Korrikalari askok pentsatzen dute nola kokatu behar dituzten oinak. Oina jartzeko hainbat aukera daude. Ikus ditzagun xehetasun gehiago.
Oinak behatzetan jartzeko metodoa
Metodo hau kirolari profesional guztiek erabiltzen dute. Teknika honen abantaila da, gainazalarekin kontakturako denbora minimoaren ondorioz, indar gutxiago galtzen dela uxatzearen ondorioz.
Lasterketa estilo honekin oina ezartzearen berezitasuna da oina beti atleta azpian jartzen dela, eta ez bere aurrean. Horrek nabarmen aurrezten du energia kontsumoa.
Teknika honen eraginkortasunak gainerako metodo guztiak gainditzen ditu. Baina teknika hau menperatu nahi duten korrikalariek oso arazo handia dute. Aurre oinean korrika egiteko, txahal muskulu oso sendoak izan behar dituzu. Lehen mailako kirolari guztiak ere ez dira gai horrela gutxienez km 1 korrika egiteko gehieneko indarrarekin. Jakina, erritmo motelean oso posible da hori egitea ere hasiberri korrikalariak, baina hala ere ahalegin handia egingo da.
Esprinter guztiak behatzetan ibiltzen dira, batez ere 100 metroberaz, gurutzeak egiten ari direnean ere ez dute lasterketa teknika aldatzen. Nahikoa indar dute giharretan. Baina ez dago erresistentziarik, horrelako teknika batek txahal sendoak ez ezik, gogorrak ere eskatzen dituelako. Hori dela eta, ez nuke gomendatuko korrikalari hasiberrientzako modu honetara korrika egitea.
Takoitik oinetara ijezteko metodoa
Korrikalari afizionatuek erabiltzen duten teknika ohikoena orpotik oinetara jaurtitzea da. Teknikaren berezitasuna da korrikalariak lehenik eta behin oinak orpoan jartzen dituela. Gero, inertziaz, mugimenduak hanka behatzerantz eramaten du eta lurretik aldentzea dagoeneko oinaren aurrealdearekin gertatzen da.
Teknika honek bere abantailak ditu. Lehenik eta behin, zure hankak ez topatzeko korrika egiten ikasten baduzu, mugitzeko erraztasuna bermatuko zaizu. Bigarrenik, naturala da gizakientzat, jende askok oinak modu berean jartzen baititu oinez ibiltzen direnean.
Alde txarra korrikalari hasiberriek izaten dituzten akatsak dira. Lehenik eta behin, lurrean galtzerdiaren "zartailuari" buruzkoa da. Hau da, kirolariak oinak orpoan jartzen ditu, baina ez du jaurti. Eta berehala oinarekin jo zuen lurrera. Teknika hau arriskutsua da artikulazioetako lesioetarako. Hori dela eta, ziurtatu hanka jaurti eta erortzen ez dela. Batez ere, akats hori nabaritzen da nekea sortu eta urratsak kontrolatzeko indarrik ez dagoenean. Kasu honetan, beharrezkoa da borondatea sartzea eta lurra ondo zapaltzen duzula ziurtatu.
Gehiago interesatzen zaizkizun artikulu gehiago:
1. Esku lana korrika egitean
2. Hanka ariketak egiten
3. Korrika egiteko teknika
4. Zer egin periostioa gaixorik badago (belauna azpian hezurra aurrean)
Akats bat ere badago, korrika egiten ari denean, hanka hain bizkor aurreratzen denean, kirolariak estropezu egiten du. Kasu honetan, literalki zure hankaren gainetik salto egin behar duzu aurrera egiteko. Hori dela eta, indar galera handia dago.
Behatzetik orpora igotzeko metodoa
Behatzetik orpora jaurtitzearen printzipioa orpotik oinetara jaurtitzearen aurkakoa da. Lehenik eta behin, oinak behatzetan jartzen dituzu, eta gero oin osoa.
Bide honetatik korrika egitea aurreko bidea baino apur bat zailagoa da. Hala ere, teknika horren eraginkortasuna handiagoa da.
Hala ere, oso garrantzitsua da horrelako lasterketa baten teknika ondo ulertzea. Esperientziarik gabeko korrikalari askok behatzak lurrera jo besterik ez dute egiten horrela korrika egiten duten bitartean. Hori gerta ez dadin, oina zeure buruaren azpian jartzen saiatu behar duzu. Horretarako, hankak altxatzerakoan, altxatu behar duzu izterra goragoohi duzuna baino. Orduan, teknika hau korrikalari profesionalen teknikaren oso antzekoa izango da, baina askoz ere errazagoa da antzeztea.
Oina jartzeko modu arraroagoak daude. Aparteko gai batean, Qi lasterketa deritzona sar daiteke, ultramaratoiko hainbat korrikalarik erabiltzen dutena. Horrelako lasterketa batekin, hanka oin betean jartzen da, baina behatza ere ez da ateratzen. Hala ere, ez zaitez presarik ibili horrela korrika egitera. Teknika honek kalterik egin ez dezan, ondo aztertu behar da. Horretarako, liburu oso bat idatzi da Qi martxan.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu ikasgaira hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
