Goizean korrika egitea gaueko loaren aztarnak astintzeko, lan-esplotazioak egin aurretik animatzeko, energia positiboaren karga lortzeko eta animatzeko modu bikaina da. Lehen begiratuan bakarrik dirudi goizeko entrenamenduak zailak direla - lasterka egitea ohiko ohitura bihurtzen denean, ezin duzu bizitza hori ere imajinatu. Goizean hutsetik hasita nola hasi pentsatzen ari bazara - gure helbidera iritsi zinen, artikuluan ikasgaiaren antolaketa egokiaren ñabardura guztiei buruz hitz egingo dugu.
Ba al zenekien goizeko lasterketak pisua galtzea bizkor laguntzen duela, batez ere urdaila hutsik ateratzen bazara?
Arratsaldean ariketa fisikoa eginez gero, gorputzak eguneko janariek lortutako energia kontsumituko du lehenik, pilatutako glukogenoarengana joko du eta orduan hasiko da gantzak erretzen. Baina goizean ia berehala "korrika" egingo du erregai bila zure sabel politera, bakeroen gerritik irtenda. Horrela, arratsaldean bazkaria eta afaria lantzen dituzu eta goizean, zehazki, pisua galtzen duzu. Gogoratu!
Oinarrizko arauak
Hitz egin dezagun goizean korrika nola egin behar den jakiteko: prestatzeko sekretuei, bizimoduaren ñabardurei, janari eskakizunei eta bestelako xehetasunei buruz.
- Entrenatzen hasi aurretik, non korrika egingo duzun pentsatzea gomendatzen dugu. Komenigarria da parke atsegina eta berdea aukeratzea, aire garbia eta autobiderik ez duena. Oso egokia da gomazko gainazalekin bereziki hornitutako lasterketak egiteko pistak badaude, baita hondakinez estalitako pistak, bide naturalak, maldak eta muinoak ere. Leku horretan, footing mota desberdinak egin, aire freskoa arnastu, ikuspegiak miretsi, naturaz eta bakardadeaz gozatu ahal izango duzu.
- Kirol ekipamendu erosoa zaindu. Arropak ez du mugimendua oztopatu behar, ez du ez beroa ez hotza izan behar. Neguan ariketa fisikoa egiten jarraitzeko asmoa baduzu - ikasi hiru geruzetako apailatzearen printzipioa. Arreta berezia jarri korrika egiteko oinetakoei (zola malguak, errodadura ona, erosoa eta sasoi hotzean) neguko zapatila bereziei.
- Sortu goizean korrika egiteko ordutegia kirolari hasiberrientzat pisua galtzeko. Aurretik jarduera fisikorik egin ez baduzu, garrantzitsua da karga pixkanaka eta behar bezala handitzea. Pisu gehiegi baduzu, ibilaldi batekin hastea gomendatzen dugu.
- Jende askori interesatzen zaio zein ordutan hobea den goizean korrika egitea eta, beraz, gizakien biorritmoei buruzko ikerketen arabera, unerik egokiena 7 eta 9 ordu arteko tartea da.
- Urdaila hutsik egitea komeni da, hala ere, hori onartzen ez baduzu, ziurtatu lasterka egin aurretik gosaria arina dela eta ez dela ugaria.
- Hartu ura entrenatzeko;
- Arnasketa zuzena egiteko teknika ikasi footingean zehar;
- Goizean korrika egitera behartzen ez badakizu, erosi ekipamendu garestiak eta tramankulu bikainak: bihotz taupadako monitore bat duen erreproduzitzailea, erreproduzitzailea eta haririk gabeko entzungailuak. Dirua gastatzearen pentsamenduak zure motibazioan lagunduko du. Eta, era berean, askoz ere interesgarriagoa da modu horretan aritzea. Gainera, saiatu pertsona bereko pertsona bat aurkitzen - elkarrekin dibertigarriagoa da!
- Pisua galtzeko goizeko lasterketa nahitaez beroketa batekin hasten da, eta luzatze eta arnasketa ariketekin amaitzen da.
Goizean footing pisua galtzeko
Goizean korrika egiteak zer ematen du pisua galdu nahi duten pertsonei, lehen esan dugunez, lehen pilatutako koipeak azkar erretzen laguntzen du. Hala ere, ez pentsa aldizka ariketa fisikoa egiten hasten bazara, eskalako gezia berehala ezkerrerantz mugituko dela.
Ñabardura garrantzitsu asko daude:
- Gantzak "gosea" izanez gero gorputzak "erreserban" alde batera utzi duen energia da. Prozesu hori genetikoki zehaztuta dago eta ezin dugu horrekin ezer egin;
- Pisua galtzeko, janariarekin kontsumitzen dena baino energia gehiago gastatu behar da;
- Goizean korrika egiten baduzu, baina aldi berean, ez baduzu zure dieta kontrolatzen hasten, ez da emaitzarik izango.
- Iritzien arabera, pisua galtzeko goizean korrika egitearen emaitzak dietaren araberakoak dira, kaloria gutxi izan behar du baina, aldi berean, elikagarria.
