"Noiz da hobe korrika egitea, goizean edo arratsaldean" galderari ez dago inolako zalantzarik gabeko erantzunik - bi aukeren defentsan abantaila ugari dago, baina desabantailak ere badaude. Psikologoek zure gorputza entzutea eta korrika egitera joatea gomendatzen dute une erosoenean. Kirolak nahi duzun emaitza izan dezan, atsegina izan behar du - horregatik oso garrantzitsua da horretarako ordu egokienak hautatzea. Baina zein ordu da hobe korrika egiteko - galdetu zeure buruari, litekeena da arratsaldea edo goiza ez aukeratzea eta arratsaldean zoriontsu parketik korrika egitea.
Erabakia errazteko, ordutegi bakoitzaren abantailak eta desabantailak emango dizkizugu, eta zure helburuaren arabera exekutatzea zein ordutan egokiena den goizean edo arratsaldean esango dizugu.
Goizean korrika egiten baduzu: onurak eta kalteak
Pixka bat beranduago esango dizugu eguneko zein ordutan hobe dela korrika egitea, goizean edo arratsaldean, pisua galtzeko - zein ordutan kaloria erretzen den azkarrago, eta orain onurak aztertuko ditugu, hau da, goizeko lasterketak:
- Goizean korrika egiteak prozesu metabolikoak "esnatzen" laguntzen du. Aldian lasterka egiten baduzu, zure metabolismoak askoz hobeto funtzionatuko du;
- Ez da sekretua goizeko ariketek indarberritu, dinamizatu;
- Gosea suspertzen da. Entrenatu ondoren, beti jan nahi duzu; beraz, goizean ondo jaten ez baduzu, joan estadiora goiz;
- Kirolaren izenean goiz jaikitzea bikaina da autoestima handitzeko. Onartu behar duzu denak ez direla horretarako gai!
- Korrika egitean, pozaren endorfina hormona sortzen da, beraz, galdetuz gero: goizean edo arratsaldean footing egitea, hobea eta eraginkorragoa dena, lehenengoa aukeratuko dugu, umore ona kalitate handiko eta laneko egun emankorraren gakoa delako.
Jarrai dezagun korrika egiteko unerik onena aukeratzen eta goazen goizeko entrenamenduetako desabantailetara:
- Gorakada goiztiarra hondamena den jendeak gorputza oso estresean jartzen du;
- Giharreko minaren entrenamendu biziak gogoratuko zaitu egun osoan zehar;
- Goizeko ariketetarako, pertsona batek igoera denbora 1,5 - 2 ordu atzera mugitu beharko du, ohiko lo falta izaten baitu.
Kontuan izan gure webgunean goizean korrika egiteari buruzko artikulu zehatza aurki dezakezula. Bertan, ahalik eta informazio gehien bildu dugu goizean behar bezala aritzeko nola eragin handiena lortzeko eta zein erabilgarria den.
Arratsaldean korrika egiten baduzu: onurak eta kalteak
Orduan, noiz da hobe korrika egitera goizean edo arratsaldean, goazen arratsaldeko esprintaren onurak aztertzera:
- Footing egitea oso ona da nerbioak lasaitzeko, beraz, antidepresibo eta agente lasaigarri gisa balio dezake. Batzuetan, egun zail baten ondoren, biak behar ditugu;
- Arratsaldean korrika egiteak tentsioa eta deskarga arintzen laguntzen du, metatutako negatibotasuna eta estresa botatzen ditu;
- Arratsaldean korrika egiteak asko laguntzen du insomniorako.
"Noiz korrika egin dezaket, goizean edo arratsaldean" galderaren egiaren bila, egunaren amaieran entrenamendu faltari heldu diogu:
- Batzuetan, egun gogor baten ondoren, arratsaldean esprint bat egiteko ez da energiarik geratzen eta seguruenik etxeko lanak etxean dituzu oraindik;
- Entrenatu aurretik ezin duzu jan; beraz, ezin izango duzu mokadu azkar bat hartu eta pistara atera. Azken bazkaria bazkalorduan izan zela kontuan hartzen badugu, arratsalderako gose handia izango duzu eta korrika egiteko indarrik ez duzu izango.
Noiz da unerik onena pisua galtzeko exekutatzeko?
