Nekez harrituko dugu inor "entrenamenduetan ura edan al dezaket" galderari modu positiboan erantzunez. Hala ere, iritzi horrek ikuspuntu polarra ere badu. Azter ditzagun alde onak eta txarrak!
Zergatik egin dezakezu?
Giza gorputza ia% 80 ura da. Gure zelulak betetzen ditu, fluido guztien oinarria da (odola, linfa, jariaketak) eta bizitzako prozesu guztietan parte hartzen du. Deshidratazioa hondamendia izan daiteke eta bizitza arriskuan jartzen duen baldintzetako bat da.
Janaririk gabe, pertsona batek hilabete eta erdi iraun dezake, eta edan gabe astebetean hilko da!
Entrenamenduan ura edan behar duzun ala ez jakiteko, jakin dezagun gorputzean zer prozesu gertatzen ari diren une honetan.
- Odolaren zirkulazioa bizkortu egiten da, ehunak eta organoak berotu egiten dira eta gorputzeko tenperatura igo. Defentsa mekanismoek berehala pizten dute "hozte sistema" - pertsona batek izerdi izugarria egiten du;
- Likidoak galtzeak prozesu metabolikoak moteltzen ditu;
- Deshidratazioa, errendimendua, erresistentzia gutxitzen direnean, entrenamenduaren eraginkortasuna bera sufritzen da;
- Odola loditzen doa pixkanaka, eta horrek esan nahi du oxigenoa eta elikadura zeluletara astiroago ematen dituela;
- Zelula gantzak ez dira oxidatzen eta, prozesu metaboliko geldoen atarian, koipea ez da xehatzen;
- Odolaren biskositatea dela eta, bihotzaren eta odol hodien karga handitzen da;
- Proteina sortzen den aminoazidoak ez dira garaiz iristen muskuluetara, ondorioz, haien hazkundearen prozesua moteldu egiten da;
- Azido laktikoa muskuluetan pilatzen da eta horrek min handia eragiten du.
Efektu horiek guztiak saihestu daitezke hidratatuta mantenduz; horregatik, ura edan behar duzu ariketa fisikoa egitean.
Ikuspegia "kontra"
Zertan oinarritzen da uste hori? Zergatik uste du norbaitek ez duzula urik edan behar ariketa fisikoan?
- Uste ohikoena giltzurrunetan eragin txarra da, modu hobean lan egiten hasiko balira bezala eta aurre egingo ez balute bezala;
- Potentzia kargen prozesuan, egarri sentsazioa oso indartsua da, beraz, kirolariak araua gainditzeko arriskua du. Likido gehiegi izateak ondorio larriak ditu, elikagaien intoxikazioen antzeko sintomak ditu.
- Gehiegi edaten baduzu, uraren eta gatzaren balantzea asaldatuko da, eta horrek xurgapen eta iraizketa normala eragotziko du;
- Erresistentzia entrenamendu zorrotz estua behar duten zenbait kiroletan, kirolariek nahita saihesten dute ariketa egitean edatea. Horrek emaitzarik onenak lortzen laguntzen du.
Beraz, azter ditzagun puntu hauek laburki. Has gaitezen azken honekin. Nahiz eta erresistentzia areagotzeko helburuarekin, kirolarien aurrean "entrenatu bitartean ura edan behar dut" galdera. Galde iezaiozu edozein entrenatzaileari - edatea ez da posible, beharrezkoa baita. Hala ere, kopuru hain txikietan. Beste argudio guztiak gehiegi edateko probabilitatean oinarritzen dira. Beste era batera esanda, araua betetzen baduzu, behar bezala erabiltzen baduzu eta ur egokia aukeratzen baduzu, ez da kalterik egongo.
Horrela, buka dezagun ariketa fisikoan ura edan behar den edo ez dilema. Ura bizitza da! Entrenamenduetan edan dezakezu!
Orain hitz egin dezagun zenbat ur egin dezakezun eta nola edan behar duzun.
Zenbat ur egin dezakezu?
Beno, entrenamenduetan ura zergatik edan behar genuen asmatu genuen, espero dugu gure azalpena integrala izatea. Gainera, ondorioztatu genuen kantitate optimoa ulertzea eta behatzea garrantzitsua dela.
Azter dezagun orduan zenbat ur edan dezakezu ariketa fisikoan:
- Eguneko batez besteko tasa 30 ml (emakumeak) edo 40 ml (gizonak) * 1 kg pisuko formularekin kalkulatzen da. 50 kg pisatzen duen emakumeak egunero 1,5 litro behar dituela ematen du.
- Pertsona batek kiroletan aktiboki parte hartzen badu, horren balioa gutxienez heren batean handitu behar da. Saioaren intentsitatearen eta iraupenaren araberakoa da.
- Entrenamenduan ura behar bezala edaten jakin beharko zenuke: inola ere ez trago bakarrean, trago txikietan, 100-150 ml aldi berean. Tartea - 15-25 minuturo;
- Batez beste, ordu eta erdiko entrenamenduan, 0,5-1 litro edango dituzu;
- Kopuru hori nahikoa da gorputza sostengatzeko, deshidratazioa ekiditeko eta ohiko entrenamendua oztopatzeko.
Askori interesatzen zaie ea entrenamendu egunean ur gehiago edatea posible den ala ez klasearen aurretik eta ondoren? Ziur baietz! Maskuria husteko denbora izateko, edan 0,5 litro inguru 1,5-2 ordu baino lehen entrenatu aurretik. Eta amaitutakoan, hartu beste 0,5-1 l trago txikietan, sarrerarekin 100 ml-ko 5-6 zatitan banatuz.
Zer ur mota edan behar duzu? Zer ordezkatu daiteke?
- Entrenamenduetan edan onena zer den galdetzen baduzu, gure erantzuna da saioan zehar botilako ura dela aukerarik egokiena. Egosita - hilda, ia ez dago osagai erabilgarririk. Eta txorrota ez dago beti behar bezain garbi.
- Bestela, ur minerala eros dezakezu, baina ontziratze ona soilik. Gasak askatu behar dira lehenik.
- Edari isotonikoak ere eros ditzakezu: gorputza karbohidratoekin eta energiaz saturatzen duten edari bereziak, baina kaloria ugari dute eta, beraz, ez dira egokiak pisua galdu nahi dutenentzat.
- Entrenamenduan zein ur edan aukeratzen baduzu, ohikoetan gelditu zaitezke, baina limoia, menda, baia freskoak gehitu;
- Halaber, entrenatzaileei belar infusioak eta dekoktioak prestatzea gomendatzen zaie: egarria ondo asetzen dute, kaloria gutxi dute, elementu erabilgarria dute;
- Kalorien beldur ez bazara, zuku freskoak egin ditzakezu.
Pisu irabazleek, proteina astinduek, BCCA konplexuek eta beste kirol osagarri batzuek ezin dute ura ordezkatu. Gauza bera esan daiteke esnearekin ere.
Beno, hori da entrenamenduan zehar fluidoak edateko beharrari buruz esan nahi genuena. Garrantzitsuena, gogoratu zure arau indibiduala eta ez gainditu ezertarako. Kasu honetan, zalantzarik gabe, helburua lortuko duzu gorputzari inolako kalterik egin gabe.
