Gaur jakingo dugu entrenatu ondoren platano bat jateko aukera izan dezakezun edo hobe al da aurretik aritzea? Gainera, zer moduz mokadu bat multzo artean?
Beraz, lehenik eta behin, desegin dezagun mito herrikoia!
Bananak gizentasunean laguntzen du.
Zer tontakeria? Bai, 100 g produktu (zati 1, tamaina ertainekoa) azukre asko dauka. KBZHUren testuinguruan, konposizioak itxura hau du:
- Proteina - 1,5 g;
- Gantzak - 0,5 g;
- Karbohidratoak - 21 g;
- Eduki kalorikoa - 97 Kcal.
Pisua irabazteko, egunero 2-3 kg banana jan behar dituzu, eta oraindik ere ez mugitu.
Zer ondoriozta dezakegu beraz? Frutak karbohidrato ugari du eta horrek energia iturri bikaina da. Banana jatea noiz den onena ulertzeko, entrenamendu bat egin aurretik edo ondoren, kontuan hartu indar gehiago behar duzunean.
Demagun produktua une desberdinetan erabiltzearen abantailak eta desabantailak prestakuntzari dagokionez.
Indarra entrenatu aurretik
Ikus dezagun banana entrenatu aurretik jan daitekeen, zein da onura?
- Fruta jan bezain laster, odoleko glukosaren maila igotzen da;
- Intsulina sortzen da, azukrea normalera murrizten hasten dena;
- Une honetan, indar ugaritasuna sumatzen duzu, energia ugaritasuna, alaitasuna sentitzen duzu;
- Hala ere, produktu hau oso azkar xurgatzen da eta ordu erdi igaro ondoren "jarduera" modua desaktibatuta dago. Nekatuta, nekatuta sentitzen zara. Bide batez, hori gutxi gorabehera entrenamenduaren erdian gertatzen da, hau da, zati garrantzitsuenean.
- Kargatzeko, beste platano bat jan behar duzu edo isotonikoa edo fruta zukua edan behar duzu.
Horrela, bistakoa da entrenamendua baino lehen platanoak jatea ez dela komeni. Hala ere, egoerak desberdinak dira. Adibidez, ez zenuen bazkaltzeko denborarik izan, eta klasera gosez joatea ere ez da aukera bat. Kasu honetan, pieza pare bat jan ditzakezu, eta marruskaduran zehar, beste erdiarekin mokadutxo bat hartu.
Bide batez, atletismo entrenatzaile batzuek korrika egin aurretik goizean platano bat jatea gomendatzen dute. Horrek saihestuko zaitu sabel hutsik korrika egitera edo janari astunekin gainkargatzea. Goizeko entrenamendua baino lehen platano bat jateko zenbat denbora behar den galdetzen ari bazara, ordu laurdeneko epea gomendatzen dizugu, ez gehiago.
Klasean zehar
Ez dago debekatuta minik pintxoa, batez ere ikasgaia luzea edo bizia izatea aurreikusten bada. Ez izan zeloa eta ez egin mundu osorako jaia. Fruta baten erdia nahikoa da energia lehertzeko, entrenamendua amaitu arte iraungo duena.
Klaseak amaitu ondoren
Indarraren osteko banana gihar masa handitzeko da irtenbiderik egokiena. Atletikoko entrenatzaile gehienek ariketa egin ondoren fruta hori jatea gomendatzen dute. Ikus dezagun zer egiten duen platano batek entrenamendu gogor baten ondoren:
- Frutak gose sentsazioa eta nekea etetea berehala asetzen laguntzen du;
- Gorputza energiaz kargatzen du, gastatutako energia berriz hornitzen du;
- Muskulu ehunen agortzea kentzen du, aitzitik, bere hazkundea estimulatzen du;
- Zuntz eduki altuak eragin onuragarria du gorputzeko digestio sisteman, eta bitaminek eta mineralek eragin konplexua dute karga handiaren ondoren berreskuratzean parte hartzen duten gainerako prozesuetan;
Beraz, entrenamendu baten ondoren platano bat jatea posible den ala ez jakiteko interesa baduzu, gure erantzuna baiezkoa da! Klasea amaitu eta berehala, lasai 1-2 fruta jan eta ondoren, ordubetez, afari osoa egin proteina ugari duten janariekin. Horrela, proteina-karbohidratoen leihoa ahalik eta zuzenen itxiko duzu.
