Zergatik sentitzen zara gimnasioan entrenatu eta zorabiatuta

Kirolari askok interesa dute zergatik gaixo sentitzen diren entrenatu ondoren. Horrelako ondoeza ez da beti esfortzu handiaren edo osasun arazoen emaitza. Batzuetan, arrazoia elikaduraren antolaketa okerrean edo gaizki aukeratutako entrenamendu denboran dago. Konfiskazioa ere nahikoa errekuperazio, kirolariaren ezaugarri pertsonalak eta gimnasioan baldintza txarrak izan daitezke.

Hala ere, ez utzi aukera indarra entrenatu ondoren osasun arazoengatik gaixorik sentitzeko. Kasu honetan, sintoma ezin da alde batera utzi. Horregatik, oso garrantzitsua da arrazoiak ulertzea, korrika egin ondoren buruko mina eta goragaleak zergatik ulertzea. Hau da gaur zurekin egingo duguna!

Zergatik gaixo sentitzen zara ariketa egin ondoren: arrazoi nagusiak

Beraz, zergatik goragalea gimnasioan entrenamendu baten ondoren gerta daitekeen, aukera guztiak zerrendatzen ditugu:

• Kirolariak janari gantz eta digeriezinak jan zituen entrenatu aurretik. Agian bazkaria karga baino askoz lehenago egin zen, baina hain astuna zenez, digestio prozesuak ez zuen osatzeko astirik izan. Kasu honetan, ez zenuke galdetu eta galdetu behar zergatik dagoen gaixorik. Arrazoia begi bistakoa da.
• Prestakuntza zorrotzegiak deshidratazioa eragin zuen, uraren eta gatzaren balantzea urratuz. Hala eta guztiz ere, gertatzen da aurreko egunean atleta alkoholarekin "xurgatzen" bada edo dieta desmineralizatua duen dieta batean esertzen bada (batez ere sasoi beroan). Beno, sodio orekaren urraketa karga handiarekin eta edateko gutxirekin gertatzen da, adibidez, jende asko gaixo sentitzen da lasterketa oso azkarra egin ondoren. Atletak izerdi asko egiten du, baina ez du likidoa berritzen. Batzuetan, goragalearen ondoren, konbultsioak ere gerta daitezke.
• Pertsona batek goragaleak izan ditzake idorreria 3-4 egun baino gehiago baditu. Toxinak odol zirkulazioan sartzen dira, eta kargaren eraginez, prozesuaren abiadura asko handitzen da. Horregatik dago gaixorik.
• Odol-hornidura eskasa urdail-hesteetako sistemako organoetara. Baldintza kirol gerriko estu batean pisu handiak altxatu ondoren gertatzen da. Larriagotu egingo da urdailean janari hondakinak badaude. Halaber, arrazoia neskek jantzi duten kortsea izan daiteke sabelaldeko muskulu zeiharrak ez ponpatzeko (gerriaren forma ez galtzeko).
• Zergatik uste duzu goragalea sentitzen duzula gimnasioan ariketa fisikoa egin ondoren karbohidrato gutxiko dieta egiten ari zarenean? Erantzuna azalean dago: odoleko glukosa mailaren jaitsiera da arrazoia.

