Aurreko artikuluetan, abantailak eta kalteak izan genituen hizpide 10 eta 30 minutukoa korrika egiten. Gaur ordu 1 lasterka egitearen onurez edo kalteez hitz egingo dugu.
Osasunerako onura
Batez besteko lasterketa hasiberrietatik kilometro bakoitzeko 7 minutura hartzen badugu, orduan ordubete barru 8 km inguru egin ditzakezu. Hau gurutzatutako bolumen ona da hasiberri korrikalariak... Hala ere, denek ezin izango dute horrelako iraupenari eutsi eta, hala bada ere, egun bat baino gehiago behar izan daiteke errekuperatzeko.
Hori dela eta, hasierako korrikalaria bazara, bere helburua batez ere osasunarekin lotuta dago, orduan ordubeteko lasterketak zentzua izango du horretarako guztiz prest egon ondoren. Bestela, gehiegizko lana bihotzerako eta gehiegizko lana lor dezakezu. Gainera, prestatu gabeko lotailuek eta artikulazioek ere ez dizute eskertuko lasterketen bolumena nabarmen handitzeagatik. Arazorik gabe posible delako, are gehiago beroketa onabihurdura larria lortuz.
Ordubetez korrika egitea onuragarria da, ondo hurbildu behar zara. Hots, pixkanaka exekutatzen ari den bolumena handitu. Hasi 10 minutuko lasterketarekin eta ondoren 20 edo 30 minutuz. Korrika beste egun guztietan hasieran, prestatu gabeko gorputz batek ez baitu denbora berreskuratzeko aukerarik izango egunero korrika egitea.
Eta horrela, pixkanaka-pixkanaka beste egunean 40-50 minutuz korrika egiteko arazorik gabe iristen zara. Orduan korrika ordubete egin. Eta gero saiatu eguneroko entrenamenduak sartzen.
Ez dut data zehatzez hitz egingo. Sarritan Interneten horrelako zerbait esaten duten artikuluak irakurri behar dira: "egunero, igo 5 minutuz iraupenaren iraupena". Hau tontoa dirudi gutxienez esateko. Izan zaitez gidatuta. Agian, izugarrizko energia lozorroan dago zure gorputzean eta astebetean egunean ordubetez korrika egin ahal izango duzu arazorik izan gabe. Aldiz, osasun arazoren bat baduzu, bolumenen igoera motela izan beharko litzateke. Hartu zure denbora. Pixkanaka hazteak bakarrik emango du fruitua. Orduan korrika egiteak osasunerako onurak ekarriko ditu soilik.
Pisua galtzeko lasterketa ordua
Berehala esango dut ordu batez korrika egiten baduzu, elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak errespetatuz, orduan argaltzeko gai izango zarela. Azpimarratzekoa den gauza bakarra da erritmo berean lasterka egiteak lehenago edo geroago fruituak emateari utziko diola pisu galerari dagokionez, gorputza erritmo horretara ohituko baita. Baina, azkenean, ordubetez aldizka korrika egiten baduzu, erritmoa pixkanaka handitzen joango da eta gantzak erretzen jarraituko du.
Egunero korrika ordua
Lehenengo paragrafoan esan bezala, zure eguneroko orduko ibilbidea oso ondo hurbildu behar duzu. Adibide asko ezagutzen ditut jendea, batez ere gaztea, egunero korrika egiten hasi zenean, gorputza gehiegizko lana egitera ekartzen zuenean, eta horren ostean ez zen korrika egitera joan, berriro gertatuko zenaren beldur baitziren. Aldi berean, ez zuten ulertu nahi hasiberriek ez zutela egunero korrika egin gorputza prest egon arte.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
