Pisua galtzeko modurik ospetsuena eta errazena korrika egitea da. Beraz, nola exekutatu, pisua galtzeko?
Iraupena
Gantzak jarduera fisikoa hasi eta 30 minutu lehenago hasten dira erretzen. Horregatik, korrika egitea onuragarria izan dadin, lasterketaren iraupenak 30-40 minutukoa izan behar du gutxienez, eta ahal bada ordubetekoa.
Hori gertatzen da lasterketaren lehen ordu erdian gorputzak ez ditu koipeak energia gisa erabiltzen, glukogenoak baizik, karbohidratoetatik biltegiratzen direnak. Glukogenoa agortu ondoren bakarrik hasten da gorputza energia iturri alternatibo bat bilatzen, koipeak erretzen hasita. Gainera, proteinak sortzen dituzten entzimek gantzak erretzen dituzte. Hori dela eta, haragi magra eta esnekiak apur bat jaten badituzu, proteina faltak gantzak erretzearen intentsitatean ere eragina izango du.
Intentsitatea
Zenbat eta azkarrago korrika egin, orduan eta gantz azkarrago erretzen da. Horregatik, ibiltze soilak ez du ia eraginik pisuan. Aldi berean, lasterketa erraz batek, erritmoa pauso bat baino are motelagoa denez, koipeak hobeto erretzen ditu "hegaldi fasea" delakoaren ondorioz. Korrika ibiltzea baino biziagoa da beti, abiadura edozein dela ere.
Uniformetasuna
Oso garrantzitsua da entrenamendu osoan etenik gabe egitea. Hasiberri askok egiten duten akats handia da pisua galtzen korrika egiten ez dakitela, azkar hasten direla eta gero zati bat oinez egiten dutela. Horrek ez du merezi egitea. Hobe da poliki-poliki hasi eta distantzia osoa erritmo berean egitea, urrats batera mugitu gabe.
Gorputzaren menpekotasuna
Egunero distantzia berdina egiten baduzu, hasieran gantza desagertzen hasiko da. Eta gero gelditu egingo dira, gorputza horrelako karga batera ohituko delako eta energia modu ekonomikoagoan erabiltzen ikasiko duelako koipeak xahutu gabe. Hori dela eta, distantzia eta erritmoa aldizka aldatu behar dira. Korrika 30 minutu erritmo bizian gaur. Eta bihar 50 minutu poliki. Beraz, gorputza ezin izango da kargara ohitu, eta beti gantzak xahutuko ditu.
Fartlek edo trakets traketsa
Lasterketarik eraginkorrena fartlek da... Lasterketa horren funtsa azelerazio txiki bat egiten duzula da, ondoren lasterketa arin batekin hasten zarenean, eta gero berriro bizkortzen. Korrika erraza urrats batekin ordezka daiteke, nahikoa indartsua ez bazara.
Lehenik eta behin eskema erabili 200 metro ibilbide arina, 100 metroko azelerazioa, 100 metro urratsa, gero berriro 200 metro lasterketa arin batekin. Indar nahikoa duzunean, ordeztu urratsa lasterketa erraz batekin.
