Kirol askorentzako ariketa onuragarri eta eraginkorrenetako bat hip altxatze altua da. Demagun ariketa honen ezaugarriak, alde onak eta txarrak.
Izterrean altxatze altua egiteko teknika
Hasierako posizioa: zutitu zuzen, altxa eskuineko hanka, belaunean tolestuz, eskuineko eskua atzera ateratzen den bitartean, zuzenki. Ezkerreko besoa ukondoaren artikulazioan tolestuta dago eta bularraren mailan dago.
Ondoren, hankak aldatuko ditugu, aldi berean eskuen ispilua aldatzeko. Hau da, orain Eskuin hanka altxatuta dago eta eskuineko eskua atzera bota da. Ezkerreko besoa ukondoan tolestuta dago orain. Bihurtzen da eskuak korrika egitean bezala funtzionatzen dutela, modu aktiboagoan eta adierazgarriagoan. Gorputzaren orekari laguntzeko.
Igo izterra ahalik eta altuen. Ariketa ahalik eta maizen egiten dugu. Ezin baduzu askotan eta altu egin, orduan hobe da maiztasuna murriztea, eta ez aldakaren altuera. Aukera hau eraginkorragoa izango da.
Gorputzak tente edo zertxobait okertu behar du aurrera. "Izterrak altxatzeko" ariketaren akats nagusia kirolari hasiberriek gorputza atzera okertzen dutela da. Kasu honetan, atzealdeko prentsa gehiegizkoa da, eta hanken karga, aldiz, gutxitzen da. Hori dela eta, ziurtatu kasuari kasu egiten diozula exekuzioan zehar.
Oina behatzaren gainean jartzen da soilik. Bi arrazoi on daude horretarako. Lehenik eta behin, modu horretan, lesioen probabilitatea ia baztertzen da, izan ere, oin osoa galtzerdi bat jarriz gero, artikulazioak kaltetu eta kolpe bat sor dezakezu. Bigarrenik, ariketa honekin, batez ere ariketan zehar funtzionatzen duten aldakak eta ipurmasailez gain, txahal muskuluak ere entrenatzen dira.
Ariketaren alde onak eta txarrak
Izterraren igoera altua da beroketa ariketak kirolariak eta borrokalariak. Eta baita talde kirol askotan entrenamendu ariketa nagusietako bat ere.
Ariketaren abantaila nagusia hip altxamendu ia altuarekin korrika egitea da hanken muskulu guztiak, ipurmasailetatik hasi, eta beheko hankarekin amaitu.
Aldakako altxamendu altuarekin korrika egitea korrika errazaren analogiko korapilatsua dela kontuan hartuta, beraz lasterketa arruntaren berezko abantailak izterraren igoera altuari egotz dakioke. Ariketa lekuan egiten bada, aldaka altxatzea tokian korrika egitearen analogikoa bihurtzen da horrek dakartzan abantaila guztiekin.
Desabantailen artean, belauneko artikulazioetan arazoak dituzten pertsonei ariketa kontraindikatua dago. Ariketa egiteak batez ere artikulazio berezi hori dakar. Hori dela eta, edozein lesio larriagotu daiteke.
Gainera, bizkarrezurrean arazo larriak badaude, ezin da ariketa burutu. Beste kontraindikazioak erabat indibidualak dira.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu ikasgaira hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
