Distantzia ertain eta luzean ibiltzeko estandarrak hezkuntza erakunde guztietan bete behar dira. Eta unibertsitate militar batean sartuko bazara, ez da gainditu behar, ondo pasatu behar da. Baina, esan, aldizka igerian edo boxeoan ibiltzen bazara, ez diozu uko egin nahi kirol honi korrika egiten, baina, aldi berean, lasterketa hobetu behar duzu, pentsatu behar zenuen korrika nola konbinatu beste kirol batzuekin. Horixe da gaurko artikulua.
Korrika eta igeriketa
Igeriketa beti izan da eta izango da ezaguna. Hori dela eta, igerilari asko unibertsitate militar edo gorputz hezkuntzako unibertsitateetara joaten dira. Konbinatu igeriketa eta distantzia luzeko lasterketa ez da zaila, antzeko bi karga direlako. Biek kirolarien erresistentzia eskatzen dute, biek bihotza kargatzen dute eta biek oxigeno xurgapen ona eta biriketako funtzioa eskatzen dute.
Horregatik, igerilariek a priori beti oso distantzia luzeak egiten dituzte. Gauza bakarra da, distantzia laburreko igeriketan espezializatuta bazaude, zure erresistentzia apur bat okerragoa izango da. Aitzitik, 5 km igeri egiten baduzu, adibidez, korrika egin 3 km arauaren arabera, ez zaizu zaila izango.
Hori dela eta, igeriketa korrika egitearekin konbinatu nahi baduzu, korrika egin 8-12 km zeharkatuz astean behin edo bitan eta egin lan bakarra estadioan. Adibidez, 5 aldiz 600 metrotan, 3 minutuko atsedenaldiarekin korrika artean, baita astean behin distantzia ertainetan korrika egiteko entrenamendu fisiko orokorra ere.
Korrika eta borroka arteak
Korrika egiteko arte martzialek abantaila dute ez duzula zure entrenamendu fisiko orokorrera bideratu behar.
Edozein borroka arteetan, eta bereziki boxeoan, besoen eta hanken lana bikain garatzen da. Erositakoa handizkako boxeo poltsak, mutilak haien gainean entrenatzen dira eta lasterketan ondo etorriko zaizkien beharrezko gihar guztiak garatuko dituzte. Borrokalarientzako GPP korrikarako GPPren oso antzekoa da. Borrokalariek erresistentziarekin arazoak dituzte, indarra erresistentzia boxeoan edo borrokan garatzen baita. Orokorrean ia ez da eragiten.
Hori dela eta, emaitza 3 km korrika egitean, borroka edo boxeoa paraleloan hobetzea nahi baduzu, astean 2 aldiz, ziurtatu 10-12 km zeharkatzen dituzula eta lan bat egin estadioan, adibidez 6 aldiz 400 metro, 3-4 minutuz atsedenarekin.
Korrika eta Futbola / Saskibaloia / Eskubaloia
Taldeko bi kirol hauek abiadura eta erresistentzia azpimarratzen dituzte. Hori dela eta, futbol eta saskibaloi jokalariek astean bolumen ona izaten dute. Gainera, bi formetan, indar entrenamendu ona dago, korrika egiteko ere egokia dena.
Beraz, futbolean edo saskibaloian jolasten baduzu, astean zehar 10-12 km zeharkatu eta estadioan lan bat edo bi egin behar dituzu.
Korrika eta boleibola
Ez dute boleibol handirik egiten. Baina hankak ezin hobeto entrenatuta daude. Ez da batere beharrezkoa boleibola egitean korrika egiteko GPP. Hori dela eta, krosak astean 2 aldiz egitea besterik ez duzu egin behar, 6 km-ko erritmoa, eta beste 12 km-koa. Eta lan bat egin estadioan.
Artikulua kirol desberdinetako oinarrizko entrenamenduetan oinarrituta dago eta korrika egiteko oinarrizko entrenamenduekin alderatuta. Kirol ezagunenak bakarrik egiten dira.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
