Sarritan ertainean eta distantzia luzeak, askok ez dute ondo ulertzen prestaketaren funtsa. Hori dela eta, maizago, prestatzen ari diren distantzia ahalik eta gehien egiten hasten dira. Adibidez, kilometro bat egiteko prestatzen bada, egunero kilometro bat egiten saiatzen dira kalkulu guztia egiteko. Ondorioz, ez da eraginkorra, ezta gorputzarentzat kaltegarria ere.
Egin zure entrenamenduak abiadura erreserbarekin
Horrek esan nahi du entrenamenduaren zati bat egituratuta egon behar dela lasterketan ibiltzeko erritmoa distantzia korritzera zoazen erritmoa baino handiagoa izan dadin.
Har dezagun adibide gisa berdin 1000 metro... Distantzia hori 3 minututan gainditu behar baduzu, entrenamenduan 2 minutu 50 segundoko abiaduran korrika egin behar duzu. Baina ez kilometro osoa, bere segmentuak baizik.
Alegia, 200-400-600 metroko segmentuetan tartekako lana egin behar da, desplazamendu edo lehiaketa batean km 1 korritzera zoazen baino abiadura handiagoarekin. Gauza bera gertatzen da beste distantzia batzuekin.
Adibidez, egin entrenamenduetan 10 aldiz 200 metro 2-3 minutuz atsedenarekin, edo 200 metro korrika erraza. Eta 200 metrotik behin, korrika egin kilometro horren batez besteko abiadura baino abiadura handiagoarekin.
Adibidez. Kilometro batean 3 minutu 20 segundo erakutsi nahi badituzu, distantzian 200 metrotan behin 40 segundotan korritu behar duzu. Hori dela eta, zure entrenamenduan, atsedena dagoen tarteak exekutatzen ari zarenean, exekutatu 200 behin 37-38 segundoz.
Gauza bera gertatzen da beste distantzia batzuekin. 10 km korrika egiteko prestatzen ari bazara eta 40 minutu baino azkarrago korrika egin nahi baduzu, egin 1 km bitarteko lana kilometro bakoitzeko 3 m 50 segundoko abiaduran. Segmentuen artean, atseden hartu 2 minutuz edo arin ibili 200-400 metro.
Horrela, zure gorputza abiadura handiagoarekin ohituko duzu. Eta distantzia abiadura txikiagoan egiten duzunean, errazago gaindituko duzu, zure gorputzak abiadura erreserba baitu.
Entrenatu zure erresistentzia
3 km korrika egin behar badituzu, gorputzak horrelako distantzian korrika egin dezan, erresistentzia erreserba behar du. Hau da, 6-10 km bitarteko krosak egin behar dituzu. Horrela, zure gorputza 10 edo 12 minutuz korrika egiteko prest egongo da, distantzia luzeak egitera ohituta dagoelako.
Arau hau segmentu luzeagoei ere aplikatzen zaie. Baina beste modu batean aplikatu behar da.
Adibidez, emaitza on bat erakutsi behar baduzu maratoi erdia korrika edo maratoi bat, noski, ezin izango duzu 40-50 km etengabe korrika egin etenik gabe erresistentzia erreserba izateko.
Hau astero bolumenarekin konpentsatzen da. Maratoi bat gainditzeko, hilean 200 km inguru egin behar direla uste da. Hau da, astean 50 km. Bolumen hori nahikoa izaten da gorputzak halako erresistentzia bat izan dezan gelditu gabe maratoia erritmo motelean egiteko. Hala ere, lehenik eta behin, agian ez da nahikoa norbaitek 42 km egitea eta, bigarrenik, maratoia egitea ez ezik, emaitza batzuk erakustea nahi baduzu, kilometrajea handitu beharko da.
Maratoi korrikalari profesionalek 800-1000 km egiten dituzte hilean, erresistentzia erreserbaren legea aplikatuta. Afizionatu batek ezin du horrelako bolumena ordaindu. Hori dela eta, erregulartasuna behar da. Gorputza aurreko lanetik guztiz berreskuratu ez dadin, eta dagoeneko karga berri bat jaso dezan. Errepikatzen dut, bukaeraraino, horrek ez du esan nahi batere errekuperatu ez nintzenik. Azken indarrarekin korrika egiten baduzu, zure gorputza gero eta okerragoa izango duzu etorkizuneko emaitzarako. Lan gehiegiak ez dio inori balio.
