Pertsona batek pisua galdu nahi duenean, gehiegizko koipea kendu nahi du. Hala ere, egia esan, askotan gertatzen da dieta moderno eta entrenamendu metodo gehienek ezin dituztela gantzak definitu. Ondorioz, pertsona batek, gantzekin batera, gihar masa galtzen duela ematen du.
Pisua nola galtzen den zehazki ulertzeko, gantzak erretzeko prozesua zein den jakin behar duzu. Hau da, gorputzaren barruko prozesuak gantzak erretzeagatik.
Lehenengo prozesua. Koipea gantz-zeluletatik askatu behar da
Koipea gantz-zeluletan dago, gizakien kopurua ez da aldatzen gantz kopurua kontuan hartu gabe. Hau da, pisua galtzean, gantz-zelulak ez ditugu kentzen, baizik eta horietan dauden koipeak. Zelula horiek zenbat eta gantz gehiago izan, orduan eta tamaina eta masa handiagoa izango dute. Zelula gantzak asko luza daitezke. Orain zientzialariek erakutsi dute gantz-zelulen kopurua alda daitekeela bizitza osoan, baina aldaketa hori ez da esanguratsua.
Beraz, pisua galtzerako orduan egin behar den lehenengo gauza zeluletatik gantza askatzea da. Horretarako, beharrezkoa da gorputzeko nonbait energia defizita egotea. Orduan, gorputzak entzima eta hormona bereziak askatzen ditu odolera, odol-zirkulazioan zehar gantz-zeluletara garraiatzen direnak eta gantzak zelula gantzetatik askatzen dituztenak.
Ez da zaila energia-defizita sortzea, edozein jarduera fisiko egin behar duzu. Egia da, ñabardura batzuk daude hemen, eta artikuluaren amaieran hitz egingo dugu.
Bigarren prozesua. Koipea energiarik ez duen muskulura eraman behar da eta han erre.
Koipea, gantz-zelulatik askatu ondoren, odolarekin batera garraiatzen da muskulura. Muskulu horretara iristean, mitokondrioetan erre behar du, pertsona baten "zentral elektrikoak" deiturikoak. Gantzak erretzeko, entzimak eta oxigenoa behar ditu. Gorputzean oxigeno edo entzima nahikorik ez badago, koipea ezin izango da energia bihurtu eta berriro ere gorputzean metatuko da.
Hau da, gantzak erretzeko, gantz-zelulatik askatu behar da entzimak eta hormonak erabiliz. Ondoren, muskulura garraiatzen da eta han erretzen da gantzak entzimekin eta oxigenoarekin erreakzionatuta.
Prozesu horri pisu galera naturala deitu dakioke. Hori dela eta, pisua behar bezala galtzeko, beharrezkoa da gorputzak jarduera fisikoa jasotzea, oxigeno kontsumo handiarekin batera, eta, aldi berean, gantzak erretzeko beharrezko entzima guztiak edukitzea. Hau da, ondo jan zuen. Bide batez, entzima horiek batez ere elikagai proteikoetan aurkitzen dira.
Zure interesekoak izan daitezkeen beste artikulu batzuk:
1. Nola korrika egin sasoian mantentzeko
2. Nola pisua galtzen zinta batean
3. Pisua galtzeko elikadura egokiaren oinarriak
4. Pisua galtzeko ariketa eraginkorrak
Gorputzean gantzak erretzeko prozesuaren zenbait ezaugarri
Bi energia iturri nagusi daude gorputzean: glukogenoak eta koipeak. Glukogenoa potenteagoa eta errazagoa da energia bihurtzeko koipea baino. Horregatik, gorputza erretzen saiatzen da lehenik, eta orduan gantzaren txanda da.
Hori dela eta, entrenamenduak ordu erdi iraun behar du gutxienez, izan ere, bestela, batez ere dieta okerrarekin, entrenamenduan inoiz ez zara koipeak erretzeraino iritsiko.
Oxigeno kontsumo handiko ariketa fisikoak edozein ariketa aerobiko esan nahi du, hau da, Korrika egin, igeriketa, bizikleta etab. Ariketa mota horiek dira koipeak erretzeko onenak. Hori dela eta, indarrak entrenatzeak, batez ere gela itxi batean, ez zaitu pisua galtzen lagunduko. Bai, entrenamendu mota honek zure muskuluak entrenatuko ditu. Baina oraindik ez dira ikusgai izango larruazalpeko koipe geruza dela eta.
Egokiena, entrenamendu aerobikoa eta indarra konbinatu beharko lirateke, lasterka egiteak edo bizikletan bakarrik ez baitu nahi den emaitza emango, gorputza karga monotono batera egokitzeko gai baita. Lehenago edo geroago, ohiko korrika egiteak gantzak erretzeko lan egiteari utziko dio. Eta hor kargaren txandakatzeak nahi duen efektua emango du. Gainera, zenbat eta muskulu gehiago izan orduan eta gantz azkarrago erretzen da, beraz, indarra entrenatzea beharrezkoa da pisu galera egokiarekin.
Eta askok ezagutzen ez duten puntu nagusia. Koipea energia iturri da, ez tumore lokalizatua. Horregatik, eremu zehatz batean jardutean, adibidez, urdailean edo alboetan, ezin duzu leku zehatz honetan erre. Gehien egin dezakezu koipea larruazalaren elastikotasunagatik landuko duzun eremuaren azpian edo gainean mugitzea da.
Hori dela eta, entrenamendu fisikoak ez ditu gantz sabelaldeko eremuan erretzen: gantzak gutxi gorabehera uniformeki erretzen ditu gorputz osotik.
Kontuan hartu beharreko gauza bakarra da pertsona bakoitzak ezaugarri genetikoak dituela. Hori dela eta, koipe batzuk izterretik kentzen dira hobe, beste batzuk sabeletik. Hori gerta daiteke entrenamendu prozesu eta nutrizio sistema guztiz berdinarekin ere - ezaugarri genetiko bat besterik ez da.
