Distantzia jakin bat prestatzen ari zarenean, denbora jakin bat erakusteko asmoa izan ohi duzu. Hala ere, maiz sortzen da erritmoa distantzian nola kontrolatu, denbora hori erakusteko.
Oso garrantzitsua da ulertzea distantzia zenbat eta berdinago egin, orduan eta hobeto. Hori dela eta, beti jakin behar duzu zein abiadurarekin exekutatzen ari zaren segmentu bakoitza prestatzen ari zaren distantzian.
Adibidez, korrika egitean 1 km komenigarria da 200 metroko linea bakoitzean zehar nabigatzea. Adibidez. Kilometro bat 3 minutu 20 segundotan egiteko asmoa baduzu. Horrek esan nahi du 200 metrotik 40 segundotan edo pixka bat azkarrago korritu behar duzula.
Eta bazoaz korrika maratoi erdia... Oso ona da jakitea zein abiadurarekin korrika egin behar duzun kilometro bakoitzeko eta 5 km bakoitzeko. Adibidez, maratoi erdian ordu 1 eta 30 minutuko emaitzarekin kilometro bakoitza 4 minutu eta 20 segundotan egin behar da. Eta 5 km behin 21 minututan 40 segundo edo gutxiago.
Gainera, distantzia jakin bat exekutatzeko prestatzen ari zarenean, segmentuak exekutatzen dituzun jakin behar duzu. Adibidez, zure helburua 3 minutu baino kilometro bat azkarrago korrika egitea bada, segmentuek km 1 korrituko dituzun abiadura baino zertxobait handiagoa izan beharko dute. Adibidez, segmentuek 400 metroko luzera badute, segmentu bakoitzaren abiadura minutu 1 12 segundo baino azkarragoa izan beharko litzateke. Kilometro osoan abiadura hori mantendu beharko duzu. Hori dela eta, marjina batekin entrenatu behar duzu. Adibidez, exekutatu 5 aldiz 400 metro 1 minutu eta 10 segundotan.
Oro har, printzipioa argi dago denontzat. Baina distantziarekin emaitza jakin baterako segmentu hau edo beste gainditzea zer erritmorekin kalkulatu behar den aldi bakoitzean nahiko lan da. Hori dela eta, nire ikasleentzako prestakuntza programak egiterakoan, mahai nahiko konplexua erabiltzen dut beti, nik neuk osatutako denbora aurrezteko.
Taula honetan batez besteko 6 eta egonaldiko distantzia nagusietako datuak daude. Nire ikasleek gehienetan eskatzen duten prestaketa. Hauek 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, maratoi erdia eta maratoia dira.
Taulako guztia oso erraza eta zuzena da. Distantzia bakoitza 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 metroko segmentutan banatzen da. Eskatutako adierazlea proposatutako edozein distantziatan aurkitu ondoren, 200 edo 400 metrotik behin zein ordutan korritu behar duzun ikusi ahal izango duzu estandarra edo lehiaketa entregatzerakoan. Jakina, ulertu behar da oso zaila dela horrelako zifrak modu idealean erakustea. Baina argi eta garbi ulertuko duzu lasterka, esan, 4 orduz maratoia egitea eta lehenengo 5 km 30 minututan egitea bada, jakina. Abiadura txikia dela eta ez dela nahikoa aurreikusitako 4 ordu agortzeko.
Era berean, gogoratzen dut banakako entrenamendu programa bat eska dezakezuela 500 metrotik maratoirako edozein distantzia prestatzeko. Horretarako, bete formularioa: GALDETEGIA
Hemen irakurri ditzakezu nire ikasleen prestakuntza programen inguruko iritziak: BERRIKUSTEN Lasterketako emaitzak hobetuko dituzula bermatzen dut entrenamendu programa pertsonalizatu batekin. Horrez gain, hainbat distantzia prestatzeko bideo tutorialen ikastaroa ere eska dezakezu. xehetasunak Galdeketan.
Jarraian taulak daude. Egin klik irudian eta tamaina osoan irekiko da.
1000 metro
3000 metro
5000 metro
10.000 metro
Maratoi erdia (21097 metro)
Maratoia (42195 metro)
