Poloan ibiltzea eguneroko footing-a ordezkatzen ari da gaur. Aire freskoa eta ariketa fisikoa konbinazio bikaina dira. Osasuna mantentzeko eta sendotasuna sustatzeko interesa duten herritar askok ez dakite sortutako zutoin desberdinen arteko antzekotasunak eta desberdintasunak.
Gaur egun merkatuan dagoen produktua ezagutzea gomendatzen da zure entrenamendu denbora baliatu eta planifikatu aurretik. Horietako askok izotz ertzean, lur harritsuetan edo igarotzeko zailak diren beste leku batzuetan ibiltzeko gaitasuna eskaintzen dute.
Zertan bereizten dira eski bastoiak eskandinaviarrekiko?
Honako hauek dira bereizgarri nagusiak:
- Aholkua. Bereziki diseinatutako produktuetan, presentzia izateaz gain, hainbat alderdi positibo ditu. Hauek dira: gainazal zailetan ibiltzeko arantzak egotea; exekuzio material sendo eta kalitate handikoa. Oinez modu eraginkorragoan eskiatzeko txertatzea gomendatzen da.
- Altuera. Eski aukerak asko aldatzen dira luzeran. Arretaz hautatzea gomendatzen da.
- Konposizioa. Eredu profesionaletan, zorroaren materiala zurrunagoa eta iraunkorragoa da, ibilaldi luzeak egiteko aukera ematen du.
Nordic walking bastoiak eski bastoiekin ordezkatu daitezke?
Nordic walkingerako, Finlandiako edo Alemaniako produkzioko produktu berezi bat bikaina da. Jende askok hautu bat pentsatzen du. Adituek lasterketetarako oinez eski bastoiekin erabiltzea ere gomendatzen dute.
Puntako eranskinaren bidez forma egokira ekartzea gomendatzen da. Era berean, luzera banakako ezaugarrien arabera hautatu behar da.
Ezin izango dute oinez ibiltzeko kirol ekipamendu profesionala erabat ordezkatu. Hala ere, faktore positibo gehienak gertatuko dira, eta emaitza ez da luze iritsiko.
Kasu honetan pertsona baten hazkundeak zuzenean eragingo du azken emaitzan. Adibidez, pertsona bat metro 1 67 zentimetro hartzen badugu eta adierazle hori 0,68 bider bideratzen badugu eta gero biribiltzen badugu, emaitza eski zutoinen luzera optimoa da - metro 1 13 zentimetro.
Lortutako zifra da kontuan hartu beharrekoa. Bizkarrezurraren edo gorputz adarren gaixotasunen aurrean, luzera txikiagoa erabili behar da.
Eskandinaviako eski zutoinaren martxa emaitzak
Adituek martxa nordikoa eguneroko lasterketarako alternatibatzat hartzen dute edozein erritmotan. Distantzia luzeak poliki-poliki ibiltzeak hainbat gaitz aurre egiten eta zure osasun orokorra hobetzen lagun dezake. Edozein adinetako helduek eta haurrek praktika dezakete, edozein pisu eta ezaugarri indibidual izanik.
Hainbat bidaiaren ondoren, emaitza positiboa antzematen da:
- pisua galtzea (kaloriak azkar desagertzen dira eta ohiko ariketa fisikoa eginez gero ez dira itzultzen);
- pentsamendu negatiboak, apatia eta gorputzaren egoera txarra kentzea (gaixotasun arinak goragalea, zorabioak, begi presioa, artikulazio eta hezurrak mina);
- larruazalaren elastikotasuna agertzea, gorputzeko eta gorputzeko giharrak gogortzea (indarra, indarra eta energia ugaritasuna sumatzen dira);
- biriken bolumena eta arnas erreserba handitzea (edozein kirolarirentzako irizpide garrantzitsuak);
- bihotzeko giharraren eta zirkulazio sistemaren tonua handituz (hainbat entrenamendu egin ondoren, pultsua normalizatu eta bizkortu egiten da, odol ponpak odola modu uniformean ponpatzen du).
Une positibo hauek kirol oinez egiteko metodo berezi bat erabili ondoren datoz. Honetan datza:
- gomendagarria da 400-500 metro ibiltzea erritmo uniforme eta geldoan, makilak esku beheratu eta lasaiekin eramanda;
- hurrengo 500 metroetan, mugimenduak egin beharko zenituzke eskuekin gora eta behera, urrats bakoitza makilekin ordenatu bitartean;
- gainerako distantzia jarrera parekidearekin ibiltzea gomendatzen da, pausoen gainetik joan eta makilak zure oinen azpian gainazalean tinko pausatuz.
Osasunari kalte egitea eski bastoiekin
- giharretako tentsioa, hanken hantura, goragaleak eta zorabioak jarduera desegokiaren ondorioz eta jarduera fisikoaren plana eraikitzea;
- ibiltzeko teknika edo teknika okerra erabiltzeak giltzaduretan, hezurretan, bizkarrezurrean mina sor dezake;
- oinetako edo arropa desegokiak erabiltzeak sentsazio desatseginak (azkurak, erretzea, ziztadak), kaloak eta babak, hezurrak, hezur heziketa okerra agertzea ekar dezake;
- Osasuna alde batera uzteak eta Eskandinaviako oinez ibiltzea debekuzko zantzu medikoen aurrean, haien larriagotzea ekar dezake ondorengo osasuna hondatzearekin batera.
Zerrenda hau oinezko bastoi berezien erabilerari ez ezik, eski bastoien erabilerari ere aplikatzen zaio. Azken horrek jarrera ere kaltetu dezake.
Martxa nordikoaren onurak
- giharren eta larruazalaren tonua mantentzea;
- odol zirkulazioaren normalizazioa eta arnas aparatua indartzea;
- odol hodiak eta bihotzeko muskuluak indartzea;
- sistema gihar-eskeletikoaren garapena;
- jarrera zuzena berreskuratzea;
- metabolismoaren normalizazioa, digestio prozesuaren zaharberritzea;
- estresa, emozio negatiboak, zorabioak kentzea;
- gorputzeko gehiegizko gantzak, kaloriak, kolesterola eta azukrea kentzea;
- osteoporosiaren tratamendua, emakumezkoen organoen gaixotasunak (menopausia, hilekoaren sindromea);
- maila hormonalak berreskuratzen ditu.
Abantailen zerrenda Eskandinaviako zutoinei eta eski zutoinei dagokie. Izan ere, aire freskoan entrenatzean, gorputzeko zelula guztiak aktibatzen dira, kirol produktuaren aldakuntzak kontuan hartu gabe.
Eskandinaviako bastoiak eski bastoiak baino askoz ere eraginkorragoak dira. Haien kostua baxua da, eta eguneroko oinez intentsiboki diseinatuta daude bereziki. Erosi ezin bada, eski eski sinpleak erabili beharko zenituzke, altueraren arabera hautatzea gomendatzen da.
