Inork ez du lasterketa teknika ezin hobea. Hala ere, beharrezkoa da horiek kentzen ahalegintzea, pintxatzearen eta gain-tentsioaren ondorioak larriak izan baitaitezke. Ikus ditzagun korrikalari batek bizi ditzakeen arlo ohikoenak. Eta zertara ekar dezake.
Sorbaldako gerrikoa estua, eskuak
Arazo hau oso maiz gertatzen da eta ez bakarrik hasiberri lasterkarien artean. Lehenengoak eta ohikoenak sorbaldak altxatuak eta pintxatuak dira. Korrikan zuzenean parte hartzen ez duen baina batez ere gorputza orekatzen laguntzen duen sorbaldako gerrikoa erlaxatu beharrean korrikalaria saiatzen da, energia gehigarria xahutzen eta beso eta hanken oreka proportzionala eragozten.
Honek ukondoan angelu zorrotza ere barne hartzen du. Norbaitek buruan hartu zuen behin lasterka egitean ukondoa 90 graduko angeluan tolestu behar zela esateko. Korrikalari aspiranteek aholku hori masiboki aplikatzen hasi ziren. Ondorioz, korrika egitea ez zen eraginkorragoa eta azkarragoa bihurtu. Baina estutasun bat gehiago agertu zen ukondoaren artikulazioan. Izan ere, esku libreko posizioaren ordez, angelua etengabe kontrolatu behar duzu. Zergatik ez da ezagutzen.
Beno, eskuko hirugarren estutasuna ukabil estua da. Printzipioa bera da: energia xahutze gehigarria. Batzuetan, ondo estututako ukabilak helmugan laguntzen dute, esan bezala, "ukabila bildu" eta helmugako azelerazioa jasaten dute. Eta kasu honetan, ez dago arazorik. Baina ukabila beti estutzen bada, horrek ez du inolako onurarik. Erosoena da palmondoa ukabil librean mantentzea korrika egitean.
Sorbaldaren gerrikoan eta eskuetan estutzeak desiratzen ez duen beste elementu bat ekar dezake - gorputzaren gehiegizko bihurritzea edo palanka irentsi izana, gorputza milimetro bat mugitzen ez den neurrian estututa dagoenean. Eta desoreka ateratzen da.
Estutasuna muinaren giharretan
Hau ez da zehazki estutasuna, baizik eta muskuluen prestaketarik gabea. Egokiena, kirolariak lasterka egitean aurrera bihurgune txiki bat izan beharko luke. Baina, askotan, korrikalarientzat aldapa hori handiegia da edo gorputza erabat zuzen mantentzen da. Eta gertatzen da gorputza guztiz okertuta dagoela.
Horrek iradokitzen du prentsako edo bizkarreko giharrek ezin dutela gorputza posizio egokian eduki denbora luzez. Esate baterako, afizionatu askoren aurrean aurrerako joera handia ikus daiteke helmugatik distantzia luzeagoak egitean. Indarrak dagoeneko agortzen direnean. Eta prozesu horren kontrola eten egiten da.
Eta indarra dagoenean, artifizialki estutu behar duzu gorputza posizio egokian mantentzeko. Noski, horrek indar osagarria kentzen du. Hori gerta ez dadin, beharrezkoa da prentsako eta bizkarreko muskuluak modu aktiboan entrenatzea.
Hanka estuak
Hau da korrika egitean gehien eragiten duen arazorik handiena. Zenbait baldintzatan lesio larriak sor ditzake.
Korrikalaria hanka tolestuekin korrika egiten saiatzen denean maiz gertatzen da. Horren ondorioz, gehiegizko gehiegizko esfortzuak, batez ere izterreko aurreko giharretan, azkar nekatzen dira. Hau erritmo motelaren eta erretiroaren arrazoia bihurtzen da.
Baina arazorik handiena oinaren estutasuna da. Hainbat arrazoirengatik sortzen da. Ohikoena oinaren posizioa orpoan eta aurreko oinean berrantolatzeko saiakera da, lotailuak eta muskuluak aldez aurretik prestatu gabe. Korrikalaria ez dago ohituta. Artifizialki bere burua modu berri batean egiten du korrika. Ondorioz, lotailuen gehiegizko tentsioa dago. Eta askotan lesioa eragiten du. Hori dela eta, garrantzitsua da, korrika egiteko teknika aldatu aurretik, muskulu-hezurdura sistema prestatzea horrelako indar entrenamenduen bidez. Trantsiziorako prest egoteko.
Eta beste estutasun mota bat gertatzen da karga berriro eratzen denean zenbait eremutan mina dela eta. Adibidez, korrikalariaren orpoa min ematen du. Gutxiago zapaltzen saiatzen da, karga oin erdira bideratuz. Stop ez dago horretarako prest. Ondorioz, orpoko lesioari beste lesio bat gehi dakioke.
Periostioak min ematen du. Korrika egiteko teknika berreraikitzen saiatzen ari da mugitzerakoan minik egin ez dezan. Adibidez, oinaren kokapena kanpotik berreraikitzea. Ondorioz, gehiegizko tentsioa eta lesioa.
Hori dela eta, oso garrantzitsua da potentzia egitea eta arrazoizko gehiegizko tentsioa eta pintxatzea saihestea. Energia eta lesioak xahutzea eragiten dutenez.
