Korrikalari hasiberri askok galdetzen dute noiz korrika egin, eguneko zein ordutan. Hainbat faktoreen araberakoa da, baina batez ere zure eta zure egunerokoaren araberakoa.
Goizean footing
Goizean korrika egin dezakezu, baina ez da aukerarik onena. Esnatu berri den gorputz batek ezin du bat-batean karga handia hartu, eta entrenatu aurretik beharrezkoa da ondo berotuarratsaldean entrenatzen ari bazina baino askoz denbora gehiago igarotzen horretan.
Gainera, lasterka egin baino 2 ordu lehenago jan dezakezu, horrek esan nahi du goizeko korrika urdaila hutsik izango dela eta ez dela nahikoa energia egongo korrika egiteko. Egoera konpontzeko aukera onena te oso gozo kopa bat edatea da (3-4 koilarakada azukre edo eztia). Te horrek energia emango du korrika egin bitartean, baina ez 40-50 minutu baino gehiago. Karbohidrato "azkarrak", azukrea ere deitzen den moduan, denbora gutxian utziko dute gorputza, eta ez duzu entrenamendu luze batean oinarritu beharrik izango.
Baina goizean footing egitea da lan egiten duten pertsona askok footing egiteko aukera bakarra, eguneko beste ordu batzuetan denbora besterik ez baitago. Hori dela eta, goizean korrika egitearen abantailak eguneko beste ordu batzuetan korrika egitearen berdinak dira, baina gorago deskribatutako zenbait konplikazio daude.
Arratsaldean korrika
Inork gutxik maite baitu neguan korrika egin, eta entrenamenduetarako uda beroa nahiago du; orduan, egunez korrika egiteak arazo nagusia du - beroa -. Egunean zehar korrika egin dezakezu, hala ere, termometroak 30 graduko marka gainditzen badu eta zeruan hodei bakar bat ere ez badago, entrenamendua oso zaila dirudi. Gainera, "eguzkia" edo bero kolpeak "harrapatu" ditzakezu. Hori dela eta, egunean zehar korrika egitea jendez gainezka dagoen leku batean edo beste kirolari batzuen konpainian korrika egitea gomendatzen da, zerbait gertatzen bada, lagundu dezaten.
Egunean zehar korrika egitea plus bakarra dago: beroa dela eta, ez da denbora asko pasatu behar beroketan, muskuluak dagoeneko nahiko berotuta daudelako.
Zuretzako baliagarriak izan daitezkeen artikulu gehiago:
1. Zenbat aldiz entrenatu behar duzu astean
2. Zer da tarte exekutatzen
3. Korrika egiteko teknika
4. Hanka ariketak egiten
Arratsaldean korrika
Arratsaldean korrika egitea da onena. Gorputza dagoeneko egunerokoan sartu, esnatu eta faserik aktiboenean dago. Eguzkiak ez du hainbeste labean egiten, eta arnasa hartu lasterka egiten ari zaren bitartean errazagoa da.
Korrika egin al dezaket arratsaldean? Ezinezkoa, baina beharrezkoa. Ez dago denbora hoberik. Udan, 18 edo 19 ordutan entrenatzea da onena, udazkenean eta udaberrian lehenago posible da, eguzkia ez baita hain sargarria.
Baina, hori guztia gorabehera, nagusia bakarrik nabigatzea da. Jende gehienak "hontzak" dira; berandu esnatzea eta berandu esnatzea gustatzen zaie; beraz, arratsaldean korrika egitea komenigarria zaie. Baina goizeko pertsona bazara, hobe da goiz esnatzea, garbitzea, mokadutxo bat egitea eta trotzea goizeko hirian. Hori dela eta, arratsaldean korrika egiteko aukerarik ez baduzu, korrika egin beste ordu batean, jarraitu arauak lesionatuta edo lan gehiegi ez egiteko.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
