500 metro korrika. Estandarra, taktika, aholkuak. * Korrika egin

500 metro korrika ez da distantzia olinpikoa. Distantzia hori ere ez da munduko txapelketetan egiten. Gainera, munduko errekorrak ez dira 500 metrotan erregistratzen. ikastetxeetako ikasleek eta ikasleek 500 m-ko estandarra hartzen dute hezkuntza erakundeetan.

1. Eskola eta ikasleen estandarrak 500 metro korrika egiteko

Unibertsitate eta ikastetxeetako ikasleak

Estandarra	Gizon gazteak			Neskak
Estandarra	5. maila	4. maila	3. maila	5. maila	4. maila	3. maila
500 metro	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11. mailako eskola

Estandarra	Gizon gazteak			Neskak
Estandarra	5. maila	4. maila	3. maila	5. maila	4. maila	3. maila
500 metro	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

10. maila

Estandarra	Gizon gazteak			Neskak
Estandarra	5. maila	4. maila	3. maila	5. maila	4. maila	3. maila
500 metro	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

9. maila

Estandarra	Gizon gazteak			Neskak
Estandarra	5. maila	4. maila	3. maila	5. maila	4. maila	3. maila
500 metro	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. maila

Estandarra	Gizon gazteak			Neskak
Estandarra	5. maila	4. maila	3. maila	5. maila	4. maila	3. maila
500 metro	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. maila

Estandarra	Gizon gazteak			Neskak
Estandarra	5. maila	4. maila	3. maila	5. maila	4. maila	3. maila
500 metro	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. maila

Estandarra	Gizon gazteak			Neskak
Estandarra	5. maila	4. maila	3. maila	5. maila	4. maila	3. maila
500 metro	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

5. maila

Estandarra	Gizon gazteak			Neskak
Estandarra	5. maila	4. maila	3. maila	5. maila	4. maila	3. maila
500 metro	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. 500 metroko lasterketaren taktikak

500 metroko lasterketa esprint gisa sailka daiteke. Esprint luzeena 400 metrokoa dela uste denez, 600 eta 800 dagoeneko batez besteko distantziak dira, erritmoaren eta korrika egiteko taktikak, 500 metro esprint deitu daitezke.

Horregatik, 500 metro korrika egiteko taktikak ez dira desberdinak korrika egiteko taktikak 400 metrotan... Esprint luze batean oso garrantzitsua da helmugan "ez esertzea".

Lehen 30-50 metroetan, egin azelerazio indartsua hasierako abiadura hartzeko. Abiadura nabarmen handitu ondoren, saiatu mantentzen edo, azkarregi hasi zinela ulertzen baduzu, moteldu dezente. Helmugako azelerazioa helmuga baino 150-200 metro lehenago hasi behar da. Gehienetan helmugan 100 metro hankak "estaka" bihurtzen dira eta zaila da mugitzea. Lasterketaren abiadura nabarmen jaisten da. Muskuluetan azido laktikoa sortzeak eragiten du. Zoritxarrez, ez dago erabat kentzeko modurik, eta hankak edozein mailatako kirolarien artean trabatzen dira. Baina efektu hori murrizteko eta akabera azkarragoa izan dadin, aldizka aritu behar duzu.

3. 500 metro korrika egiteko aholkuak

500 metro oso distantzia azkarra da, beraz, denbora asko eskaini behar duzu beroketarako. Ongi berotutako giharrek ahalik eta emaitza onena erakutsi ahal izango dute. Beroketa bat izan behar lukeena, irakurri artikulua: beroketa entrenatu aurretik.

Korrika motzetan. Ez da ohikoa eskoletan eta unibertsitateetan distantzia laburreko estandarrak izerditako praketan pasatzea. Ez da hori egitea gomendatzen, mugimendua eragozten baitute eta lasterketaren abiadura murrizten baitute. 500 metrora korrikalariek normalean pauso zabalak izaten dituztenez, galtzak izugarri oztopatuko du korrika egitea.

Helmugan, erabili eskuak maizago azkarrago ibiltzeko. Hankek jada ez dute betetzen, baina eskuen maiztasun berarekin mugitzen saiatuko dira; beraz, sinkronizaziorik egongo ez den arren, azkartu zure esku mugimendua helmugan 50 metrotan.

Aukeratu oinetakoak kolpeak xurgatzeko gainazalarekin. Ez ibili zapata mehe eta zapalak dituzten zapatiletan.