Kualitatiboki aurrera egin nahi baduzu, lesioen probabilitatea minimizatu, bihotza indartu, giharrak entrenatu, garrantzitsua da jakitea korrika egitean dena uniformea izan behar dela. Edo mugimendu uniformea da edo azelerazio uniformea da.
Koherentzia lasterketa erritmoan
Korrika egiten ari zarenean, oso garrantzitsua da zertarako egiten duzun jakitea. Adibidez, trazu bolumena garatu behar baduzu, erritmo motelean korrika egiten duzu zure gehieneko% 70-80 inguruko bihotz taupadarekin. Horrela exekutatzen ari zarenean, zure bihotza adierazitako taupaden tartean mantenduko duen batez besteko erritmoa mantendu behar duzu.
Korrika eginez gero, entrenamenduak esleitutako zeregin nagusia galduko du dagoeneko. Eta lasterketa motela fartlek bihurtuko da. Hau da, lasterketa geldo eta azkarraren alternantzia kaotikoa. Eta Fartlek-en zereginak egiten ari zaren entrenamendutik desberdinak dira.
Tarteen entrenamendua egiten ari bazara, koherentzia egon beharko litzateke zure tempo segmentuetan eta berreskurapenean zehar. Adibidez, zure atalase metaboliko anaerobikoa trebatzeko zeregina duzu. Horretarako, 3 km-ko 3 segmentu osatu behar dituzu zure gehienekoaren% 90eko taupadarekin. Hau da, berriro ere, batez besteko erritmo jakin bat mantendu beharko duzu tempo korrika zehar. Bestela, ezin izango duzu behar duzun intentsitate tartea mantendu.
Eta berreskurapen tarteetan, erritmoaren jarioak berreskurapen azkarra eragotziko du.
Eta horrela denetan. Lasterketarako taktikarik onena, "zatitze negatiboa", distantziaren lehen erdia bigarrena baino motelago estaltzen dela esan nahi duena, oraindik distantziaren bi erdietan zehar modu uniformean ibiltzea dakar. Pixka bat motelagoa lehen zatian. Bigarren zatian, apur bat azkarrago.
Edozein araurekin gertatzen den moduan, salbuespenak ere badaude. Salbuespenak hasierako eta amaierako azelerazioak eta fartlek dira. Bestela, uniformetasunaren eragina beti prestatzen da.
Kargaren hazkundearen uniformetasuna
Uniformeak berdin esan nahi du. Kasu honetan, zure entrenamenduan zehar. Kargak ere berdina izan beharko luke.
Distantzia luzeak prestatzerakoan, astean behin korrika luzea egitea garrantzitsua da. Pixkanaka handitu behar da, distantzia jakin baterako prestatzeko beharrezkoak diren zenbait balio lortuz. Eta igoera hori berdina izan beharko litzateke entrenamendu osoan. Adibidez, astean behin, igo lasterketaren iraupena 1-2 km. Gaizki legoke 4-5 aste igaro ondoren lasterketa luze baten kilometrajea 5-7 km handitu nahi baduzu. Horrek gehiegizko lana ekar dezake.
Nolabaiteko tempo lana eginez gero, entrenamenduak handituz gero, lasterketa horien erritmoa berez haziko da. Eta hazkunde hori ere uniformea izango da.
Tempoari dagokionez, puntu bat gehiago egongo dela gehitu nahi nuke, zure prestutasuna handitzen den heinean, tempoaren gehikuntza pixkanaka moteltzen joango dela. Hasieran batez besteko erritmoa igo dezakezu, adibidez, 7,00tik 6,30era bihotzeko taupadarekin 150 hilabetez. Zenbat eta lasterrago egin, orduan eta denbora gehiago igaroko duzu zure erritmoaren taupadaren aldean. Aurrerapena motelduko du. Baina uniformea ere izango da. Fisikan, "berdin motela" deritzo horri. Hau da, uniformetasun printzipioaren aurrean gaude oraindik. Ea kasu honetan dezelerazio uniformea.
