Goizeko lasterketak eguneko beste orduetan lasterketekiko desberdintasun nabarmenak ditu. Bera da erabilgarritasunaren eta beharraren inguruko eztabaida gehien eragiten duena.
Onura edo kaltea
Iturri askok iradokitzen dute goizean korrika egitea kaltegarria dela. Gainera, gauza bera esaten duten mediku profesional asko daude. Gorputza oraindik goizean esnatu ez izana eta ustekabeko karga batek hainbat gaixotasun sor ditzakeela diote egotzita, hanketan lesioak izateko probabilitate handiaz gain.
Baina orain saia gaitezen hori benetan horrela den jakiten.
Goizean korrika egiteak bihotzean eragiten du.
Uste da goizeko korrikaldiak gaixotasun kardiobaskularrak sor ditzakeela. Hau da, goizean, oraindik atseden dagoen bihotzari aurre egiteko gai ez den karga ematen zaio eta, horren arabera, mina ematen hasiko da. Baina horrelako karga bat al da footing egitea? Ez, argi-lasterketak beste zeregin bat suposatzen baitu: gorputza intentsitate baxuko etengabeko lanarekin esnatzea. Beraz, lan fisikoarekin lotura duen lanera joanda, gaixotasun kardiobaskularrak sor ditzakezu, inork ez baitu galdetuko lo egin duzun edo ez eta zure bihotza lan egiteko prest dagoen. Hori dela eta, goizetik beretik karga eman dezakete, oso zaila izango da aurre egitea.
Korrika egitean zuretzako erosoa izango den erritmoa aukeratzen duzu. bada korrika egiteko gogorra, oinez joan zaitezke. Korrikan ikasi nahi duten hasiberrientzat, zure gorputza pixkanaka baliatzeko modu bikaina da. Gainera, lasterketa geldo batekin hasi eta pixkanaka abiadura handitu dezakezu gorputzaren esnatzearen arabera.
Hori dela eta, lehenengo lasterketetatik behar bezala korrika egiten baduzu eta zure errekorra ezarri nahian, orduan goizeko lasterketa oso onuragarria izango da.
Goizean korrika egiteak hanketan lesioak sor ditzake.
Hau ez da mito bat. Goizean, gure giharrak ez daude oraindik flexionatuta; beraz, ohetik jaiki, jantzi eta lasterka korrika egiten baduzu, lotan dauden muskuluek ez dute hain karga zorrotzik jasango, ez dute berotzeko astirik eta, besterik gabe, luzatu edo apurtu. Adibidez, arratsaldean korrika egiteak gehienetan ez du horrelako arazorik izaten. Egunean zehar, hankak, gutxienez apur bat, baina berotzen ziren lanera edo zerbait egiten zenuen bitartean.
Egoera honetatik ateratzeko bidea oso erraza da. Goizean beharrezkoa da bost minutuko beroketa arina egitea - hanka tartea... Ariketa batzuek muskuluak tonifikatzen lagunduko dute eta lesiorako aukera ia zero murriztuko dute.
Gainera, bihotzak bezalaxe, giharrek karga pixkanaka handitzea gustatzen zaie. Ohitzeko denbora izan dezaten eta erritmo azkarragoa jasan dezaten. Beraz, hasi lasterka astiroago eta handitu abiadura nahi izanez gero.
Goizean sabel hutsik jogging.
Egia esan, egunean zehar bada korrika egin baino bi ordu lehenago, lasai jan dezakezu, eta dagoeneko entrenatzeko energia erreserba izanda, goizean ezin izango duzu lasterketa aurretik jan, kasu honetan beste bi ordu lehenago jaiki beharko baita.
Irteera dago. Zure helburua ez bada galdu pisua korrika eginez, baina zure osasuna hobetzeko, korrika egin baino 20-30 minutu lehenago, hau da, jaiki bezain laster edan ezazu te edo kafe kopa bat 3-4 koilarakada azukre edo eztiarekin. Honek karbohidratoak emango dizkizu, eta horrek energia emango dizu 30-40 minutu inguru, hau da, goiz guztian zehar. Korrika egin ondoren, segurtasunez ura edan eta nahi duzuna jan dezakezu, berriro ere, pisua galtzeko zalantzarik ez badago.
Pisua galtzeko goizean korrika egiten hasi nahi baduzu, dieta oso sendo jarraitu behar duzu eta entrenatu aurretik ezin duzu karbohidratoik kontsumitu. Bestela, puntu osoa galtzen da. Gorputzak energia hartuko duen gantzak dituzu dagoeneko.
Goizean korrika egiteak egun osoa dinamizatzen du
Goizeko lasterketak egitearen abantaila oso garrantzitsua da korrikalaria egun osorako pizten duela. Hau da, jarduera aerobikoan zehar, hasi eta 20 minutura, giza gorputza zoriontasunaren hormona sortzen hasten delako - dopamina. Horregatik, karga monotonoa dirudi, baina poz handia ematen dio jendeari.
Dopamina zati batekin kargatuta, umore onean ibil zaitezke arratsaldera arte.
Baina hemen oso garrantzitsua da gehiegirik ez egitea. Bestela, dopaminak ez du barneko organoen eta muskuluen nekea blokeatuko, gehiegizko karga egonez gero, eta egun osoan "lo egiteko oilasko" baten moduan ibiliko zara. Edonon dago burdinazko arau bat: "dena ona da, baina neurrian".
Goizean korrika egiteak gorputza entrenatzen du
Artikuluaren hasieran, goizean karga okerrak, beroketarik egin gabe, bihotzeko gaixotasunak eta beste barne organo batzuk sor ditzakeela aipatu genuen. Hala ere, karga uniformea eta txikia ematen bada, horrek ez du ondoeza larririk sortuko, orduan goizeko lasterketak egiteak, aitzitik, bihotza eta birikak garatzen lagunduko du.
Egunero korrika egitea kaltegarria da
Hori egia da, baina hau ez da guztientzat balio, hasiberrientzat bakarrik baizik. Eguneroko lasterketak oso azkar nekatuko zaitu. Halako entrenamendu nekagarriak hasi eta pare bat aste igaro ondoren, lasterketari uko egingo diozu, ez dela zuretzat.
Garrantzitsua da astean 3-4 aldiz korrika edo oinez hasi behar duzula ulertzea. Lehenik eta behin, egin 20 minutu egunean, eta gero 30. 40 minutuz korrika erraz egiten duzunean, footing egin dezakezu egunero. Irakurri eguneroko entrenamenduei buruzko artikulua artikuluan: Egunero korrika egin al dezaket.
Korrika egin eta ez entzun goizeko korrikaldia arriskutsua dela uste dutenak. Dena arriskutsua da. Ez badakizu ondo egiten eta neurriak ezagutzen ez badituzu. Bestela, emozio positibo asko ekarriko ditu eta gorputzean eragin positiboa izango du.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
