Berehala esan behar dut muturreko beroan korrika egin dezakezula. Baina, aldi berean, lasterketan beroa jasaten lagunduko duten zenbait arau bete behar dira.
Arropa
Has gaitezen eguraldi beroarekin lasterketan janzteko moduarekin.
1. Ezin duzu korrika egin kamisetarik edo kamisetarik gabe. Hori batez ere korrika egitean guztiok izerditzen dugula da. Eta izerdia gatzarekin batera kanporatzen da. Baina kanpoan bero handia egiten duenean izerdia azkar lurruntzen da, baina gatza geratzen da. Arnasa hartzeari uzten dioten poro guztiak estaltzen ditu. Eta tapatutako poroekin korrika egitea jasanezina da.
Kamiseta edo kamiseta janzten duzunean, ia izerdi guztia biltzen du gatzarekin batera, eta askoz ere gatz gutxiago geratzen da gorputzean. Eta arropa haizetik estaltzen dela kontuan hartuta, gainazaletik lurruntzea askoz ere motelagoa da. Hori dela eta, poroak ia ez daude estalita.
Neskek ez dute zertan aukeratu. Ordaindu dezakete gehien gai batean aritzea da, izerdi biltzailearen funtzioarekin ere nahiko ondo moldatzen dena.
Horrez gain, oraindik ez duzu ondo ontzeko astirik izan, orduan bat alkandorarik gabeko footing-a muturreko beroarekin krema edo esne-gainaz estalita lo egingo zaitu. Eguzki handiak eta izerdiak larruazala literalki erre egingo dute minutu gutxian.
2. Buruko jantziak. Buruan ile asko baduzu, puntu hori gainditu dezakezu. Baina hala ez bada, ziurtatu txapela lortzen duzula. Korrika egiten ari zaren bitartean burua berotzeak lasterketa jasanezina bihurtuko du eta, askotan, gelditu besterik ez zaitu egingo. Eta eguzki kolpea arazorik gabe harrapatu daiteke. Berehala egingo dut erreserba, "flotatu" duzula sentitzen baduzu eta dagoeneko inguruko objektuak gaizki bereizten hasiz gero, eguzkiak dagoeneko zure burua prestatu du eta urrats batera joan edo guztiz gelditu behar duzu. Baina, berriro ere, arazoa ez da buruko jantziarekin arazoa.
3. Korrika egiteko oinetakoekin korrika egin. Zapatilak ahaztu. Noski, horietan korrika egin dezakezu. Belauneko artikulazioek ez dizute hori eskertuko. Gainera, zapatilak aukeratzen saiatu sare gainazal batekin hanka ahalik eta aireztatuen egon dadin.
Gogoan izan, gainera, bero luze batek oinak tamaina erdira gehitzen dituela. Hori dela eta, erosi oinetakoak erosoak diren oinetakoak, baina behatzak ez dira zapatilaren ertzean atsedenik hartuko. Zapatilak bizkarrez erosten badituzu, 30 minutu inguru korrika egin ondoren, oinak oinetakoan jada ez duela sentitzen hasiko zara. Horrek kaluak eta hondatutako iltzeak mehatxatzen ditu.
Epe laburreko hantura hori korrika egin eta ordu erdi edo ordu bat geroago desagertuko da. Ez izan beldurrik. Baina erosi oinetakoak oinak baino pixka bat gehiago. Tamaina ez, tamaina erdia baizik.
4. Izerdi-biltzailea. Kasu honetan, kopetan edo besoko benda bat da, izerdia bilduko duena. Kopako benda bat nahiago dut, ez baitut korrika egitetik distraitu beharrik, bekotik izerdia etengabe ezabatuz, begiak gainezka egin ohi baitit. Norbaitek, aitzitik, nolabaiteko benda burua estutzen duen moduan trabatzen da. Eta nahiago du besoan benda bat jantzi eta bere kabuz izerdia bildu. Hau gustu kontua da, baina ez zenuke horretaz ahaztu behar. Izerdia botatzen hasten denean, jada ez duzu korrika egitea pentsatuko, baizik eta zure begiak oso erreta daudela. Ez ekarri horretara. Bide batez, txapelaren presentziak ia erabat konpontzen du arazo hau. Baina oraindik ez amaiera arte.