• Goragalea sistema kardiobaskularreko gaixotasunak dituzten kirolariengan gerta daiteke. Korrika egin ondoren etengabe goragaleak zergatik izaten dituzun eta askotan zorabiatuta zauden galdetzen baduzu, zentzuzkoa da kardiograma egitea eta odol-presioa egiaztatzea. Nabarmen jaisten bada, pertsonak ahultasuna, zorabioak, izerdia areagotzea, arnasestua sentitzen du, "euliak" daude begien aurrean.
• Emakume asko hilekoaren zikloaren zenbait egunetan gaixo sentitzen dira, gehienetan azken herenean. PMS deritzon garaian, goragaleaz gain, ahultasuna, aldarte falta, pelbiseko eremuan mina ikusten da.
• Askotan, "zergatik entrenamendu baten ondoren gaixo eta zorabiatuta sentitzen zaren" galderaren erantzuna gimnasioko baldintzen atzean ezkutatzen da. Gela beroegia bada, aireztapen eskasa da, jende asko dago - gorputza oso zaila da ingurune horretako karga biziari aurre egitea. Pertsona batek asko berotzen du, izerditzen da, baina ez du hozteko astirik. Emaitza bero kolpea da. Horregatik dago gaixorik. Bide batez, bero-kolpea gerta daiteke nahita, koipea erretzeko, traje termikoarekin ariketa egiten baduzu.
• Ariketa fisikoa egin eta hurrengo egunean goragaleak izaten badituzu, odoleko burdinaren maila egiaztatzea gomendatzen dugu. Goragalea burdin gabeziaren anemiaren sintoma arrunta da.
• Gimnasioan ariketa egin ondoren goragalea sentitzen baduzu, zergatik ez duzu baztertu erreakzio alergikoa izateko aukera? Eragile eragilea edozein izan daiteke: bizilagunaren perfumaren usaina zinta-motzean, kalitate baxuko zure kirol termoko plastikoa, gimnasioan simulagailuak prozesatzeko erabiltzen diren etxeko produktu kimikoak, etab. Alergia dutenek bereziki kontuz ibili beharko lukete.
• Batzuetan sintoma bat gertatzen da programa bat-batean aldatzeagatik, gainera, karga handitzearen alde. Horregatik, atletismoko atletek goragaleak izaten dituzte ustekabean distantzia luzeak egiten dituztenean. Garrantzitsua da distantzia eta karga pixkanaka handitzea, orduan ez zara gaixorik sentituko.

Gaixorik sentitzen bazara?

Jarraian entrenamendua egin ondoren edo gaixorik sentitzen bazara zer egin behar duzun esango dugu. Jakina, ekintzen algoritmoa sintomaren kausaren araberakoa da, horregatik da oso garrantzitsua identifikatzea.

1. Esfortzu handia dela eta goragalea sentitzen baduzu, moteldu. Hartu arnasa, luzatu. Hartu kirol pauso bat korrika eginez gero.
2. Ikas ezazu arnasa behar bezala hartzen. Korrika egitean, sudurretik arnastu, ahotik bota, erritmoa behatu. Potentzia kargetan, bota ahaleginarekin, arnasa hartu prestatzeko. Ez bularrarekin arnasa hartu behar duzu, zure peritoneoarekin baizik.
3. Bero kolpea gertatuz gero, etzan bankuan, burua hankak baino altuago egon dadin, arropa askatu, ura edan, arnasa neurtu eta sakon hartu. Gaixotasuna konortea galtzearekin batera, pertsona alboan jartzen da oka botatzeko itolarria izan ez dadin eta berehala deitzen zaio anbulantzia talde bati.
4. Erreakzio alergikoa sortzen bada, erabili nebulizadorea edo inhalatzailea. Argi dago beti beraiekin eramaten direla. Bizilagunak erasoren bat izanez gero, ez izan zalantzarik sendabiderik duen poltsa egiaztatzeko. Deitu berehala anbulantzia bati.
5. Karranpak izanez gero, sentsazio mingarriak, batez ere bihotzean, berehala entrenatzeari utzi eta ahalik eta lasterren medikuarengana jo behar dute.
6. Korrika bizia egin ondoren goragalea sentitzen baduzu zer egin pentsatzen ari bazara, zerbait gozoa edo glukosa pilulak jatea gomendatzen dizugu. Agian zure azukrea jaitsi berri da. Goragalearen kausa hipogluzemia bada, hobeto sentituko zara. Egoera hobetu ez bada eta lehen aldiz gertatu ez bada, zergatik ez duzu hitzordua terapeuta batekin?

