Gehien interesatzen zaion galdera nagusia hasiberri korrikalariak: nola arnastu behar den. Arnasketa teknika ugari daude, eta horietako bakoitza unibertsala eta zuzena bakarra izaten saiatzen da.
Arnasa hartu sudurretik eta ahotik
Teoria asko daude korrika egiten ari zarenean sudurretik soilik arnastu behar zenukeela. Teoria hauek zuzenak dira, baina partzialki. Izan ere, biriketan sudurretik sartzen den oxigenoa hobeto xurgatzen da. Hala ere, sudur-barrunbearen iragazkortasun txikia dela eta, oxigeno gutxi sartzen da gorputzera. Kopuru hori oinez eta eguneroko bizitzarako nahikoa bada, orduan jarduera fisikoa areagotzen denean, oxigeno gehiago behar denean, sudurrak bakarrik ezin dio aurre egin.
Hori dela eta, biriketan ahotik sartzen den oxigeno kopurua handitu behar da. Bai, oxigeno hori okerrago xurgatzen da, baina asko hornitzen da. Eta, guztira, oxigenoa, sudurretik zein ahotik sartzen zena, nahikoa izango da korrika egitean. Korrikalari profesional guztiak distantzia luzeak arnasa hartu horrela. Begira argazkia. Kirolari guztiek aho zabalik dute. Gogoratu, ahotik eta sudurretik arnasten baduzu, horrek ez duela esan nahi ahoa ahalik eta zabalen ireki behar duzunik. Zertxobait ireki behar da, nahikoa izango da behar den aire kantitatea kontsumitzeko.
Aldi berean sudurretik eta ahotik arnasa hartzea nola den ondo ulertzen ez baduzu, egin esperimentu sinple bat. Ireki ahoa apur bat eta arnasa hartu astiro ahoan barrena. Estali ahoa palmondoarekin noiznahi. Sudurra, blokeatuta ez badago, airea arnasten jarraitzen duela sentituko duzu. Horrek iradokitzen du sudurrak ahoak baino askoz aire gutxiago arnasten duela eta, beraz, sudurreko arnasketaren metodo honekin ezin da entzun ere egin.
Sudurrarekin arnasa pixka bat handitzea ere gomendatzen dut. Hau da, arnasa sudurretik eta ahotik hartu, baina prozesua artifizialki kontrolatu, sudurretik gehiago arnasten saiatuz. Gero, erraz digeritzen den oxigenoa jasoko duzu, eta horrek emaitza positiboa ere emango du.
Arnas tasa
Arnasa hartu arnasa hartu ahala. Hori da distantzia luzeak egitean arnasketaren printzipio nagusia. Arnasketa tasa faktore askoren araberakoa izango da. Gorantz edo beherantz korrika egin, neguan edo udan, birikak entrenatu edo ez. Eta zure gorputzak maiztasuna bera aukeratuko du, faktore horien arabera. Aldi berean, saiatu distantzia luzeak egitean arnasa modu uniformean hartzen. Horrek arnasa mantentzen lagunduko dizu. Baina ulertu behar duzu arnasketa uniformeak zurea izan behar duela arlo desberdinetan. Maldan gora uniformetasun bat egongo da eta beste bat menditik.
Zer esan nahi du uniformeak. Horrek esan nahi du arnasketa metodo bat aukeratzen baduzu, adibidez, bi arnasa labur eta arnasa sakon bat hartu. Beraz, arnasa hartu horrela. Ez duzu arnasa "tira" beharrik. Hau da, orain arnasa hartu duzu. gero arnasa bat, gero bi arnasa labur, arnas luzea. ondoren arnasa bat eta bi arnasa labur. Aukeratu lasterketan eta lasterketan gustura zauden maiztasuna.
Eta ez saiatu arnasketa pausoekin lotzen. Ez du inolako zentzurik. Arnasketak naturala izan behar du. Oso garrantzitsua da. Adibide gisa, txikitatik bere gorputzak esaten dion moduan korrika egiten duen edozein korrikalari keniar izan daiteke.
Zuretzako baliagarriak izan daitezkeen artikulu gehiago:
1. Zenbat aldiz entrenatu behar duzu astean
2. Zer da tarte exekutatzen
3. Korrika egiteko teknika
4. Hanka ariketak egiten
Hasi lehen metroetatik arnasa hartzen
Oso printzipio garrantzitsua. Zure burua behartu behar duzu bertatik hasi arnasa hartu dagoeneko distantzia erdia korrika egin baduzu. Bidearen hasiera-hasieratik behar bezala arnasten hasten bazara, arnasketa okertzen hasten den unea askoz beranduago etorriko da. Normalean, korrika baten hasieran hasiberriek asko hitz egiten dute, gaizki arnasten dute eta ez dute biriken uniformetasunean pentsatzen. Gehienetan, bidaiaren amaieran, jada ez dute hitzik esaten eta konbultsiboki airea hartzen dute biriketan. Hori gerta ez dadin edo ahalik eta beranduen gertatzeko, birikak oxigeno ugari hornitu behar dituzu une oro, nahiz eta indar handia duzula uste duzun. "Gogoan hartu arnasa hartzea" distantzia luzeko edozein entrenatzaileren esaera gogokoena da.
Era berean, arnasketaren oinarrizko printzipioen artean, zenbat eta gehiago arnastu, orduan eta oxigeno gehiago arnasten duzu. Hau nahiko logikoa da, baina denek ez dute erabiltzen. Hori dela eta, korrika egiterakoan, arnasteak arnastea baino zertxobait indartsuagoa izan behar du, birikak ahalik eta ondoen askatzeko airea sar dadin.
Eta beti entzun zure gorputza. Berak ondo daki nola hartzen duzun arnasa.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
