Posible al da proteina edan gabe entrenatzea, kirolari hasiberri asko galdetzen ari dira. Muskuluak hazten hasiko al dira, gorputzak elikadura osagarria onartuko al du, ez al du kalterik egingo? Ona da gai hau ulertzea erabaki duzula, kirol osagarrien kontrolik ez hartzeak ez baitu ezer onik sortzen.
Artikulu honetan, gertuago aztertuko dugu eta zer gertatzen den proteina entrenatu gabe edaten baduzu gertatzen den azalduko dugu, batez ere gehiegizko kantitateetan.
Zer da proteina eta zergatik edan behar duzu?
Has gaitezen teoriarekin, noski. Termino errazetan, proteina proteina da. Pixka bat konplikatzeko, aminoazidoen konplexua da, eta horien konbinazioak proteina bat osatzen du.
Proteinen metabolismoa, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoarekin batera, gizakiaren bizitzako prozesurik garrantzitsuena da. Truke bakoitzak bere zeregina du. Proteinak, batez ere, muskulu hazkunderako, muskulu-eskeletikoaren sistema indartzeko, zelula immunologikoak eratzeko, nerbio sistema eta abar eraikitzeko materiala hornitzen du.
Proteina gutxi hartzeak, ezinbestean, osasuna eta itxura okertzea ekarriko du. Oro har, gorputzaren pisua, gihar ahultasuna eta muskulu bolumena gutxitu egingo dira.
Edan al dezakezu proteinarik entrenatu gabe?
Zenbait alferrak ari dira galdetzen ea proteinak jan daitezkeen ariketa fisikoa egin gabe pisua hartzeko, bereziki giharretatik. Beste modu batera esanda, muskuluak hazten joango dira ariketa fisikoa egiten ez baduzu, proteinak bakarrik edaten badituzu.
Lehenik eta behin, ikus dezagun muskuluak nola hazten diren:
- Lehenik entrenatu, muskuluak lan egitera behartzen dituzu: luzatu, uzkurtu, estutu, erlaxatu.
- Ondorioz, muskulu-zuntzak hautsi eta mikrotrauma gertatzen da.
- Entrenamendua amaitu eta gorputza atsedenean dagoenean, gorputza suspertzen hasiko da.
- Proteinak eraikuntza-material gisa jokatzen du - mikrotraumak sendatzen ditu eta, gainera, ehun geruza ezartzen ditu goian erreserban. Horrela hazten dira giharrak.
Orduan, zer gertatzen da proteinak entrenatu gabe hartzen badituzu? Jakina, beharrezko proteina kopurua xurgatu egingo da, eta soberakina hesteetatik askatuko da. Aldi berean, muskuluak ez dira haziko, gorputzak ez baitu beharrezkotzat joko anbulantzia talde bat haiei bidaltzea.
Edan den proteina beste beharrizan batzuetara joango da, nire ustez, asko baitira. Bide batez, ez ahaztu koktelean karbohidratoak daudela. Beraz, proteinekin gehiegizko pisua gehitzea posible da entrenatu gabe, gainera, ehun adiposo moduan.
Jarrai dezagun eztabaidatzen ea ondo dagoen proteinak entrenatu gabe hartzea. Egia esan, eguneko proteina hartzea gainditzen ez baduzu, ez diozu kalterik eragingo gorputzean.
Kirolik egiten ez duen helduaren proteina araua formula honen arabera kalkulatzen da: 2 g proteina * 1 kg pisu.
Horrela, gizon batek 75 kg pisatzen badu, egunean 150 g proteina baino gehiago jan behar ditu. Proteina astindu baten errazio bat - 30-40 g. Aldi berean, ez ahaztu janariarekin kontsumitu duzun proteina zenbatzea.
Horrela, proteina astindua bazkari edo askari baten ordezko ona izan daiteke. Garrantzitsuena ez da arautik harago ez joatea. Izan ere, jarduera horren komenigarritasuna zalantzazkoa da oso. Proteinak ez dira merkeak. Kirol helbururik gabeko otordu berezi garestietan gastatu behar ez baduzu, errazagoa da arrautzak, babarrunak eta haragi egosia jatea. Zaporetsuagoa, osasuntsuagoa eta errentagarriagoa da.
Ariketa fisikoa egin gabe proteina kontsumoa egoera hauetan bakarrik justifika daiteke:
- Dieta desorekatua eta antolaketarekin zailtasunak dituena. Adibidez, lan baldintza gogorretan, ezinezkoa da KBZhUren eguneroko saldoa lasai kontrolatzea;
- Medikuek ofizialki diagnostikatutako distrofiarekin;
- Pertsona baten indarraren adierazleak ez badatoz generoaren eta adinaren arauekin bat. Medikuek bakarrik zehazten dute gainera;
- Immunitate ahularekin.
