Kaixo. Nire txosten tradizionala irakurtzea proposatzen dut.
Herenegun. Programa:
Goizean: entrenamendu fisiko orokorra abdominalak eta besoak azpimarratuz.
Arratsaldean: gurutze motela 20 km.
Laugarren eguna. Osteguna. Programa:
Goiza: jauzi anitz muinoan gora 13 aldiz 400 metro.
Arratsaldean: 15 km zeharkatu batez besteko erritmoan.
Herenegun. Prestakuntza fisiko orokorra.
Aste honetan, entrenamendu fisiko orokorrean, azkenekoan bezala indar-ariketetan arreta jartzea erabaki nuen, eta ez ariketa aerobikoetan.
Ariketa gehienek zuzenean edo zeharka abdominalak eragin zituzten. Muskulu horiek besteen atzean daudela aurkitu dudanetik.
Hori dela eta, 3 serie burutu ditut gainerako ariketen gutxieneko gainerakoekin:
Plank 1 min; Gelditu - max; Push-ups - 20 aldiz; Swing kettlebell - 20 aldiz; Igela - 20 aldiz; Prentsa bihurrituz. - 50 aldiz; Pull-ups - 12 aldiz.
Atsedena gutxienekoa da ariketen artean. Atseden hartu 3-4 minutu serie artean.
Multzoaren iraupena 30 minutukoa da, beroketa eta hozte gehigarria.
Herenegun. Gurutze motela 20 km.
Gurutzearen zeregina aurreko entrenamenduetatik berreskuratzea da. Denbora egin nuen, baina ez nuen garrantzi handirik jarri. Kilometro bakoitzeko 4,22 atera zen. Erraza zen korrika egitea.
Laugarren eguna. Askok salto egiten dute muinoan gora.
Ariketaren errepikapen kopurua handitzen jarraitzen dut. Oraingoan 400 metroko 13 errepikapen egin ditut. Distantzia pasatzeko batez besteko abiadura handitzea ere lortu genuen. Eraginkortasunez hazten da aldi bakoitzean.
Hala ere, errepikapenen batean, arrakastarik gabe zapaldu zuen zulo txiki bat, jauzi ugari eginez. Horregatik, mina eskuineko hankako Akilesen tendoian agertu zen. Mina ez da larria, eta lasterketa normalean ia ikusezina da, baina ezkerrera biratzean edo jauzi egitean, mina agertzen da.
Aktiboki masajeatzen dut. Benda elastikoa eta Alezan pomada erabiltzen ditut.
Laugarren eguna. Gurutzatu 15 km.
Zeregina gurutzea kilometro bakoitzeko 4 minutuko batez besteko erritmoan egitea zen. Hala ere, tasa hori oso altua zen. Oso zaila zen korrika egitea. Distantziaren amaieran ere, 4.20ko erritmoa azkarra zirudien. Dirudienez nekea pilatu da. Hanka minduta zegoen, baina lehen kilometroa bakarrik. Gero leundu egin zen eta mina gelditu zen.
Noizean behin agertzen nintzen lurrean korrika egiten nuenean, lokatzetan eta putzuetan zehar korrika aldeetan zehar.
Minifutbola zure sasoi fisikoa dibertsifikatzeko kirol bikaina da. Korrikalarien oinarrizko abiadura entrenatzeko erabilgarria izango da. Sare bat eros dezakezu mini futbol goletarako webgunean: http://www.Setka-Profi.ru/, fotograma sare desberdinetarako futbol sareen aukera aberatsena dagoen tokian.
.
