eragin txarrik gabe
- erresistentzia fisiko handiagatik bereizten da.
Leslie Sanson-ekin azken ikasgaia menderatuko dela ziur ez bazaude, programa arinagoetan aritzea baimenduta dago.
Pisua galtzearen inguruko iritziak
Niretzat Leslie Sanson-ekin ibiltzea alboak eta beharrezkoak ez diren kiloak kentzen laguntzen duen entrenamendu onena da, ariketa nekagarriak eta dumbbbellak kulunkatu gabe. Lehenengo hiru saioen ostean, hankak oso nekatuta nituen, eta goizean giharreko mina sentitu nuen txahaletan.
4-5 oinez ibili ondoren, ez zen ondoeza egon, sekulako energia eta jarrera positiboa sentitu nuen. Halako ariketen hilabete eta erdi, 5,5 kilogramo behar izan nituen, eta pisua jaitsi ez ezik, kurba perfektuagoak eskuratu zituen.
Elena, 34 urte, Mosku
Osasun arrazoiengatik, igeriketa, pisua kentzea eta besoetan eta bizkarrean ariketa ugari egitea kontraindikatuta daude niretzat. Leslie Sansonekin ibiltzea aukera bikaina da kirola egiteko, baina, aldi berean, osasunari kalterik egin gabe. Gainera, entrenamendu hauek arnasa batean burutzen dira, burutik bururatutako pentsamendu txarrak kentzen laguntzen dute eta, batez ere, ez dizute kilo gehiago irabazten uzten.
Nina, 52 urte, Novokuznetsk
Zazpi hilabete daramatzat Leslie Sansonekin ibiltzen. Bigarren mailan nago oraindik, baina ez daukat azken etapara heltzeko helbururik. Bigarren entrenamenduak nekatu egiten nau, ez da zaila, erraz ematen da eta kaloriak primeran erretzen ditu. Lau kilogramo galtzea lortu nuen, beste zortzi kilogramo kentzeko asmoa dut.
Irina, 31, San Petersburgo
Leslie Sansonekin programa lehenengo aldiz probatu nuenean, harrituta geratu nintzen entrenamendu honen erraztasunarekin. Arnasa bakar batez pasatu nintzen eta goizean muskuluak ere ez zitzaizkidan minik egin. Bigarren etapara azkar joan nintzen eta pare bat aste igaro ondoren "Leslie Sansonekin 3 milia" hasi nintzen. Hemen sentitu nuen oinez ibiltzea zer den.
Izugarri nekatuta nengoen, muskuluak estututa nituen, izerdia isuri zen. Hala ere, haien alde latzak kendu eta 10 - 15 kilogramo kentzeko nahiak ez zuen ikasgaia utzi. Ondorioz, bigarren hilabetearen amaieran "3 kilometro" erraz ematen hasi zitzaizkidan, kilogramoak gure begien aurrean desagertzen hasi ziren.
Leslie Sansonekin azkenaurreko etapa hastea erabaki nuen, baina 5-6 minutuko lanaren ondoren konturatu nintzen ez nengoela prest. Entrenamendua zailena izan zen, berehala nekatuta nengoen eta hankak ere altxatu ezin nituen.
Anastasia, 29 urte, Mosku
Leslie Sansonekin ibiltzeari buruz entzun nuen, eta zurrumurruak desberdin iritsi zitzaizkidan. Batzuek salatu zuten emaitzarik ez zegoela, beste batzuek 15 kilogramo edo gehiago kentzea lortu zuten. Arau guztien arabera entrenatzen hasi nintzen, hasieran "milia bat" ari nintzen entrenatzen, astebete geroago bigarren etapara joan nintzen, handik hilabetera hirugarrena hasi nintzen.
Hirugarren programa 4 hilabeteren buruan menperatu nuen, aurretik zailtasunez ematen zen eta ariketa batzuek ez zuten batere funtzionatzen. Azken etaparako mental eta fisikoki prestatzen ari naiz, baina oraindik ezin diot aurre egin. Arnasketa azkar desordenatzen da, bihotza bortizki taupadaka hasten da eta hanketako muskuluak ere murrizten ditu. Orokorrean, dagoeneko emaitza harrigarria daukat, 9 kilogramo galdu ditut. Ez dakit "5 kilometroak" menperatuko ditudan, baina entrenatzen segituko dut ziur.
Julia, 40 urte, Syktyvkar
Leslie Sansonekin ibiltzea aukera bikaina da pisua galtzeko eta muskuluak talde guztiak estutzeko etxean ariketa fisikoa egitean. Programa sasoi fisiko eta erresistentzia maila desberdinetarako diseinatuta dago eta, batez ere, emaitza bikainak ematen ditu.
Blitz - aholkuak:
- ziurta zaitez lehenengo mailatik praktikatzen hasi eta ez duzula programa berri bat hasten, edozein etaparen gainetik salto eginez;
- Ariketa fisikoa egitean zaila bada, arnasketa desordenatu egiten da eta pultsua azkartu egiten da, orduan entrenamendua amaitu beharko litzateke;
- garrantzitsua da entrenatzailearen ondoren ariketa guztiak errepikatzen saiatzea, eta ez dituzu elementuak programatik gehitu edo kendu behar.
