Normalean, oinez ibiltzerakoan pultsua egoera lasaian dauden adierazleetatik 30-40 taupada / min aldatzen da. Taupadaren taupadaren azken irudia ibiltzeko iraupenaren eta abiaduraren araberakoa da, baita gizakiaren osasun egoeraren araberakoa ere. Adibidez, gizenek pertsona gehiago gastatzen dute oinez ibiltzen, eta horrek esan nahi du haien pultsuak azkarrago jauzi egiten duela. Haurrengan, oinez ibiltzean (eta atsedenaldian) pultsu-tasa helduetan baino handiagoa da, nerabeen fasetik gertuago dagoen bitartean aldea desagertzen da. Jakina, erabat kirolari guztiek dituzte bihotzaren taupadaren adierazleak entrenamenduaren intentsitatearen proportzio zuzenean; zenbat eta luzeago eta azkarrago mugitu, orduan eta maiztasun handiagoa izango dute bihotz taupadaren irakurketek.
Hala ere, badira arauak, desbideratzeak osasun arazoak adierazten ditu. Garrantzitsua da horiek ezagutzea alarma garaiz jotzeko. Artikulu honetan, emakumeen, gizonen eta haurren artean ibiltzerakoan bihotz-maiztasuna normaltzat jotzen den esango dizugu, baita zer egin zure datuak muga osasuntsuetan sartzen ez badira. Baina, zenbakietara pasa aurretik, ikus dezagun adierazle horrek orokorrean zerk eragiten duen, zergatik kontrolatu?
Teoria pixka bat
Bihotz-jardueraren ondorioz gertatzen den arteria bateko hormen mugimendu erritmikoa da pultsua. Hau da giza osasunaren biomarkatzailerik garrantzitsuena, antzinatik antzeman zen lehen aldiz.
Termino sinpleetan, bihotzak "odola ponpatzen du", mugimendu astunak eginez. Sistema kardiobaskular osoak erreakzionatzen du kolpe horien aurrean, odola mugitzen duten arteriek barne. Aldi berean, bihotzaren taupada eta pultsua ez dira gauza bera, izan ere, bihotzaren taupada bakoitzeko ez da arteria erradialera iristen den uhina sortzen. Hala ere, diferentzia hori zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa da pultsu defizita deiturikoa, eta horren adierazleek gutxiesten dute sistema kardiobaskularreko gaixotasunak daudela.
Ikus dezagun zein eragin duen ibiltzeak taupaden abiaduran:
- Ibiltzerakoan, odola oxigenoz saturatuta dago, gorputza sendatu egiten da, immunitatea handitzen da;
- Sistema kardiobaskularra indartzen da;
- Muskulu talde guztietan karga normala dago, gorputzak ez du higadurarengatik lan egiten. Horregatik, gaixotasun larria edo lesioa larria izan ondoren forma fisikoa berreskuratzen ari diren pertsonei, haurrei, haurdun dauden emakumeei eta prestakuntza hori onartzen zaie;
- Prozesu metabolikoen aktibazioa dago, toxinak eta toxinak modu aktiboagoan ezabatzen dira, koipe erretze moderatua gertatzen da.
- Ibiltzea barizeak prebenitzeko ariketa bikaina da eta pertsona lodientzako baimendutako kirol jarduera bakanetakoa da. Entrenamendu horretan zehar, erraz mantendu dezakete bihotz taupada normala, eta hori garrantzitsua da errendimendurako.
Erritmo moderatuan 60 minutuz ibiltzeko, gutxienez 100 Kcal erabiliko dituzu.
Emakumeen araua
Emakumeentzako ibiltzea oso jarduera aberasgarria da. Osasuna hobetzen du, aldartea hobetzen du eta pisua galtzea sustatzen du. Erabilgarria da adingabeentzako, oxigeno fluxu gehigarria eskaintzen baitu.