Goragaleak prebenitzea

Korrikaren ondoren eta indarra kargatu ondoren goragaleak eragiten dituzten arrazoiak aurkitu ditugu. Orain, hitz egin dezagun labur fenomeno hau nola saihestu:

1. Entrenamendu egunetan, ez jan elikagai astunak - koipetsuak, minak eta kaloria ugari dutenak. Jakina, ezin duzu urdailez beterik praktikatu. Bazkaltzeko denborarik izan ez baduzu eta sudurra botatzeko, edan ezazu proteina astindu bat ordubete lehenago.
2. Entrenamenduan zehar, likido kopuru nahikoa edan - ur garbia, ur minerala, edari isotonikoak, fruta zuku freskoak. Begiratu ariketa fisikoa egitean edan behar denaren zerrenda osoa eta aukeratu egoki zaizun hori. Ez edan alkoholik entrenamenduan zehar, aurretik edo aurretik. Eta atseden egunetan ere abstenitu zaitez. Oro har, kirol erregimenak ez du alkoholik onartzen.
3. Jan ondo hesteetako arazoak ekiditeko. Dietak zuntzetan, barazki freskoetan eta frutetan (platanoak barne) aberatsak diren jakiak eduki behar ditu. Ur asko edan.
4. Aukeratu entrenamenduetarako gimnasio eroso eta modernoa. Tenperatura erregulatu behar da bertan eta aireztazioak primeran funtzionatu behar du. Traje termiko batean, ariketa fisikoa egin arretaz, entzun zure sentimenduak.
5. Ez estutu kortseak eta gerriko estuak urdailera gogor bultzatzea eskatzen duten ariketetan.
6. Jan dieta orekatua, batez ere karbohidrato gutxiko dieta egiten ari bazara. Arau bihurtu entrenamendu aurretik eta ondoren fruta mamitsua jatea.
7. Entrenamendu egunetan bihotzeko arazoak izateko, kontrolatu zure odol-presioa. Neurtu zure errendimendua entrenatu ondoren berehala. Ondo sentitzen ez bazara, atzeratu entrenamendua damurik gabe, osasuna enborra baino garrantzitsuagoa delako.
8. Ez egin inoiz ariketa fisikorik ondo sentitzen baduzu. Adibidez, hasierako ARVI, PMS, estresa baduzu, etab.
9. Aldian-aldian odol analisi biokimikoa egin ezazu bere osaera kontrolatzeko eta hainbat gabezia sortzea ekiditeko;
10. Hartu osagarriak egoki. Kirol elikadurak lagundu behar du, ez kaltetu;
11. Edan ezazu noizean behin bitaminaminen konplexuak, gorputz aktiboan ari den gorputzak askotan ez dituelako elikagai eta osagarrietako elementu erabilgarriak falta.
12. Atseden egokia hartu, astean 4 aldiz baino gehiago ariketa fisikoa egin eta lo egin.

Beno, kirolari askok korrika egin ondoren botatzen eta botatzen duten zergatik jakin genuen eta sintoma desatsegina nola ekidin ere azaldu genuen. Bukatzeko, 4 faktore emango ditugu, eta horien presentziak pertsona batek sendagilearengana jo behar duela adierazten du:

1. Hainbat ordu ariketa egin ondoren botaka gelditzen ez bada. Zergatik gertatzen den hori, medikuak bakarrik jakin dezake;
2. Entrenatu ondoren ez ezik, atseden egunetan eta, oro har, etengabe gaixorik sentitzen bazara;
3. Goragalearekin beste sintoma batzuk sartu badira: beherakoa, sukarra, larruazaleko larruazala, mina eta abar;
4. Goragalea hain larria bada ezen pasatzen zara.

Gogoratu, jarduera fisiko normala ez dela sintoma desatseginak izan behar. Hori gertatzen bada, gaizki egiten ari zaren zerbait. Zergatik ez irakurri gure artikulua balizko kausa bat aurkitzeko eta konpontzeko? Osasun arazoetan entrenatzea zergatik ezinezkoa den azaldu behar ez izatea espero dugu. Lehenik - laguntza, gero - barra, eta ordena horretan bakarrik. Kasu honetan bakarrik emango dizu kirolak osasuna, edertasuna eta indar fisikoa.

Ikusi bideoa: Dito Lang Ako 2018: Official Full Movie HD. Michelle Vito. Jon Lucas. Akihiro Blanco (Maiatza 2025).