Pisua galtzeko entrenatu eta berehala platano bat ere erabilgarria izango da, kaloria kopuru handiaren iritziaren aurka. Hobe da azkar eta segurtasunez xurgatzen den fruta txiki bat jatea ogi bat edo txokolate zati bat gosearen artean jatea baino. Aukeratu platano txiki bat, jan entrenatu eta berehala eta ordu bat geroago afaldu barazki eta haragi egosiekin.
Entrenatu ondoren platanoak jan behar al dituzu lehortze fasean bazaude? Komenigarria da karbohidratoak uztea proteina astinduaren alde. Hala ere, gose sentsazioa zorrotzegia bada, fruta txiki bat ordaindu dezakezu.
Horrela, produktu hau kontsumitzeko unerik onena entrenamenduaren ondorengo denbora da, ordu erdi barru.
Jende askori interesatzen zaio ea gauerako entrenamendua egin ondoren edo, adibidez, oheratu aurretik platanoa jatea posible den ala ez? Erantzuna ikasgaiaren helburuaren araberakoa da.
Indar entrenamendu indartsua egin ondoren, gaueko 2 platano ez dira gehiegikeria, araua baizik. Bai, kaloria ugari dute, baina azken ordu eta erdi daramazu haziak zuritzen. Sinetsidazu, karbohidrato guztiak giharrei laguntzera joango dira. Berreskuratu eta haziko dira.
Pisua modu aktiboan galtzen ari bazara, hobe da gauean kefirra edo oilasko bularra hartzea.
Onura eta kaltea
Beno, entrenatu ondoren platano bat jatea posible den jakin genuen eta ideia hori nahiko arrazoizkoa dela ondorioztatu genuen.
Bukatzeko, hitz egin dezagun zergatik behar den honetaz:
- Fruituak triptofano aminoazidoa dauka, serotonina bihurtzen dena, pozaren hormona ezaguna. Horrela, produktuak aldartea hobetzen du, estresa ezabatzen du;
- Platanoak potasio ugari dute, azken horrek eragin onuragarria du sistema kardiobaskularrean;
- A bitaminak ikusmena babesten eta berreskuratzen du;
- Zuntzak digestioa hobetzen du, metabolismo on bat laguntzen du;
- B bitaminak ezin hobeto sendotzen dute nerbio sistema;
- Fruitua antioxidatzaile natural naturala da;
- Osaeran burdinak hemoglobina handitzen du, odolaren kalitatea hobetzen du.
Bananak ezin du kalte handirik egin, odoleko azukre maila nabarmen handitzeko gaitasuna izan ezik. Hori dela eta, produktua debekatuta dago diabetesa dutenentzat. Gainera, kontraindikatuta dago bihotzeko gaixotasun iskemikoetan, odolaren likatasunean, tronfoflebitisetan.
Gogoratu zuritu ondo garbitu zuritu aurretik, produktu kimikoekin tratatu baitaiteke.
Kontuz, alergia dutenek jan beharko lukete fruta.
Hori da bere gabezien zerrenda osoa, ikus dezakezunez, askoz ere abantaila gehiago daude.
Beraz, badakizu zergatik eta noiz jan platanoa ariketa egin ondoren. Anima zaitez pintxo osasuntsuak zure kabuz antolatzen gimnasioan lan gogorra amaitu ondoren. Ez izan beldurrik erregai goxoarekin.
