Gaur aztertuko dugu korrika egitean aldeak zergatik min ematen duen. Arazoa ia denek ezagutzen dute, ezta? Eskoletako gorputz hezkuntzako ikasgaietan ere, lasterketa bizkor edo luze batean zehar, alboan kizkur egiten hasten dela ohartu ginen, batzuetan arnasaren erabateko atzemate punturaino eta mina zorrotzera iritsita, mugimenduan jarraitzea ezinezkoa dela. Zergatik gertatzen da hori eta normala al da korrika egitean alboan mina sentitzea, jakin dezagun!
Minaren kausak alboan
Korrikalari guztiek alboko minak dituzte. Norbait kolikoz kexatzen da, beste batzuek estutura mingarria, uzkurdurak edo espasmo zorrotzak sentitzen dituzte. Batzuetan, korrika egitean, mina eskuineko aldean agertzen da, beste batzuetan - ezkerrean, hirugarrenean, oro har, badirudi bihotzak min egiten duela. Zergatik gertatzen da hori? Pertsona bakoitzak organismo indibiduala duela besterik ez da. Aldi berean, askotan, ez zitzaion ezer izugarrik gertatu.
Jarraian, eskuin edo ezkerreko aldeak lasterka egitean min egiteko arrazoiak zerrendatuko ditugu eta egoera nola arindu azalduko dugu. Hala ere, ulertu behar duzu batzuetan minak zerbait larria adieraz dezakeela eta ezin dela baztertu. Baina ez kezkatu, nola "modu onean" eta noiz - modu "txarrean" min egiten duen nola kontatu azalduko dugu. Irakurri arretaz materiala!
1. Odol lasterra sabeleko barrunbearen barneko organoetara
Atsedenean, gutxi gorabehera odol bolumenaren% 70 zirkulatzen du giza gorputzean. Gainerako% 30 barne organoekin betetzen da, erreserba gisa. Gibelak eta bazteak hartzen dute parte nagusia. Korrikan zehar, odolaren zirkulazioa nahitaez handitzen da. Zergatik gertatzen da hori? Hori beharrezkoa da lanean dauden organo eta muskulu guztiak oxigenoz hornitzeko, baita substantzia erabilgarriak ere. Ondorioz, odolak peritoneoa gainezka egiten du eta irteerak ez du sarrerarekin jarraitzen. Gibela eta bazka, hauen mintzak nerbio-bukaeraz osatuta daude, puztu egiten dira, tamaina handitzen dira eta beste organo batzuei sakatzen hasten dira. Horregatik, pertsona batek min akutua izaten du.
Ezkerreko jainkoan lasterka egiteak minak bazka sufritzen duela esan nahi du. Lasterka egitean eskuineko aldeak zergatik min ematen duen interesatzen bazaizu, batez ere saihets azpian, gibela da.
2. Arnasketa desegokia
Haur eta entrenatu gabeko heldu batengan, eskuin edo ezkerreko aldeak mina egiten du korrika egitean arnasketa teknika okerra delako. Aldi berean, askotan badirudi goiko bularrean edo bihotzean min egiten duela. Izan ere, arrazoia arnasketa irregularra da, tarteka edo sakonera txikia duena, eta ondorioz diafragma ez da behar adina oxigeno betetzen. Bihotzera odol jarioa gutxitzen dela ematen du, baina gibelera, aitzitik, gainezka egiten du. Horregatik agertzen da sentimendu mingarria.
3. Urdailez beteta korrika egitea
Korrika egin baino 2 ordu lehenago otordu oparoa egin bazenuen, zerbait min egiten duen zergatik galdetzea astakeria da. Jan ondoren, gorputza lanpetuta dago janaria digeritzen, mantenugaiak kontsumitzen, erreserbak gordetzen - beste ezer, baina ez jarduera fisikoa. Eta hemen zaude zure korrikarekin, eta baita bizia ere. Nola hasi ez da haserretzen? Ez galdetu ere egin zergatik eta zer mina jan ondoren korrika egitean - eskuinaldean edo ezkerraldean. Ziurrenik sabeleko mina izango duzu! Entrenamendua atzeratu beharko zenuke janaria digeritu arte.
4. Gibeleko, pankreako edo behazuneko gaixotasunak
Pankreak min egiten duenean, pertsona batek gerriko mina sentitzen du. Gaixotasun gibelarekin, tamaina handitzen da, sentitu ere egin daiteke. Behazunean harriak dituztenean, mina akutua eta jasanezina da, pertsona batek okertu nahi du eta zaila da zuzentzea.
Nola arindu espasmoa?
Beraz, jakin genuen zergatik korrika egiten duzunean zure eskuin edo ezkerreko alderdiak min egiten duen, asmatu dezagun mina nola kendu.
- Barruko organoetara odol lasterraren ondorioz.
