Ziur asko, korrika egiten ari bazara, ohartu zara batzuetan entrenamendua oso ondo doala, eta beste batzuetan ez dagoela batere indarrik adierazitako entrenamendu programa aurrera eramateko. Prestakuntza programari dagokionez zerbait gaizki egiten ari zaren beldurrik izan ez dezazun, asmatu dezagun zergatik gertatzen den hori.
Osasun arazoak
Ariketa fisikoa egitea eragotziko dizuten gaixotasunak daude eta beti nabarituko dituzu. Adibidez, hankan edo gripean giharretako lesioa baduzu. Baina badaude hasierako garapen fasean nabaritzen diren gaixotasunak, gorputzari jarduera fisikoa areagotzen ez bazaio.
Gaixotasun horiek batez ere hotzeria arruntaren hasierako fasea barne hartzen dute. Hau da, organismoak dagoeneko birusa "harrapatu" du, baina oraindik ez da gaixotasun bihurtu. Hori dela eta, zure gorputzak birusari gogor egiten dio aurre ez zabaltzeko. Baina karga handitu moduko bat ematen badiozu, orduan birusa borrokan eta entrenamenduan gastatzera behartuta egongo da. Ondorioz, entrenatzeko energia gutxiago askatzen du. Eta garrantzitsuena, immunitate handia baduzu, baliteke gaixotasuna ez hastea. Eta ahula bazara, egun gutxiren buruan erabat gaixo egongo zara.
Aldi berean, horrelako egunetan entrenatu behar duzu. Gorputzak entrenamenduan energia gehigarria gastatzen duen arren, korrika egitean gorputzeko tenperatura handitu eta prozesu metabolikoen azelerazioa dela eta, birusaren aurkako borroka indartsuagoa da.
Gauza bera gertatzen da hasieran gastritisa edo ultzera bat baduzu. Planetako bigarren pertsona guztiek dute gastritisa. Baina bigarren pertsona bakoitza ez da korrika egiten. Horregatik, jende gutxik ematen dio arreta gaixotasun horri. Baina lasterketa moduan karga gehigarria ematen baduzu, batez ere dieta okerra egin baduzu, gorputzak berehala gogoraraziko dio gastritisa dagoela. horregatik pilulak gastritisa hartu behar da gastritisa baduzu eta korrika egiten baduzu. Bestela, arazo asko dituzu zain.
Eguraldia
Nonbait hori esaten zuen ikerketa batekin egin nuen topo hasiberri korrikalariak beroan batez beste emaitza txarragoak erakusten dituzte beraiek, eguraldi baldintza ezin hobeetan korrika egingo balute baino. Kopuru hori gutxi gorabehera gutxi gorabehera da. Baina kontua da beroan zehar, prestatu gabeko gorputzak askoz okerrago funtzionatzen duela. Eta datozen entrenamendurako fisikoki primeran bazaude ere, kalean +35 direnean ez espero emaitza bikainik. Aldi berean, horrek ez du esan nahi entrenamendu hori etorkizunerako joango ez denik, aitzitik, gorputza eguraldi beroan ondo funtziona dezan prestatzen baduzu, eguraldi onarekin askoz emaitza hobeak emango ditu.
Momentu psikologikoak
Buruko osasuna entrenamenduetarako osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Buruan nahaste-borrastea baduzu, arazo eta kezka asko badituzu, gorputz fisikoak ez du sekula horrelako baldintzetan lan egingo. Hori dela eta, entrenamendu batzuetara arazoren bat izanez gero, prest egon lasterka egiteak zure garunak alferrikako zakarrontzia garbituko duela, baina gorputz fisikoak ez du gai den guztia erakutsiko.
Lan gehiegizkoa
Egunero astebete edo bi egunero entrenatzen duzunean eta egunean bitan ere entrenatzen baduzu, lehenago edo beranduago gorputza nekatu egingo da. Gehienez lanean jarraitzeko eskatuko diozu, eta hark aurre egingo dio eta indarra gordeko du.
Beraz, ziurtatu beti sasoi onean zaudela. Hartu atseden hartzeko denbora eta ez entrenatu gehiegi. Gainera, zuretzako duzun sasoi fisikoaren arabera, gehiegizko entrenamendua astean 3 entrenamendu izan daiteke. Zure egoera bakarrik begiratu behar zenioke zeure buruari, eta ez zaitez karga taula eta grafiko batzuek itsu-itsuan gidatu behar. Nekatzen hasita zaudela ulertzen baduzu, atseden hartu.
Gehiegizko atsedena
Erlaxazioaren beste alde bat dago. Gehiegi atseden hartzen duzunean. Adibidez, hilabetez aldiz entrenatzen baduzu, ez baduzu ezer egin bi asteren buruan, orduan prest egon atsedenaldiaren ondoren entrenamenduaren lehen zatia oso ondo aterako zaizula eta bigarren zatia oso zaila dela. Gorputzak dagoeneko galdu du horrelako karga egiteko ohitura eta denbora behar du parte hartzeko. Zenbat eta atsedenaldi gehiago hartu, orduan eta denbora gehiago behar du parte hartzeko. Horregatik, ariketa fisikoa egiteko aukerarik izan ez arren, saiatu beti zure gorputza sasoi onean mantentzen.
Hauek dira trebakuntza erraza edo zaila izan daitekeen arrazoi nagusiak. Gainera, ez ahaztu elikadura egokiaz korrika egin aurretik, ondoren eta bitartean. Horrenbestez, energiarik ez baduzu, zure entrenamendua oso gaizki joango da. Ez ahaztu ura edatea, deshidratazioak ehuneko txikian ere energia isuri handia emango baitu.
Zure lasterketaren emaitzak hobetzeko, lasterketaren oinarriak ezagutu behar dituzu. Hori dela eta, bereziki zuretzat, bideo tutorial ikastaroa sortu nuen, zure lasterketako emaitzak hobetzeko eta zure potentzial osoa askatzen ikasteko bermea duzula ikusita. Batez ere "Korrika, Osasuna, Edertasuna" nire blogeko irakurleentzako doako bideoak. Horiek lortzeko, buletinean izena ematea besterik ez duzu estekan klik eginez: Korrika sekretuak... Ikasgai hauek menperatuta, nire ikasleek entrenamendurik gabeko emaitzak ehuneko 15-20 hobetzen dituzte entrenamendu gabe, aurretik arau horien berri ez bazuten.
