Aurreko artikuluetako batean, baita bideo tutorial batean ere, korrika egin aurretik ondo berotzeko moduari buruz hitz egin nuen.
Gaurko artikuluan beroketa egin eta entrenamendu edo lehiaketaren artean zenbat denbora igaro behar den hitz egin nahi dut. Gorputzak atseden hartzeko denbora izan dezan, baina ez du hozteko astirik.
Beroketa eta hasiera arteko denbora distantzia motzetarako
Esprintari dagokionez, hau da, 30 metrotik 400 metrora bitarteko distantziak, beroketa eta lasterketaren arteko denbora ez da luzea izan behar. Distantziak laburrak direnez, oso garrantzitsua da gorputza ahalik eta beroen mantentzea.
Hori dela eta, aproposa, ez dira 10 minutu baino gehiago igaro behar beroketaren amaieraren artean, hau da, azken beroketaren azelerazioaren eta hasieraren artean. Batez ere eguraldi hotzari dagokionez.
Bat-batean atzera botatzen bazaituzte edo beste edozein arrazoirengatik aurretik berotu bazara, saiatu lasterketa baino 10 minutu lehenago azelerazio pare bat egiten, beroketa nagusia amaitu ondoren. Giharrak aktibatzeko. Eta ez hartu forma luzea hasieratik arte. Giharrak fresko mantentzeko.
Beroketa eta hasiera arteko denbora distantzia ertain eta luzeetarako
Distantzia ertain zein luzeetan, 10-15 minutu har ditzakezu erreferentzia gisa. Hau nahikoa da beroketaren ondoren arnasa berreskuratzeko denbora izateko eta hozteko astirik ez izateko. Beroketa 15 minutuz nahikoa izaten jarraituko duzu irteerako unean prest egon zaitezen.
Interesatuko zaituzten artikulu gehiago:
1. Korrika egiteko teknika
2. Zenbat denbora behar duzu korrika
3. Noiz egin korrikako entrenamenduak
4. Entrenatu ondoren nola hoztu
Esprintarekin gertatzen den moduan, ez kendu uniforme luzea kanpoan freskoa bada. Hasi arte. Kendu hasierako txistua baino 2-3 minutu lehenago.
Distantzia luzeen aurretik, ez ahaztu beroketa sinplifikatuagoa egitea, distantzia horietako afizionatuen abiadura ez baita handia eta beroketa aktibo batek indarra kentzen baitu. Horregatik, lasterketa motela, luzatze ariketa batzuk. Korrika pare bat eta azelerazio pare bat nahikoa izango dira gorputza berotzeko.
Hasi baino 15 minutu lehenago badaude.
Hasi baino 15 minutu lehenago badaude eta ezin baduzu berotu. Ondoren, 3-5 minutuz korrika egin behar duzu erritmo geldoan. Ondoren, hankak luzatzeko ariketak egin. Gorputza berotzeko ariketa batzuk. Amaieran, egin azelerazio bat. Aldi berean, 5 minutu egon beharko lirateke beroketa hori amaitu eta hasieratik.
