Emakume askok ondo dakite ariketa fisikoa egiteak gorputz argala lortzeko borrokan dituen onurak, kaloria murrizteko programa baten barruan. Jende gutxik esan dezake berehala zenbat kaloria erre daitezkeen sokan - gehiegizko pisua erretzeko tresna sinple eta zoragarria da.
Zenbat kaloria erretzen dira sokan?
Soka bezalako ekipamendu batekin salto egitea gehiegizko pisua eta kaloriak botatzeko modu bikaina eta erraza da. Kirol ariketek eurek gehiegizko pisua galtzen lagunduko dute eta toki interesgarrietan laranja "laranja" itxura ezabatuko dute, estutu eta elastikoagoa izango da.
Zenbat kaloria erretzen dira ehun jauzi egitean?
Minutu batean, pertsona batek 100 salto inguru egiten ditu kirol tresna honetan - batez beste 26-30 kaloria erre ditzakezu. 500 errebote inguru egiten badituzu, energia xahutzea 40-45 kaloria izatera igoko da, baina sokarekin 1000 errebote egin ondoren, zifra horiek 86-110 kaloria izango dira.
Entrenamendua eraginkorra izango da taupadak eta taupadak minutuko 110-130 taupadak gainditzen ez baditu.
Ezin dituzu 100 jauzi egin minutu batean - ezer ez, baina energia-gastuen adierazleak gutxitu egiten dira, prestakuntzaren eraginkortasunak ez du gutxiago izaten. Garrantzitsuena ohiko entrenamendua eta intentsitatea pixkanaka handitzea da.
Zer faktorek eragiten dute pisua galtzea?
Soka saltoka arlo garrantzitsua da kirol programa askotan: aerobika eta konformazioa, eta pisua galtzeko prozesuan, ezinbesteko kirol ekipamendua da.
Baina zer puntuk eragiten dute pisua galtzea:
- Hasieran, pertsonaren beraren pisutik.
- Prestakuntza prozesuan aplika daitezkeen jauzi motak.
- Bizitzaren ohiko erritmoa, baita janariaren modua ere.
Sokarekin praktikatzerakoan, entrenamenduaren iraupena eta intentsitatea kontuan hartzea komeni da. 10 minutuko batez bestekoaren arabera. Sokan saltoka aritzerakoan, 60-70 kilogramoko pisua duen pertsona batek 110-115 kaloria inguru erretzen ditu ordu erdiz - 300 inguru. Eta dagoeneko 4-5 aldiz handiagoa da oinez egiten duen energia kontsumoa baino.
Garrantzitsua da entrenamenduaren intentsitatea, jauziak eurek ere kontuan hartzea. Ikusteko pisua galtzeko emaitzak lortzeko, minutuko 70 jauzi eta 20 minutuko erritmoa jarraitu beharko zenuke. erritmo horretan, orduko 200 kaloria inguru erretzea posible da - 800 hurrenez hurren.
Soka salto egitearen abantailak
Soka jauzia pisua galtzeko entrenamendu programa gisa konparatzen badugu, bere energia gastua korrika eta bizikletarekin, igeriketarekin eta gimnasiarekin batera magnitude ordena da. Gehiegizko pisuan programan protagonismoa hartzen duen soka saltoka da.
Abantailak hauek dira:
- Kirol ekipamendu gisa soka saltoak gutxienez kostatzen du eta horrek entrenamendua bera merkeagoa da.
- Ia edozein lekutan eta edozein unetan landu dezakezu, mugarik gabe.
- Arnasketa eta muskulu guztien entrenamendu integrala egiten da, sistema kardiobaskularreko lana normalizatuta dago.
- Gorputzaren tonu eta erresistentzia orokorrak handitzen dira, zelulitisa eta larruazalaren laxotasuna ezabatzen dira.
Sokan entrenatzearen emaitza ikusgaia lortzeko, garrantzitsua da noizean behin praktikatzea, aldizka baizik, elikadura eta erritmo egokiarekin konbinatuz.
Soka prestatzeko arauak
Baina kirol honek bere arauak ditu, gehiegizko pisuaren aurkako borrokan arrakasta handiagoa lortzen lagunduko dizutenak.
Esperientzia handiko kirolariek soka salto egiteko arau hauek identifikatzen dituzte:
- Benetako entrenamenduaren aurretik, egin beroketa muskuluak ariketarako prestatzeko.
- Erreparatu zure jarrerari, bizkarra zuzena izan behar du eta ez du aurrera salto egiteko prozesuan jarraitu behar, nahiz eta okertu samarra izan. Gainera, ez begiratu oinen azpian; sentitu soka aurrera begira.
- Mugi ezazu soka eskumuturraren mugimenduarekin soilik, baina, aldi berean, ukondoak gorputzetik ahalik eta hurbilen eduki.
- Jauzia egiteko teknikak tentsio egoerarik ematen ez duenean, merezi du egoera lasai batean egotea.
- Baloratu zure trebetasunak lehen entrenamenduetan eta ez jarri barra gehiegi, horrek gehiegizko nekea ekarriko du. Zure burua jantzi besterik ez duzu egingo baina ez duzu behar den kaloria kopurura iritsiko.
- Entrenamendua kanpoan egiten bada, itzalpean egitea gomendatzen da, baina ez eguzkitan, horrek ez du eguzki-iktusa eta ospitaleko ohea ekarriko.
Izan ura zurekin eta nekea arintzeko. Irtenbiderik onena dutxa epela hartzea da, freskatu eta erlaxatuko dena.
Esperientzia handiko kirolarien aholku bat gehiago: egin entrenamenduak erregularki, gutxienez astean 2 aldiz hasieran, zenbaki hori astean 3-4 egunetara eraman ondoren.
Sokarekin praktikatzeko kontraindikazioak
Bitxia dirudien arren, soka saltoak, beste edozein kirolek bezala, kontraindikazioak ditu jarduera fisikoari berari. Eta baldin badago, utzi soka, beste kirol ekipamendu bat aukeratuz.
Beraz, soka saltoa eta gehiegizko pisua borrokatzea kirol ekipamendu honekin ez da egokia hainbat gaixotasun diagnostikatzeko kasuan:
- Sistema kardiobaskularreko patologia.
- Ehun konektibo mota eta kartilaginotsuak eta hezurrak eragiten dituzten prozesu suntsitzaileak.
- Gaixotasunen kasuan edo muskulu-eskeletoko sisteman kalteak izanez gero, bereziki bizkarrezurra.
- Presio gorakadekin - hipo edo hipertentsioarekin.
- Ez salto soka gehiegizko pisuarekin.
Ez zenuke sabel bete-betean salto egin behar, hasi kirol jarduerak jan eta 2 ordu geroago eta ez jan salto egin ondoren, gutxienez ordubete egonik.
Soka errazenean zenbat kaloria erre ditzakezun jakinda, ez izan zalantzarik ekipamendu hau kirol denda batean erostean.
Gainera, neurgailuen kontagailuekin edo beste kanpai eta txistu modernoekin hornitutako modelo modernoek zure klaseak atseginak eta eraginkorrak izango dira. 1-1,5 hilabeteren buruan pisu galeraren emaitza atseginak eta garrantzitsuena ikusiko duzu zeure buruari eta inguruko guztiei.
