Korrikako lehiaketarako prestatzeak ñabardura ugari ditu. Ñabardura horiek eragina dute entrenatzen ematen duzun denbora berdinarekin nola prestatzen zaren. Hori dela eta, garrantzitsua da entrenamenduak eraginkorragoak edo alferrikakoak izango diren oinarrizko akatsak ezagutzea eta ez egitea.
1. Etengabeko lasterketa distantzia lehiakorrerako
Akats hau 1 eta 10 km bitarteko distantziak prestatzen ari direnek egiten dute gehienetan. Kasu honetan, korrikalari hasiberria helburuko distantzia aldizka egiten saiatzen da ahalik eta erritmo altuenean nahi dituen emaitzak lortzeko. Hasieran, hitzez hitz entrenamendu guztietan, marka pertsonalak hausten dira. Baina denborarekin, jada ez da horrelakorik gertatzen, nekea hasten da, askotan lesioak eta entrenatzeko erabateko errezeloa izaten dira.
Nola konpondu: ezin duzu lasterketako gehieneko distantziara denbora jakin bat baino gehiago exekutatu. Artikuluan: Kontrolatzeko exekutatzeko entrenamenduak, gutxi gorabeherako jarraibideak aurki ditzakezu prestatu nahi duzun gehieneko distantziaren maiztasunarekin exekutatzeko. Eta, esate baterako, 1 km-ko lasterketa egiteko, distantzia hori gehienez ere 2 aste baino gehiagokoa izan behar da. Eta 10 km eta hilabete baino gehiago ez.
2. Ariketa irregularra
Hori ohikoa da entrenamenduak modu uniformean antolatzea zaila den ordutegian lan egiten duten edo helburu seriorik ez duten eta aldarte onean entrenatzen duten korrikalarien artean. Kasu honetan, astebetean 2 entrenamendu izan ditzakezu, beste batean 6. Eta hirugarrenean, egun librea ere antola dezakezu. Horrek gehiegizko lana edo lesioa ekarriko du entrenamendu gehien izango diren asteetan, gorputza ez baitago haietara egokituta. Gainera, entrenamendu horren eraginkortasuna hainbat aldiz txikiagoa da.
Nola konpondu: Aukeratu ehuneko ehunean astero entrenamendu kopuru jakin bat eta entrenatu beste hainbeste. Denbora libre gehiago baduzu, ez duzu entrenamendu gehigarririk sartu behar. Jarrai ezazu ordutegia. Eta orduan entrenamendua eraginkorrena izango da.
3. Looping exekutatzen ari den bolumenean
Normalean maratoi erdia edo gehiago prestatzen duten korrikalariek egindako akatsa izaten da. Arrazoibidea zera da: zenbat eta kilometro gehiago egin, orduan eta emaitza hobea izango da lehiaketa amaitzean. Horren ondorioz, kilometrajea bilatzeak lesioak edo gehiegizko lana ekartzen du edo entrenamendu horren eraginkortasuna gutxienekoa izatera iristen da, ez IPC ez ANSP ez baitira entrenatuta.
Konponbidea: ez ibili ahalik eta gehieneko distantzien atzetik. Maratoi erdiko distantziara entrenatzen baduzu, emaitza bikainak astean 70-100 km-ra ikus daitezke. Eta 40-50 km-ra ere exekutatu dezakezu. Maratoi baterako, kopuruak zertxobait altuagoak dira. 70-130 inguruan emaitza ona lortzeko. Eta 50-70 korrika egiteko. Aldi berean, profesionalek 200 km egiten dituzte astean, eta horietatik entrenamendu intentsibo ugari daude. Afizionatu batek ez du horrelako bolumenik aterako, lasterketa geldoa izan ezean. Eta horrek eraginkortasunik eza ekarriko du.
4. Indar entrenamenduari jaramonik egin gabe
Korrika egiteko korrika egin behar da. Hainbeste lasterkari hasiberrik uste dute. Izan ere, indar entrenamenduak oso funtzio garrantzitsua du korrika egitean. Teknika hobetzen du, uxatzeko indarra eta eraginkortasuna handitzen ditu. Lesioen prebentzioa da. Mendi edo mendi lasterketez ari bagara, lasterkariaren etengabeko lagun bihurtzen da. Indarra ez ikusteak gutxienez lehiaketetan guztiz irekitzea eragotziko du, gehienez lesio larriak sortuko baitira, izan ere, muskuluak eta artikulazioak laster-bolumen handirako prest egon ez daitezen.
Nola konpondu: oinarrizko aldian, beti egin indarra lantzeko konplexua astean behin gutxienez. Edo, entrenamendu arinen ostean, egin oinarrizko ariketak hankak eta abdominalak entrenatzeko (okupazioak, bizkarra etzanda bihurrituz, jauzi eginez, gorputza oinean altxatuz). Lehiaketatik gertuago, hau da, 3-4 astetan, indarra murriztu edo ezabatu daiteke.
5. Entrenamendu astun eta arinen txandakatze okerra
Korrikalari hasiberri askok printzipioa dute entrenamendua zenbat eta gogorragoa izan, orduan eta osasuntsuagoa dela. Egia asko dago bertan. Hala ere, entrenamendu gogor baten ondoren, beti egon behar da berreskuratzeko entrenamendu bat. Karga astunaren berreskurapena da aurrerapenak ematen dituena, ez entrenamendu gogorra bera. Entrenamendu gogor baten ondoren, karga bereko lasterketak egiten jarraitzen baduzu, gorputza ez da errekuperatuko eta ez duzu aurrerapenik ikasiko. Lehenago edo beranduago zauri larriak eta lan gehiegiak eragingo dituzu.
Konponbidea: entrenamendu gogorrak eta arinak txandakatu beti. Ez egin 2 entrenamendu gogor jarraian.
Prestaketan akats ugari daude. Baina gehienak izaera indibidualekoak dira. Norbaitek botere kopuru handiagoa behar du, beste batek gutxiago. Norbaitek lasterketaren bolumena handitu behar du, norbaitek gutxitu behar du, batzuek entrenamendu gogorrak maiz egiten dituzte, beste batzuek gutxitan. Baina 5 hauek dira ohikoenak. Artikuluko akatsen bat egiten baduzu, saiatu konpontzen zure prestakuntza prozesua ahalik eta eraginkorrena izan dadin.
