Galdera oso garrantzitsua da footing guztientzat. Ikus ditzagun gaur korrika egin aurretik elikaduraren oinarrizko printzipioak.
Karbohidratoak korrika egin aurretik
Gogoratu printzipio hau. Gluzidoak glukogeno bihurtzen dira. Eta glukogenoa da energia iturri onena. Eta badaki nola hornitzen. Hori dela eta, korrika egin baino 2 ordu lehenago, jan karbohidrato motel asko dituzten jakiak. Elikagai honek batez ere zereal eta pasta mota ugari biltzen ditu. Dastatzeko modu gozoagoa edozein errezeta liburutan aurki daiteke.
Printzipioz, monotonoan jan dezakezu. Adibidez, pasta egosia edo porridge esnearekin. Hainbat plateretan oraindik gozoagoa da.
Ohitu zure gorputza karbohidrato mota jakin batera.
Saiatu zure gorputza jaki jakin batzuetara ohitzen. Adibidez, alfonborraren porridge gustatzen bazaizu, ohitu zure gorputza, korrika egin aurretik, alforadun porridge jango duzula ikustera. Kasu honetan, ez duzu inoiz urdaileko arazorik izango. Korrika egin aurretik jaten diren janari mota berriak hasieran deseroso senti daitezkeelako urdailean.
Gainera, gorputzak entzima-hornidura jakin bat izango du elikagai jakin hori xehatzeko eta digestioak azkarrago egingo du aurrera.
Ez jan asko
Footing egin aurretik, 200-300 gramo karbohidrato jan behar dituzu. Hau nahikoa izango da. Gehiago janez gero denbora gehiago beharko da digeritzeko eta korrika egitea zailduko da. Dena ona da neurrian.
Ez edan gantz urik
Denek ulertzen dute printzipio hori. Baina korrika egin aurretik, bereziki garrantzitsua da. Landare olioarekin trinkodun porridge jatea erabakitzen baduzu, garbitu ur hotzarekin, prest egon dadila buckwheat-ek 2 ordutan digeritzeko denborarik izango ez duela eta gorputzak digestioa egiten jarraituko duela korrika batean.
Karbohidrato azkarrak korrika egin baino ordu erdi lehenago
Karbohidrato azkarrak kontsumitu daitezke korrika egin baino 30 minutu lehenago. Azukrea da. Hobe disolbatzen denean, likidoa hobeto xurgatzen baita. Egokiena, korrika egin aurretik te goxoa edo tea eztiarekin edan behar zenuke. Eztia, normalean, karbohidrato azkarren iturri ezin hobea da. Gainera, karbohidratoez gain gauza erabilgarri asko ditu.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
