Korrikalari askok galdetzen dute neguan korrika egiteak merezi duen ala ez. Eguraldi hotzean lasterketaren zer ezaugarri dauden, nola arnasa hartu eta nola jantzi neguko lasterketaren ondoren gaixorik ez egoteko. Artikulu honetan galdera horiei eta beste batzuei erantzungo diet.
Zein tenperaturatan korritu dezakezu
Edozein tenperaturatan korrika egin dezakezu. Baina ez dizut aholkatzen zero azpitik 20 gradu azpitik daudenean korrika egitea. Kontua da hain tenperatura baxuarekin birikak erre ditzakezu korrika egiten ari zaren bitartean. Eta bada abiadura txikia da, orduan, gorputza ezin izango da hain berotu, izozte gogorrei aurre egiteko gai izango baita eta gaixotzeko probabilitatea oso handia izango da.
Non tenperatura baxuagoetan ere egin dezakezu korrika... Dena hezetasunaren eta haizearen araberakoa izango da. Beraz, hezetasun handiarekin eta haize zakarrarekin, minus 10 gradu sentitzen dira askoz ere indar handiagoz minus 25 baino haizerik gabe eta hezetasun txikiarekin.
Adibidez, Volga eskualdea famatua da haize eta hezetasun handiagatik. Hori dela eta, oso zaila da leku horietan jasaten duen izozteak, nahiz eta arinak izan. Aldi berean, Siberia lehorrean, 40 minutu gutxiago izanda ere, jendea lasai joaten da lanera eta eskolara, nahiz eta izozte horren erdialdean hezkuntza erakunde guztiak eta fabrikazio enpresa asko itxita egon.
Ondorioa: edozein izoztekin korrika egin dezakezu. Anima zaitez gutxienez 20 gradu egitera. Airearen tenperatura 20 gradutik beherakoa bada, begiratu hezetasuna eta haizearen presentzia.
Nola jantzi neguan korrika egiteko
Neguan korrika egiteko arropa aukeratzea oso gai garrantzitsua da. Epelegi janzten bazara, izerditu dezakezu lasterketaren hasieran. Eta gero hozten hasi eta horrek hipotermia sor dezake. Aldiz, arinegi janzten bazara, gorputzak ez du behar adina indarrik izango bero kantitate egokia sortzeko, eta izoztu egingo zara.
Korrikarako arropa aukeratzerakoan kontuan izan beharreko oinarrizko zenbait puntu daude:
1. Eraman beti txapela neguan korrika egitean, izozteak gorabehera. Korrika egitean hozten hasten den burua beroa gutxienez hotza hartzeko probabilitate handia da. Txapelak burua fresko mantenduko du.
Gainera, kapelak belarriak estali behar ditu. Belarriak korrika egitean gorputzeko atal oso ahulak dira. Batez ere haizeak jotzen badu. Komenigarria da txanoak eguraldi hotzean belarri-ganduak estaltzea ere.
Hobe da txano estu bat erostea zure korrika oztopatuko duten hainbat ponponik gabe. Aukeratu txanoaren lodiera eguraldiaren arabera. Hobe da bi txapel izatea - bata izozte arinetarako - geruza bat mehea, eta bigarrena izozte larrietarako - bi geruza trinkoa.
Hobe da txapela ehun sintetikoen artean aukeratzea, eta ez artilearekin, artilezko kapela erraz igarotzen baita eta, gainera, ura xurgatzen du, baina ez du kanpora bultzatzen burua busti ez dadin. Sintetikoek, aitzitik, ura kanporatzeko propietatea dute. Hori dela eta, korrikalariek neguan izotzak estalita dituzte.
2. urtean bakarrik exekutatu behar duzu zapatilak. Aldi berean, ez duzu barruko larruarekin neguko zapatila berezirik erosi behar. Hankak ez dira izoztuko lasterka egitean. Saiatu sare azalarekin sneakers ez erosten. Elurra gainazal horretatik erortzen da eta hankan urtzen da. Zapatila sendoak erostea hobe. Aldi berean, saiatu oinetakoak aukeratzen, zola elurrean gutxiago irristatzen den gomazko geruza leun batez estal dadin.
3. Jantzi 2 galtzerdi pare zure lasterketarako. Bikote batek hezetasuna xurgatuko du eta besteak beroa mantenduko du. Ahal izanez gero, erosi bi bikoteka funtzionatuko duten bi geruzako galtzerdi termiko bereziak. Galtzerdi horietan, geruza batek hezetasuna biltzen du eta besteak beroa mantentzen du. Galtzerdiekin bakarrik egin dezakezu korrika, baina ez izozte gogorrekin.
