Bere burua isolatzen duten pertsonen galdera garrantzitsuenetako bat da etxean nola bete behar den jarduera fisikoaren araua: 10 mila urrats egin eta kirol egokitzapenei eustea - gomendioak Elena Kalashnikova Garmin enbaxadoreak, CCM atletismoan, blogariak ematen ditu.
Zintako karga% 20-30 murriztu behar da
Etxean, korrika egiteko entrenamenduak egiteko baldintzak ez dira erosoenak, oxigeno nahikorik ez dagoenez, eta pistako mugimenduaren mekanika kalean korrika egitearen desberdina da, beraz, karga modu desberdinean banatzen da: ohiko bolumenean korrika egiteak giharren gehiegizko tentsioa sor dezake. Etxean karga% 20-30 murrizteak mugimendu berrira ohitzen lagunduko dizu. Hala ere, etxean korrika egitea dibertigarria eta aberasgarria izateko aukerak daude.
Airea gela maizago
Oxigeno faltak, nahikoa aireztapenek immunitatea gutxitzea eragiten dute. Aireztatu eremua entrenamendua baino ordu bat lehenago eta berehala eta egunean behin.
Egin zure lasterketa interaktiboa
Teknologia modernoek korronte dibertsifikatzea ahalbidetzen dute osagai interaktibo funtzional batekin. Adibidez, Zwift aplikazioa Garmin smartwatch batera eta monitore batera (ordenagailu eramangarria, telebista pantaila) konektatuz egin daiteke. Bidean edo pedalean zehar egiten duzu korrika, eta pantailan gertatzen dena ordenagailuko jokoaren antza du, bakarrik ez eskuekin lan egiten duzu, baizik eta oinekin egiten duzu lan, eta inguruan dabiltzan "gizon txikiak" munduko toki desberdinetako benetako pertsonak dira, gaur egun zurekin ere lan egiten duten ...
Doakoa: IOS | ANDROIDA
Horrela, simulagailuan egiten duzun entrenamendua prozesu zirraragarri bat bihurtzen da, isolatuta egonik, komunikazio konexio berriak sor ditzakezu - korrikalariak ezagutu, bizitza hacks trukatu, auto-isolamenduan nola mantendu. Pelikula bat pantailan ikustea ez bezala, askotan distrakzioa izaten da, mundu interaktibo batean aritzeak zure arreta finkatzen eta zure errendimendu fisikoa pantailan jarraitzen laguntzen dizu.
Erabili oinetako bat
Erreminta, bizikleta geldian ibiltzeko edo korrika egiteko erritmoa zehaztasun handiagoz zehazteko aukera ematen duen tresna erabilgarria da, bidaiatutako distantzia zehatzago zehaztu eta kadentzia (korrikalariaren oinak gainazala ukitzen duen maiztasuna) ere kalkulatuko da, eta horri esker, korrika egiteko teknikaren dinamika jarrai dezakezu. Zwift-ekin konbinatutako Garmin Food pod-ek zure lasterketaren abiadura zehatzago jarraitzeko eta beste herrialde batzuetako korrikalariekin lehiatzeko aukera ematen dizu. Adibidez, Marcellok harrapatzen bazaitu, esan nahi du, hain zuzen ere, momentu horretan Marcellok abiadura handitu zuela, Italiako etxean korrika egiten duela.
Gehitu OFP
Korrika egiten jarraitzen dugun arren, gure lan karga nabarmen murriztu da eguneroko jarduerekin batera: ez dugu bulegora edo beste leku publikoetara joan beharrik. Egunean 10 mila pauso eman beharrean, 2-7 mila edo 10 mila inguru ibiltzen gara, baina ez behar bezain modu eraginkorrean. Jarduera fisikorik eza konpentsatu behar da. Gehitu GPP, luzaketak eta beste jarduera kardiobase bat zure aisialdian.
Adibidez, goizean - ariketa fisikoa, arratsaldean - entrenamendua 20-30 minutuz, arratsaldean - entrenamendua Zwift-en egiten. Eguneko hiru entrenamenduk berrogeialdiko aurreko garaian bezala aktibo jarraitzea eta entrenamenduak lortutako egokitzapenak mantentzea ahalbidetuko dizute. Hainbat Garmin adimendunen laguntzarekin, gorputzak bere burua isolatzeko duen gaitasuna kontrolatu dezakezu.
Izan leuna intentsitate handiko ariketarekin
Pandemia batean, ez da gomendatzen intentsitate handiko ariketa egitea, izan ere, neurri batean karga handitu egiten da estresa gorputzera eta estresak gorputzaren babes funtzioak gutxitzen ditu. Saiatu ariketa fisiko orokor arinak. Zure ariketa maila zure erloju adimendunaren bidez kontrolatu daiteke: zure bihotzaren taupadak 5. eremuan agertzen badira, karga handiko entrenamendua egiten ari zarela esan nahi du. Erloju adimenduneko bihotz taupaden mailak gorputza neurriz kargatuta dagoela esan nahi du, entrenamendua erraza da.
Begiratu zure pultsua aldizka
Egiaztatu taupadak goizean, esnatzen zarenean eta entrenamendu aurretik eta ondoren. Auto-isolamendu garaian, batez ere hipodinamia baldintzetan kokatzen gara, eta hortik ateratzen saiatzen gara etxeko entrenamenduak antolatuz. Baina apartamentu batean entrenatzea ez da aire freskoa bezain eraginkorra, gorputzak entrenamenduetan zehar garatu diren kirol egokitzapen batzuk galtzeko aukera dago, beraz, gorputzaren adierazleak kontrolatzea eta haiek erregistratzea gomendatzen dut. Erloju adimendun desberdinak erabiliz egin daiteke.
Garmin erloju adimendunetan, datu guztiak, loa, kaloriak eta emakumezkoen zikloa barne, grabatu eta dinamiketan sartzen dira - horrela komenigarria da 2 astetan lortutako adierazleak aztertzea - hilean eta norberaren isolamendu aldian zure tonu fisikoa zein mailatan jarrai dezakezu. Zure pultsua karga berdinekin aldatu bada, adibidez, handiagoa da, orduan gorputza ahuldu egiten da edo inaktibitate fisikoa edo beste faktore batzuk direla eta, gorputzaren errendimendua gutxitu egin da.
