Korrikarako estandarra gainditu behar baduzu eta korrika nahita entrenatzen hastea erabakitzen baduzu. Orduan, ziur, galdera bat izango duzu nola konbinatu kirol bateko entrenamendua eta beste kirol bateko entrenamendua paraleloan beste zerbait egiten ari bazara.
Ordezko karga
Lehenik eta behin, zer kirol egiten ari zaren erabaki behar duzu eta zein lasterketa diziplina prestatu behar duzun.
Hots, adibidez, igerian ari bazara eta korrika egiteko prestatzen ari bazara 3 kmHorrek esan nahi du igeriketa eta 3 km-ko lasterketa prestatzeko zati nagusia jarduera aerobikoak direla. Hori dela eta, korrika prestatzeko, igeriketa paraleloa eginez, igeri egin gabe korrika prestatzen ariko bazina baino lasterketa luze gutxiago egin ditzakezu.
Judoan parte hartzen baduzu, hau da, indar leherkorra garatzen den indar kirola, baina prestatu behar duzu 100 metro korrika... Orduan, agian ez duzu GPP berezia egingo esprinterako prestatzeko, judoko entrenamenduak esprinterrek egiten dituzten ariketen ia erdia baitago.
Aldiz, esan, halterofilia egiten baduzu eta prestatu behar duzula 1000 metro korrika... Ondoren, konplexu fisiko orokorra aldatu beharko duzu, errepikapen ugari dituzten ariketak gehituz. Baina pisu gehigarririk gabe. Saiatu epe luzeko zeharkaldi gehiago egiten, halterofilia karga anaerobio hutsa baita. Ez du erresistentzia orokorrik garatzen. Hori dela eta, erresistentzia azpimarratu beharko da.
Konbinatu bi entrenamenduak
Entrenamendu asteak 5 entrenamendu oso izan behar ditu, barau egun bat eta atseden egun ona. Beraz, futbolean jolasten baduzu, kroseko beste hiru entrenamendu izan beharko zenituzke, horietako bat konplexu fisiko orokor batez osatuta egongo da eta beste biak epe luzeko krosa izango dira edo estadioan lan egingo dute.
Ez egin egunean 2 entrenamendu
Oso garrantzitsua da, karga handirako prest ez bazaude, egunean 2 entrenamendu ez egitea. Programa horrek kirolari hasiberri bati kaltea besterik ez dio ekarriko, gorputzak ez baitu errekuperatzeko astirik izango eta, ondorengo entrenamendu bakoitzarekin, lesioen probabilitatea nabarmen handituko da.
Ondorioa.
Lasterketako prestakuntza programa honakoa da gurutze luzeak, estadioan lana eta entrenamendu fisiko orokorra. Edozein kirol motatan aritzen bazara, aztertu arretaz karga mota horiek. Baliteke entrenamenduekin bat egitea. Hau izan daiteke indarraren entrenamendua edo abiadura entrenatzea, esate baterako. Futbolean. Eta, ondoren, sortu zure korrikako entrenamendu programa zure kirolaren entrenamenduaren inguruan.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