Osasun arazorik ez baduzu, "egunero goizean lasterka al zaitezke" galderaren erantzuna baiezkoa izango da. Hala ere, gehiegizko pisua duten pertsonek gutxitan izaten dute osasun ezin hobea, beraz, medikuarengana joatea eta gorputzaren diagnostikoa egitea gomendatzen dugu.
Hona hemen pisua galtzeko arrakastarako oinarrizko arauak:
- Entrenamendu erregularra, karga pixkanaka handituz;
- Ikasi korrika egiteko teknika egokia - horrek erresistentzia handituko du muskuluak tiratu gabe. Bide batez, badakizu dagoeneko zein muskuluk funtzionatzen duten korrika egitean? Hala ez bada, ziurtatu gai honi buruzko gure artikulua kontsultatzen duzula;
- Janari osasuntsua;
- Edan ur asko - egunean 2 litrotik aurrera;
- Korrika egin: tartea, maldan gora, anezka, esprintean, ibilbide luzeko krosa, footing.
- Gehitu indar entrenamendua programari;
- Sartu zeure burua galtzen duzun kilogramo bakoitzeko, baina ez "Napoleon" edo "patata frijituak").
Goizeko footing egitearen onurak eta kalteak
Ikus dezagun goizean korrika egitearen alde onak eta txarrak, zeren pentsatu gabe korrika egitera joaten bazara, zure osasunari kalte egin diezaiokezu.
- Arintasuna eta egoera fisikoa hobetzen laguntzen du;
- Aldartea hobetzen du, sistema immunologikoa indartzen du;
- Pisua galtzea sustatzen du;
- Metabolismoa hobetzen du;
- Toxinak eta toxinak kentzea estimulatzen du;
- Arnasguneak garatzen ditu eta sistema kardiobaskularra indartzen du;
- Larruazalaren kolorea hobetzen du itxura distiratsu eta osasuntsua lortzeko.
Beraz, goizean korrika nola hasi eta jarduera horrek zer onura dituen asmatu genuen. Alde txarrak daudela uste al duzu?
- Goiz esnatu eta ordutegia egokitu;
- Urrunegi joan eta karga kalkulatzen ez baduzu, larrituta sentituko zara egun osoan;
- Zure erritmoen arabera "hontza" bazara, goiz jaikitzea estresa larria izango da zuretzat.
Askotan jendeari interesatzen zaio goizean gizonak eta emakumeak modu egokian korrika egitea, desberdintasunik ba al dago. Ikuspuntu teknikotik, ez dago alderik. Hala ere, gehienetan gizonek eta emakumeek helburu desberdinak dituzte: lehenengoak erresistentzia handitzen ahalegintzen dira, osasuna indartzen dute eta bigarrenek pisua galtzen dute, larruazalaren eta aurpegiaren egoera hobetzen dute. Helburua edo generoa edozein dela ere, garrantzitsua da korrikalariak kontraindikaziorik ez izatea:
- Gaixotasun kardiobaskularrak;
- Arritmia;
- Bizkarrezurreko arazoak;
- Asma edo arnas gaixotasunak;
- Barizeak edo artikulazioetako gaixotasunak areagotzea;
- Haurdunaldia (lasterketaren oinez ordezkatu daiteke medikuaren baimenarekin);
- Sabeleko ebakuntza ondorengo baldintzak;
- ARVI;
- Gaitz argiak.
Goizean footing pisua galtzeko: berrikuspenak eta emaitzak
Benetako korrikalarien iritziak lagundu zigun goizean zenbat korrika egin asmatzen gure helburu guztiak lortzeko: pisua galtzea, ongizatea hobetzea, sasoi fisikoa hobetzea. Denbora optimoa 60-90 minutukoa da, beroketa, hozketa eta atseden tarte txikiak prozesuan.
Garrantzitsua da umore onez praktikatzea, plazerrean, zure burua gehiegi ez ariketa egitea. Ziurtatu ondo berotzen duzula. Jendeak aldarrikatzen du goizean korrika egitea antidepresibo bikaina dela, pisua galtzea sustatzen duela eta izaera, borondatea eta erresistentzia garatzen dituela.
Norentzat da goizeko footing-a?
Goizeko entrenamenduak egokituko zaizkizu behin betiko:
- Goiz jaikitzen zara eta goiz jaikitzea ez da arazoa zuretzat;
- Kilo gehigarriak kentzen ahalegintzen zara - goizeko metabolismoa askoz ere biziagoa da;
- Auto asko eta berdetasun gutxi dituen eremuan bizi zara. Goizean, gasen kutsadura maila arratsaldean baino hainbat aldiz txikiagoa da eta horrek airea garbiagoa dela esan nahi du;
- Zure helburua borondatea eraikitzea da. Manta epel baten azpitik arakatzera behartzea zure barne muina ponpatzeko ariketa ezin hobea da.
Zergatik ezin duzu goizean korrika egin, berez "hontza" bazara, goizeko lasterketak egiteak abantaila ugari dituelako? Zeren desiorik gabe, indarraren bidez eta plazerrik gabe praktikatzen baduzu, ez du zentzurik izango. Ekimena bertan behera utziko duzu, hasi bezain laster, hori ziurtatzen dizugu. Ezin duzu naturaren aurka eztabaidatu, dimisioa eman eta arratsaldean korrika egin - abantaila ugari ere badaude! Osasuntsu egon!