Nola arnasa hartu beroa egitean
Jende askok axola du arnasa hartzea - nola arnastu korrika egitean muturreko beroan. Hemen ez dago teknika sekreturik. Beste edozein eguralditan lasterka egitean arnasa hartu behar duzu, hau da, sudurretik eta ahotik.
Aire beroak ez du oxigenoa normaltasunez saturatzen uzten, beraz itzalpean korrika egitean ondo "arnastu" beharko zenuke. Oro har, kirolari asko saiatzen dira beroan korrika egitean ahoa asko ez irekitzen, horrela ezpainen arteko irekidura txiki baten bidez airea har daiteke. Horrela, aireak pixka bat hozteko denbora du. Kontrako efektua neguan gertatzen da, modu horretan kirolariek birika sartu baino gutxienez airea berotzen saiatzen direnean. Zalantzarik gabe laguntzen du, baina ez nuke esango arazoa konpontzen duenik.
Ura edan
Korrika egin bitartean eta denbora tarte jakin batean ura ez dela edan behar esaten duten iturriekin topo egiten dut maiz. Eta beti harritzen nau horrelako jendeak. Horrek esan nahi du ez dutela inoiz lehiatu distantzia luzeko lasterketetan.
Beraz, afizionatuen edozein txapelketetan 20 km baino gehiagoko ibilbidea egin izan balute, seguruenik ohartuko ziren janari deiturikoak beti alboan daudela, beti betaurrekoak edo ur botilak daudela. Kirolari profesionalek beti edaten dute ura ibilbidean zehar, eta zenbat eta eguraldi beroagoa orduan eta ur gehiago kontsumitzen dute.
Hemen gizakientzat izugarri beldurgarria den deshidratazioaz ari gara. Horregatik, edan ura nahi duzunean. Baina soilik arrazoizko mugen barruan, sabelean gurgur ez dezan eta ondoeza sor ez dezan.
Ez bota ura buruan
Arau hau oso garrantzitsua da. Korrikalari batzuei gustatzen zaie ura buruaren gainean botatzea muturreko beroarekin hozteko. Arriskutsua da hori egitea, muturreko beroan dagoen buru hezea eguzki-argira askoz ere gehiago dagoelako. Korrikan zehar zorabiatu nahi ez baduzu, hobe duzu ez egitea. Hori muturreko beroari aplikatzen zaio. Kanpoan 25 gradu baino gehiago ez badituzu, eta eguzkitik berotzen ez bazara, korrika egitetik baizik, segurtasunez ura bota dezakezu buruan - horrek errazago korrika egiten laguntzen du.
Hanketako muskuluak moztu
Kasu honetan, korrika egiten ari garen bitartean, aukera bat baldin badago, batzuetan izterrei eta txahalei ura botatzea merezi du. Gatza modu honetan garbitu ondoren, hobeto funtzionatzen hasiko dira.
Hemen ez dago oinarri zientifikorik. Probatu eta ikusi zeure burua laguntzen duela. Eskuak busti ditzakezu ere. Baina hori ez da hain garrantzitsua.
Beno, "kapitain" kategoriako aholkuak agerikoak dira "
Saiatu udan korrika egiten goizean edo arratsaldean, eta ez egunez, beroena denean.
Aukeratu altuera handiko eraikinetatik gertu itzalpeko guneak.
Beti aukeratu bidea nonbait ura edateko edo, gutxienez, muskuluak apaltzeko aukera egon dadin. Nahiago dut ur zutabeak eta iturriak igaro. Batzuetan dendan sartu, karbonatu gabeko ur mineral txiki bat erosten dut eta aurrera egiten dut.
Ez korrika praketan. Deserosoa eta oso beroa izango da. Zenbait lekutan igurtzitzen ere has daitezke. Hala ere, gomendio bat gehiago da. Batzuentzat praketan 40 gradutan ibiltzea motzetan baino hobea da. Gustu kontua. Lehiaketako profesionalek jogging praketan soilik ibiltzen diren arren. Zerbait esaten du.
Oro har, hau da beroan korrika egitearen ñabardurei buruz jakin behar duzun guztia. Korrika egiteko teknika, oinak jartzeko teknika eta esku lana korrika egitean beste edozein eguralditan korrika egitean bezala mantendu. Garrantzitsuena arropaz eta uraz ez ahaztea da. Gero errazagoa izango da beroa jasatea. Eta garrantzitsuena. Zenbat eta maizago bero korritu, orduan eta errazago jasango duzu.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