Ez jantzi artilezko galtzerdiak. Efektua kapelarekin bezalakoa izango da. Oro har, ez duzu artilezko ezer eraman behar korrika egiteko.
4. Beti erabili galtzontziloak. Izerdi biltzaile gisa funtzionatzen dute. Ahal izanez gero, erosi barruko arropa termikoa. Aukera merkeenak ez dira kapela baino askoz garestiagoak.
5. Jantzi izerditako galtzak galtzontziloen gainean epel eta haizea babesteko. Izozteak indartsuak ez badira eta barruko arropa termikoa bi geruzakoa bada, ezin izango dituzu prakak jantzi haizerik ez badago.
6. Enborrako arropa aukeratzeko printzipio bera. Hau da, 2 alkandora jantzi behar dituzu. Lehenengoak izerdia biltzen du, bigarrenak epela mantentzen du. Gainean jaka mehe bat jantzi behar da, bero isolatzaile gisa ere funtzionatuko baitu, kamiseta batek ezin baitio horri aurre egin. 2 alkandora eta jertseen ordez, barruko arropa termiko bereziak jar ditzakezu, bakarrik funtzio berak beteko baitituzte. Izozte gogorren kasuan, barruko arropa termikoa baduzu ere, jaka osagarria jantzi beharko zenuke.
Gainean, haizetik babesten duen kirol jaka bat eraman behar duzu.
7. Ziurtatu lepoa estalita mantentzen duzula. Horretarako, lepoko luzea duen zapia, pasamontesa edo edozein jertse erabil ditzakezu. Aparteko lepokoa ere erabil dezakezu.
Izozteak indartsuak badira, zapia eraman beharko zenuke, behar izanez gero ahoa ixteko erabil daitekeena. Ez itxi ahoa oso ondo; zapia eta ezpainen artean zentimetro bat libre egon behar da. Arnasa errazteko.
8. Eskuak hotzak baditu, jantzi eskularruak footing egitean. Izozte arin batean, eskularruak soilik jantzi ditzakezu. Izozte larrietan, bat trinkoagoa da, edo bi meheak. Eskularruak ehun sintetikoetatik erosi behar dira. Artileak ez du funtzionatuko. Haizea pasako denez.
Batetik, arropa gehiegi dagoela dirudi. Izan ere, erosoa bada, korrika egitean ere ez da arazorik egongo.
Neguan korrika egitean nola hartu arnasa
Neguan beharrezkoa da arnasa hartzea, iritzi publikoaren aurka, aho zein sudurretik. Noski, sudurreko arnasketak biriketan sartzen den airea hobeto berotzen du. Baina zure erritmoan korrika egiten baduzu, gorputza ondo berotuko da eta airea berotu egingo da. Korrikalari askoren esperientziatik, esango dut denek ahotik arnasten dutela eta inor ez dela gaixotzen. Eta sudurretik soilik arnasten baduzu, denbora luzez ezin izango duzu zure erritmoan korrika egin. Gorputzak beharrezko oxigeno kopurua jasoko ez duenez.
Hala ere, izozteak 10 gradu azpitik daudenean, ez duzu ahoa gehiegi ireki behar. Eta onena zapia haizatzea ahoa estali dezan. Minus 15 gradu baino gutxiagoko tenperaturetan sudurra eta ahoa zapi batekin estal ditzakezu.
Horrek, noski, zaildu egingo du arnasa, baina aire hotza jasotzeko probabilitatea gutxienekoa izango da.
Neguan korrika egitearen beste ezaugarri batzuk
Ez edan inoiz ur hotzik eguraldi hotzean korrika egitean. Korrika egitean, kanpoan hotza egiten duen arren, barruan beti bero egiten du. Barruan hotza hasten baduzu, orduan probabilitate maila handia duen gorputzak ezin izango dio aurre egin eta gaixotu egingo zara.
Ikusi zure sentimenduak. Pixkanaka hotza egiten ari zarela ulertzen hasten bazara, izerdia hozten ari zaizu eta ezin baduzu erritmoa hartu, orduan hobe da etxera korrika egitea. Lasterketaren hasieran soilik sentitzen da freskura sentsazio txikia. 5-10 minutu exekutatzen egon ondoren, epel egon beharko zenuke. Bestela, jantzitaegi zaudela adieraziko du.
Ez izan beldurrik elurra egiten duenean korrika egiteko. Baina zaila da elurteetan korrika egitea eta etxean eguraldi hau eserita uztea gomendatuko nuke.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
