100 metro korrika egiten ikasteko, indar ona eta jauzi trebetasunak izan behar dituzu. Distantzia ertainetan eta luzean korrika egiteak ez bezala, 100 metro egiteak erresistentzia gutxi edo bat ere ez izatea eskatzen du. Hala ere, moteldu gabe 100 metro ere korrika egin ahal izateko abiaduraren erresistentzia ere entrenatu beharko da.
100 metro korrika egiteko indar entrenamendua
Entrenamendu honek indar ariketa guztiak biltzen ditu. Oso garrantzitsua da 100 metro lasterka dabiltzan esprinterrek oso izatea hanken muskulu sendoak... Hori dela eta, potentzia blokean egiten diren ariketa guztiak pisu handiekin egiten dira.
Sprinter batean hanka indarra handitzeko oinarrizko ariketak:
- Squats sakonak barbellarekin edo dumbbells-ekin galtzerdietara sartzeko
- Hanka prentsa
- Gorputza behatzetara igotzea pisuekin
- "Pistola" edo squats hanka batean pisuekin.
4 ariketa horiei oinarrizko deitu dakieke. Askoz gehiago daude, bai eta indar ariketa horien barietateak ere. Oinarrizko entrenamendu fisiko orokorrerako, halako armategi bat nahikoa da.
Hobe da 8-10 errepikapeneko 3 multzo egiteko ariketak egitea.
100 metroko korrika egiteko jauzi lana
Saltoka lan egiteak indar lehergarria sortzen dio kirolariari, eta hori ezinbestekoa da 100 metro korrika egiteko. Jauzi ariketa ugari dago. Ikus ditzagun nagusiak:
– Soka saltoka korrikalari guztientzako oinarrizko ariketak deitu daitezke. Erresistentzia orokorra eta indarra entrenatzen dituzte eta txahal muskuluak ere indartzen dituzte.
- "Igela" saltoka. Stop-crouch posiziotik ahalik eta gehien jauzi egitea irudikatzen dute. Esprinterrentzako oinarrizko ariketa, izterreko eta txahal muskuluen aurreko gainazalean lan egiten baitu, eta horrela, hasieratik kirolariaren azelerazio ahalmena handitzen da.
- Alturako saltoak lekuan edo barreren gainetik. Txahalaren giharrek ondo funtzionatzen dute.
- Oinez oinetatik saltoka, hanken leherketa indarra hobetuz.
- Hanka baten gainean salto egiteak txahalaren giharrak ezin hobeto lantzen ditu eta abiadura-erresistentzia garatzen du.
Jauzi lanak korrikarekin batera egiten dira gehienetan. Normalean, entrenamenduak honela egiten du: 5-7 ariketaz osatutako 1-2 jauzi serie egiten dira, eta gero kirolariek korrika entrenatzen hasten dira.
Artikulu gehiago 100m-ko ibilbidea prestatzen laguntzeko:
1. Nola entrenatu hasierako azelerazioa
2. Zer da tarte exekutatzen
3. Nola behar bezala hasi hasiera altu batetik
4. Nola entrenatu akabera azelerazioa
Korrikako entrenamendua 100 metroko distantzian
100 metroko lasterkariek abiadura garatu behar dute. Horretarako, abiadura maximoan korrika egin behar duzu atseden gutxi duten atal laburretan.
50 metroko azelerazioak funtzionatzen du ondoen. Gainera, abiaduraren erresistentzia garatzeko, entrenatzaile askok 150 metro egitea gomendatzen dute. 10-15 korrika egiteko egiten da.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