Ikus dezagun, azkenean, noiz korrika egin, goizean edo arratsaldean, pisua galtzeko. Zer diote nutrizionistek honi buruz? Galdera honi ez dago inolako zalantzarik gabeko erantzunik - bi ikuspuntu polar daude, eta horietako bakoitzak bizitzeko eskubidea du:
- Pertsona batek goizean korrika egiten duenean, gosaldu aurretik, energia lortzeko, gorputzak metatutako gantzetara jotzen du, horrela azkarrago joaten dira;
- Arratsaldean korrika egiten baduzu, kilo gehiago erretzeko prozesuak gau osoan jarraitzen du eta, era horretan, kirolariak egunean zehar jandako kaloria gehigarriak kentzen ditu. Bide batez, ba al dakizu zenbat kaloria kontsumitzen diren korrika egitean?
Laburbilduz, bi korrikalari motak ondorioz pisua galtzen dutela azpimarratzen dugu, baina dieta osasuntsua betetzen badute, sabel hutsik egiten badute, aldizka ariketa fisikoa egiten dute eta karga pixkanaka handitzen badute bakarrik.
Zer da Osasunerako Hobe?
Zure ustez, zein ordutan hobe da bihotzera korrika egitea goizez edo arratsaldez, baina erantzun aurretik, pentsatu horrelako jardueren onurez? Konexio horretan gogoratu beharrekoa da korrika egitearen abantailak eguneko ordutik erabat independenteak direla. Laburbilduz, ariketa erregularrak honako hau eragiten du:
- Immunitatea indartzen da;
- Kardiobaskularrak eta arnas aparatuak hobetzen ditu;
- Metabolismoa egonkortu egiten da, izerdi zepak eta toxinak kentzen dira;
- Muskuluak indartzen dira, formak hobetzen dira;
- Aldarteak gora egiten du.
Gogoratu, "noiz egin" ez dela egin behar diozun galdera bakarra. Beste puntu garrantzitsu bat: "Noiz arte korrika egin behar duzu?"
Biorritmoaren ikerketa
Erabilgarria da hala ere korrika egitea, eta ez du axola zein ordutan ateratzen zaren pistara. Biorritmiaren ikerketek eguneko tarte onenak agerian utzi dituzte goizean eta arratsaldean korrika egin ahal izateko emaitzarik onenak lortzeko:
- goizeko 6etatik 7etara;
- 10etik 12ra;
- 17: 00etatik 19: 00etara.
Saiatu zure lasterketak denbora tarte horietan "egokitzen", eta zure entrenamenduak zezenari begira jarriko dira. Bide batez, ez da beti zuzena goizez edo arratsaldez korrika egitea - egunean zehar egitea komenigarriagoa den jendearen kategoria zabala dago.
Denek dakite "hontzak" eta "alaskak", lehenak berandu oheratzen dira, bigarrenak goiz jaikitzen dira. Argi dago, bai, zein ordutan da erosoagoa kirola egitea? Ba al zenekien zientzialari modernoek beste nonbait dauden beste kategoria bat identifikatu ohi dutela? "Usoak" deitzen zaie - pertsona horiek ez dute berandu lo egitea onartzen eta ezin dira oso goiz jaiki. Komenigarriagoa da egunean zehar korrika egitea eta horrelako ordutegia ere normaltzat jotzen da.
Beraz, goian aipatutako guztia laburbildu dezagun: zertan oinarritu behar zenuke eguneko zein ordutan hobea den hasiberriek korrika egiteko?
- Entzun zure erloju biologikoa;
- Lotu haien ordutegia zure egunerokoarekin;
- Ziurtatu nahi duzun orduetan ariketa fisikoa egin dezakezula estresik edo nerbio sistemari kalterik egin gabe;
- Esnatu edo argitu itzazu orduetan ez zarela gehiegi mugitzen ziurtatu.
Espero dugu ulertzea besterik ez dela posible korrika egitea zein den hobeto erantzutea, goizean edo arratsaldean, eta galdera hau apur bat okerra dela. Kirolean aritzea oso abantaila da dagoeneko. Saiatu jarduera hau ohitura gogokoena izaten, eguneko zein ordu pasatzen duzun ere. Klaseak erabilgarriak izan daitezen, pentsatu behar da noiz den onena korrika egiteko goizean edo arratsaldean, baizik eta nola egin behar den zuzen, zein programa aukeratu eta nola zuzendu teknika zuzena (eta ez du axola tokian bertan edo krosean zehar egiten ari den). Osasuntsu egon!