Interesa Galdetu! Ba al du zentzurik proteinak edatea gantz gutxiko dieta egiten ari zaren bitartean pisua galtzeko ariketa egin gabe? Izan ere, pertsona batek karbohidrato elikagai gutxi kontsumitzen badu, proteina sintetizatuko da. Aldez aurretik gordetako koipea ere erre egingo da. Hala eta guztiz ere, ez duzu prozesu honekin eraman behar, sistema immunologikoa kolpeka joko baituzu eta nekez mantenduko duzu gihar masa normala. Gogoratu! Edozein dietak orekatua izan behar du. Kasu honetan bakarrik emango du epe luzeko emaitza.
Beraz, entrenamendurik gabe proteinak kontsumitzea posible den aztertu genuen, atera ditzagun ondorioak:
- Proteina edan dezakezu eguneroko eskakizunen muga gainditzen ez baduzu;
- Zenbait egoeratan, arrazoi medikoak direla eta, proteina astinduak edatea ez ezik, beharrezkoa da;
- Pisua galtzeko ariketak egin gabe proteinak hartzeak nekez mantendu daitekeen emaitzarik emango du;
- Entrenatu gabe proteina astinduak edateak entrenamendurik gabe muskulu masa lortzeko ez du zentzurik.
Nola ordezkatu proteina entrenamendu gabeko egunetan?
Aldian-aldian ariketa fisikoa eginez gero, koktelak edan ditzakezu atseden eta errekuperazio egunetan. Horrek prozesu katabolikoa gehiegi bizkortzea ekidingo du, eta atzoko entrenamendutik nekatuta dauden giharrak ere lagunduko ditu.
Nola hartu proteina entrenamendu gabeko egunetan? Moztu zure osagarria entrenamendu datetan edaten duzun kopuruaren erdira. Harrera 2 aldiz banatu daiteke: arratsaldean edan eta oheratu aurretik.
Nahi izanez gero, gehigarria guztiz bazter daiteke, baina egun horretan batez ere proteina janaria dago - gaztanbera, arrautzak, esnea, arraina, haragia, lekaleak, gazta, etab. Saiatu egositako jakiak jaten, ez frijitu olioan eta ez gehitu karbohidratoak.
Etxeko Proteina Astindu Errezeta:
- 250 ml esne (pasteurizatua,% 2,5 koipea);
- 3 arrautza gorringoarekin;
- Azukrearen ordezkoa;
- Baia, fruituak;
- Eztia (pisua galtzen ez baduzu).
Osagai guztiak irabiagailuarekin irabiatu, ondoren koktela edan ahal izateko.
Zer gertatzen da gehiegi edaten baduzu?
Beno, zurekin eztabaidatu genuen ea posible den proteina astindu bat edan gabe entrenatzea eta ondorioztatu genuen, printzipioz, neurrian edaten baduzu, ez dela kalterik egongo. Zer gertatuko da aldizka araua gainditzen baduzu? Ezer ona! Bai, lehenengo aste bietan komunera ugariago joan zaitezke, sentitzen dut. Arazo gehiago hasiko dira.
- Hesteetako proteinen desintegrazioa mikroorganismo bereziek kontrolatzen dute. Aldi berean, substantzia toxikoak askatzen dira, odolarekin batera gibelean eta giltzurrunetan sartzen direnak. Ondorioz, organo horiek oso estresean daude;
- Gorputzak zaila izango du proteina kopuru handia prozesatzea eta kanporatzea, beraz, horietako batzuk finkatu egingo dira, metatutako masa putrefaktiboak eratuz. Lehenago edo beranduago, horrek hesteetako nahaste patologikoa ekarriko du;
- Nerbio sistemak deskonposizio produktuen eragin toxikoak ere jasango ditu. Pertsona bakoitzak bere erara adieraziko du: depresioa, nekea, aldarte falta, suminkortasuna;
- Kolpeak immunitatea ere jasoko du.
Ikus dezakezunez, giza gorputzak etengabe proteinak behar ditu. Hori dela eta, osagarri gisa ere edan daiteke, entrenatu gabe ere. Hori da, garrantzitsua da tasa kalkulatzea, pertsonaren bizimoduaren, altueraren, pisuaren, generoaren eta baita osasunaren araberakoa ere. Gehiegikeria gabezia baino gutxiago da.