Ziurtatu berotu egiten duzula korrika egin aurretik. Giharrak berotu eta odol jarioa azkartzen du, gorputza estreserako prestatuz. Ez ezazu gorputza gainkargatu distantzia luzeegiekin korrika egiten duzun ibilbidearen hasieran. Zergatik ez igo karga pixkanaka? Kolikoak edo estutasunak sentitzen dituzunean, mantsotu eta eman urrats azkar bat. Ez inola ere ez frenatu bortizki. Jarrai oinez, arnasa sakon hartu eta saiatu sabelaldea erlaxatzen. Egin bihurguneak. Ukondoarekin edo hiru hatzekin, sakatu arinki sektore mingarria.
- Arnasketa desegokia dela eta.
Gogoratu zer egin lasterketa egiten ari zarenean alboan min egiten baduzu arnasketa teknika okerra dela eta. Erritmo ideala 2 * 2 da, hau da, 2 pauso bakoitzean, arnasa hartu edo atera. Arnastu sudurretik, bota ahotik. Espasmo mingarria arintzeko, mantsotu, eman urrats bat eta hartu arnasa. Eutsi arnasa 10 segundoz, gero tolestu ezpainak hodi batean eta bota poliki-poliki.
- Digeritu gabeko bazkaria dela eta.
Ez jan inoiz janari pikanterik, koipetsurik eta frijiturik korrika egin aurretik. Zergatik? Digeritzeko denbora gehiegi behar da. Ikasgaia sudurrean badago eta bazkaria galdu baduzu, jan barazki entsalada edo platanoa, edan te goxoa. Goizean proteina gosari txiki bat jan dezakezu, baina klasea baino ordubete lehenago ez. Egokiena, 2-3 ordu igaro beharko lirateke azken otorduaren eta korrika artean.
- Gibeleko, behazun-maskuriko edo pankreako gaixotasun kronikoa susmatzen baduzu.
Gaixotasun kroniko baten susmo txikienarekin, entrenatzeari utzi eta berehala medikuarengana jo beharko zenuke. Janari koipetsuak, minak eta frijituak uztea gomendatzen dizugu eta gauean afari ugari ez hartzea.
Prebentzio neurriak
Beraz, jendeak alboetako minak zergatik izan ditzakeen jakin genuen, eta egoera bakoitzean nola jokatu behar genuen ere kontatu genuen. Orain hitz egin dezagun sintoma desatseginak nola ekidin.
- Zure seme-alabak ezkerreko edo eskuineko aldean mina badu lasterka egiten ari denean, galdetu ea beroketa bat egiten ari den eta gehiegi lan egiten duen. Hasiberrien lan karga egokia izan behar da. Haurrak pixkanaka indarra eta indarra handitu behar ditu.
- Inoiz ez eten lasterketa bat-batean. Lehen urrats batera igaro eta gero pixkanaka gelditu. Kasu honetan, ez duzu minik izango klasea amaitu ondoren;
- Ez jan entrenamendua baino 2 ordu lehenago edo ez edan gehiegi. Zergatik ez duzu egarria pasatu 40 minutu lehenago? Prozesuan, edan dezakezu, baina pixkanaka, trago txikietan;
- Sakon eta erritmikoki arnasten ikasi.
Noiz ikusi beharko zenuke medikuarengana?
Zuzen korrika egiteko esan genizuen zure aldeak inoiz min egin ez dezan, eta ondorio orokor bat atera nahi genuke. Kasu gehienetan, arazoa entrenamendu eskasak, gehiegizko ariketa fisikoak edo lasterketa eskasak eragiten dute. Arrazoiren batengatik, jendeari zaila zaio aldez aurretik ikastea eta horrela ondo prestatzea.
Hala ere, zenbait egoeratan arazoa larriagoa izan daiteke. Zein kasutan kontuz ibili behar duzu eta medikuarekin kontsultatu?
- Mina sintoma osagarriekin batera badago - zorabioak, begien aurrean euliak, sudurreko odoljarioak, konbultsioak;
- Espasmak askatzen ez badu, minutu oro okertzen da;
- Min ematen duenean, bularrean estutasun sentsazioarekin batera. Tinnitus eta kontzientzia lainoztatzen ditu. Bihotzeko arazoak adierazi ditzake;
- Nahasmena badago, buruko nahastea.
Gogoratu, saihets azpian ezkerretik edo eskuinetik min egiten badizu korrika egitean, ziurrenik entrenamenduko intentsitatearekin gainditu duzula. Hala ere, inolaz ere ez da alde batera utzi goian aipatutako sintomak. Zergatik? Atzerapenak bizitza kostatu dezakeelako. Pertsona batek kexatzen bada korrika egitean eskuinak min ematen diola, azaldu iezaiozu arrazoi posibleak, baina ez ahaztu aholkua ematea, azken baliabide gisa, medikuarekin kontsultatzea. Zure osasunarekiko erantzukizuna norberaren esku dago soilik.
