Entrenamendu maila edozein dela ere, edozein lasterkari nekatzen da noizbait. Baina badaude neurri batzuk indar falta sentitzeko unea atzeratu dezaketenak. Hitz egin dezagun haiei buruz.
Nekea arazo psikologikoa da
Zientzialari modernoen ikerketari esker, badakigu nekea normalean ez dela gorputzak benetan energia agortzen duenean gertatzen, baizik eta horretan pentsatzen hasten zarenean.
Adibidez, ikerketetako batean, gutxi gorabehera sasoi fisikoa duten atleta afizionatuen bi talderen adierazleen analisi konparatiboa egin zen.
Bi taldeak korrika egiteko errodan ibili ziren. Baina lehen taldeko parte-hartzaileek paisaia goibelak ikusi zituzten monitoreetan, nekeari eta minari buruz esan zieten, korrika egitean agertu ziren lesio ikaragarrien adibideak. Bigarren taldea bere musika gogokoenaren laguntzarekin joan zen. Kirolarien lorpenen berri eman zieten, jendearen iraunkortasunari buruz, eta paisaia ederrak erakutsi zizkieten.
Ondorioz, lehen taldeko partaideak bigarrenean baino nabarmen okerrago aritu ziren. Hori korrika egiteko gai ziren distantziari eta barne organoen lanari ere aplikatzen zitzaien. Eta garrantzitsuena, nekearen atarira askoz lehenago iritsi ziren.
Kasu honetan, zientzialariek garbi erakutsi dute nekearen ataria fisikoki baino arazo psikologikoa dela maiz.
Askotan hasten gara geure buruari esaten korrika egiteko indarrik ez dagoela, gelditzen banaiz ez dela ezer ikaragarria gertatuko. Eta ondorioztatzen da zure garunak seinale bat jasotzen hasi den gutxieneko neke fisikoa gehiegizko lanaren maila izatera iristen dela. Egia esan, oraindik indar handia baduzu eta korrika egin dezakezu.
Hori dela eta, saiatu beti gorputza sentitzen, eta ez emozioetan fidatzen. Honek lehen baino luzeago eta azkarrago exekutatzeko aukera emango dizu.
Nekea erritmo azkarregi dator
Hori agerikoa da, baina ez askok uste duten bezain argia. Oso garrantzitsua da zure erritmoa aurkitzea, aukeratutako distantzian nekea ahalik eta beranduen iristeko. Bada erritmo hau ezin du aurkitu eta gainditu balio txikiarekin, orduan gorputzak askoz lehenago agortuko ditu baliabideak, eta distantzia egiteko denbora osoa distantzia osoa erritmo berean eginez gero baino okerragoa izango da.
Helmugako erritmoa moteltzen ez denean, hazten edo gutxienez aldatzen ez denean distantzia luzeko pasabide aproposa. Horrela korrika egiten dute planetako korrikalari indartsuenek eta korrikalari guztiek korrika egin beharko lukete.
Baina praktikan, kontrakoa gertatu ohi da. Hasiera azkarra da, amaiera motela.
Nekea erritmo geldo batetik dator
Bitxia bada ere, poliki-poliki korrika egiten baduzu, batere ohituta ez dagoen erritmoan, nekeak ere ohi baino lehenago har dezake.
Arazoa da korrika egiteko abiadura honekin lehen atsedenaldian zeuden edo apur bat lan egiten zuten muskuluak erabiltzen hasten zarela eta orain azkarrago korrika egitean erabiltzen zenituen beste muskuluen ordez goldatu behar dutela.
Gainera, gorputzak badaki erritmora egokitzen, eta ustekabean azkarregi edo motelegi ematen bada, agian ez da berriro eraikiko.
Hori ohikoa da lehiaketan, korrikalari indartsuagoa ahulago batekin korrika egiten saiatzen baita. Horrela, bata mantentzen saiatzen ari da, eta bestea ez ihes egitea, ondorioz, biek ez dute beren erritmoan korrika egiten. Hori dela eta, saiatu beti enpresa bat aukeratzen zure indarraren arabera.
Kasu honetan, ez gara atleta bat errekor batera eramaten duten taupada-markagailuez ari. Oso lege desberdinek funtzionatzen dute bertan. Bizimodu osasungarriaz ari gara, korrika egitea osasunaren mesedetan, eta ez kirol lorpen gorenen mesedetan.
Arnasketa eta lasterketa teknika desegokia
Batzuetan, adierazle fisiko bikainak edukita, pertsona batek ezin du lasterka eta denbora luzean korrika egiten ikasi. Orduan, arreta jarri behar duzu arnasketa eta lasterketa teknikara. Ez da gutxitan, bietan lan handia eginez gero, emaitzak nabarmen hobetu daitezke, mugimenduan indarra aurrezteak eta biriketako funtzioak hobetzeak nekearen ataria oso urrunera eraman baitezakete.
Arnasketa artikuluan zehazki deskribatzen da: nola arnastu behar den korrika egitean
Korrika egiteko teknikari dagokionez, aukera asko daude. Artikuluan azaltzen diren arau orokorrak daude: lasterketa librea... Eta oinak kokatzeko sistema dago, emaitza positiboak ere eman ditzakeena. Irakurri artikuluan oinak ondo kokatzeko aukerei buruz: nola jarri oina lasterka egitean.
Elikadura desegokia
Zure gorputzak mantenugairik ez badu, korrika egitea askoz ere zailagoa izango da.
Hori dela eta, elikadura egokia da korrika egiteko faktore garrantzitsuena. Lasterketarako oinarrizko hainbat jarraibide nutrizional jarraitu behar dira. Horiei buruzko informazio gehiago artikuluan idatzita dago: jan ondoren korrika egin dezaket.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
