Emaitza altuak lortu nahi dituen lasterkari bakoitza egunean bi aldiz entrenatzen hasteko aukera eta gogoa sortzen den unea da.
Profesional guztiak eta goi mailako afizionatu asko egunean bi aldiz entrenatzen dira. Entrenamendu bat ez delako nahikoa horrelako emaitzetarako. Gaurko artikuluan korrika egiteko egunean bi entrenamenduren ezaugarriak kontatuko dizkizuet.
Noiz eguneratu egunean bi entrenamendu exekutatzen dituzun
Jakin behar zenukeen lehenengo gauza da astean 5 aldiz gutxienez ohiko korrika egiten ez baduzu, goizegi dela egunean bi entrenamendu egiteko. Oso garrantzitsua da gorputza karga hori egiteko prest egotea.
Bestela, astebete igaro ondoren, gehienez bi, nekea sentitzen hasiko zara, zauri arinak agertuko dira, eta horiek pixkanaka larriak bihurtzen hasiko dira. Korrika egiteko gogo guztiak galduko dituzu eta, ondorioz, egunean 2 entrenamendu egin beharrean, ez duzu bat bera ere egingo.
Eta ez dut hori exageratzen. Zure gorputza bolumen horretarako prest ez badago, orduan erreakzionatuko du.
Gainera, nahiz eta urtebeteko trebakuntza esperientzia izan, ez zenuke egunean bi aldiz entrenatu behar asteko egun guztietan batera. Nahikoa izango da bi entrenamenduko bi egunekin hastea. Astebete edo bi igaro ondoren, gorputza dagoeneko karga horretara egokitzen ari denean, sartu 3 egun bi entrenamenduekin. Astebete geroago, beste egun bat. Hilabete eta erdi igaro ondoren, dagoeneko 11 entrenamendu osoko entrenatu ditzakezu astean. Zergatik 11 eta ez 14 hurrengo paragrafoan esango dut.
Zenbat entrenamendu izan behar dira egunean 2 aldiz entrenatzen zarenean
Exekutatzen ari den gehieneko entrenamenduak ez ditu astean 11 baino gehiago izan behar.
Formula sinplea da. Astean egun batean atseden hartu beharko zenuke. Ez du zertan sofan etzanda egon behar. Hobe da oporrak aktibo mantentzea. Adibidez, boleibolera jolastu edo igerilekura joan, bizikletan ibili edo mendi-ibiliak egin.
Eta astean egun bat gehiago, egunean entrenamendu bat egin behar duzu, ez bi. Egun hau lan egun arina izango da. Entrenamendu gogorrenetako baten atzetik joango da gorputza azkarrago errekuperatu dadin.
Korrikalari hasiberrientzat interesgarriak izango diren artikulu gehiago:
1. Korrika egiteko teknika
2. Zenbat denbora behar duzu korrika
3. Noiz egin korrikako entrenamenduak
4. Entrenatu ondoren nola hoztu
Kargak nola txandakatu
Karga alternatiboak, egunean 2 aldiz entrenatzen baduzu, egunean behin entrenatzen zarenean berdinak izan beharko lirateke. Hau da, entrenamendu gogorra beti erraza izan behar da.
Hau da, goizean tempo krosa egin baduzu, arratsaldean komeni da berreskurapen geldoa egitea. Hurrengo goizean ez dago berriro erresistentzia entrenamendurik egin beharrik. Merezi du abiadurarako entrenamendua egitea edo muskuluen entrenamendurako indarra entrenatzea. Hau da, ez luke izan behar orientazio bereko bi entrenamendu astun bi egunez jarraian egitea.
Astean 11 aldiz entrenatzen ez baduzu, 7 esaterako, edozein kasutan atseden egun osoa hartzen duzu eta astean bitan bi entrenamendu egingo dituzu. Aldi berean, gainerako egunak 11 entrenamenduetan bezalaxe jarraituko dute. Berreskuratzea izan daitekeen entrenamendua ez duzu atseden hartu beharrean.
Gainera, ez ahaztu astean bi entrenamendu eginda ere, ezin dituzula bi entrenamendu gogor jarraian izan. Batez ere, aurrekoan berreskuratzeko astirik izan ez baduzu. Hau da, nahiko posible da egunean bi entrenamendu arin antolatzea. Adibidez, exekutatu bi lasterketa geldo. Horretan ez da akatsik egongo.
Nork du zentzua egunean bi entrenamenduetara aldatzeak
Korrika egiteko estandarrak gainditzeko prestatzen ari bazara, helduentzako 3. kategoria baino are ahulagoak badira, orduan ez du zentzurik egunean 2 entrenamendu egiteak. Nahi duzun emaitza erraz lor dezakezu egunean behin praktikatuz.
Bi entrenamenduetara joatea komeni da alta egitera doazenentzat soilik, 2 helduetik gorakoa hasita, distantzia edozein dela ere. Jakina, korrika egitea maite baduzu eta horri denbora gehiago eskaini nahi badiozu, kalifikazioak direla esan nahi ez baduzu, dagoeneko zure araberakoa da egunean bi entrenamenduetara aldatu edo ez. Nolanahi ere, lortu gutxienez urtebeteko esperientzia exekutatzen hasteko, bi entrenamenduetarako trantsizioa zuretzako ondoriorik izan ez dadin.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu ikasgaira hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
