Beroketa lehiaketa arrakastatsuaren zati oso garrantzitsua da. Beroketa desegokiak edo horren faltak lasterketa gehienetan distantzia batera edo bestera erakustea eragotziko dizu.
Beroketa sistema orokor bat dago, edozein tempo edo tarte entrenamendu aurretik aplikatu beharrekoa. Baina baliteke sistema hori ez izatea maratoi erdia edo maratoia egin aurretik korrikalari hasiberrientzat, energia gehiegi har dezakeelako.
Hori dela eta, maratoi erdiak eta kilometro bakoitzeko 4-4,30 minutu baino batez besteko erritmoan lasterka egiten dutenentzat zentzuzkoa da beroketa sistema sinplifikatua erabiltzea. Distantzian erritmo ez oso altua dela eta, berotze laburtua nahikoa da lesioak saihesteko eta gorputza behar den mailara berotzeko.
Orokorrean, beroketa horrek hiru etapa berdin ditu: lasterketa motela, luzaketak eta SBU. Hala ere, luzatze ariketak gutxiago egin behar dira eta dinamiketan soilik, footing geldoan 7-10 minutu eskasean, eta korrika egiteko ariketa bereziak ez dira guztiak egin edo modu sinplean egin daitezke. SBUren ordez, azelerazio pare bat egin behar dituzu.
Maratoi eta erdi maratoi baten aurretik nola berotu, zer ariketak eta nola egin beroketa horretan, bideo ikasgaian ikasiko duzu bideo ikasgaian: “Beroketa maratoi erdia eta maratoia baino lehen.
Zoriontsu ikusten!
Beroketa maratoi erdia prestatzeko zati garrantzitsua da, zalantzarik gabe. Hala ere, bakarretik oso urrun dago. "Maratoi Erdia. Liburuan. Prestatzeko eta gainditzeko funtzioak ”, doako deskarga dezakezu esteka honetan klik eginez: Liburu bat deskargatu 21,1 km behar bezala prestatzeko eta korrika egiteko behar duzun informazio guztia aurkituko duzu. Liburuari buruzko iritziak hemen irakur ditzakezu: Liburu Iritziak
42,1 edo 21,1 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa bat egin behar duzu. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