Adin ertaineko emakumeen artean (20-45 urte) ibiltzeko taupadak 100 - 125 taupada / min ditu. Atsedenean, 60-100 taupada / min normaltzat jotzen dira.
Kontuan izan ohiko behaketek balioak normala den tartean daudela erakusten badute, baina beti goiko mugaren barruan daudela, hori ez da seinale ona. Batez ere, beste "kanpai" batzuk badaude - esternoko mina, arnasestua, zorabioak eta bestelako sentsazio mingarriak. Oinez ibiltzean emakumearen taupada maiz gainditzen bada, komenigarria da hitz egitea hitz egitea espezialista espezialistei erreferentziak emango dizkion terapeuta batekin.
Hala ere, pultsu tasa altuek ez dituzte beti gaixotasunak adierazten. Askotan bizimodu sedentarioaren eta ariketa fisikoaren faltaren ondorioa besterik ez da. Hasi ibiltzen praktikatzen muturreko estresik gabe. Handitu pixkanaka zure jardueraren abiadura eta iraupena, bihotzaren taupada etengabe kontrolatzen duzun bitartean. Azken honek araua gainditu bezain laster, moteldu, lasaitu eta jarraitu. Denborarekin, gorputza indartuz joango da.
Arau gizonezkoetan
Gizonengan ibiltzean bihotz-maiztasun normala ez da oso desberdina emakumezkoen artean. Hala ere, naturak oraindik ere agintzen du gizonak andreak baino energia gehiago gastatu behar duela bizitzan. Hil mamut han, babestu familia dinosauroarengandik. Gizonek gihar handiagoak dituzte, hezurdura, beste prozesu hormonal batzuk funtzionatzen dute.
Hori dela eta, atsedenean, 60-110 taupada / min bitarteko pultsua zilegi da haientzat, baina pertsona batek bizimodu aktiboa izan dezan. Gizonen ibilaldi azkarrean pultsu arrunt batek ez luke 130 taupada / min gainditu behar, alboetara "+/-" arina onartzen den bitartean.
Garrantzitsua da egoera orokorraren jarraipena egitea karga handieneko aldian - arnasestua dagoen ala ez, bihotzean ziztadak, ahultasuna. Sintoma kezkagarrien aurrean, hobe da medikuarekin kontsultatzea.
Araua haurrengan
Beraz, gizonezkoen eta emakumezkoen ohiko ibilaldian pultsuak zein izan behar duen jakin dugu, orain haurren tasa kontuan hartuko dugu.
Gogoratu zure txikiak: zenbatetan sentitzen gara ukituta, nondik dator hainbeste energia? Izan ere, haurraren gorputzak helduak baino askoz ere modu intentsiboagoan funtzionatzen du eta, beraz, prozesu guztiak azkarragoak dira. Haurrak etengabe hazten ari dira, eta energia asko behar da. Horregatik, oinez ibiltzean haurren pultsu tasa altua ez da arazoa.
Alta, helduentzako parametroetan oinarrituta. Haurrentzat nahiko normala da. Gogoratzen al zara oinez heldutakoen taupada-tasa normala zein zen idatzi genuen goian? 100 eta 130 bpm Zer iruditzen zaizu, zenbat izan behar luke haurraren taupadak oinez ibiltzerakoan? Gogoratu, normala 110 eta 180 bpm bitartekoa dela!
Aldi berean, adinak garrantzi handia du - 10-12 urtetik gertuago, estandarra helduen adierazleekin alderatzen da. Oinez edo atseden hartu ondoren, haurraren pultsuak 80-130 taupada / min bitartekoa izan behar du (6 hilabete eta 10 urte bitarteko haurrentzat).
Adin jakin batean azkar ibiltzean haurren bihotz taupadak zein izan beharko lukeen galdetzen ari bazara, erabili formula unibertsala:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A haurraren adina da;
- B - pultsua atsedenean;
- N - pultsuaren balioa kirol kargan;
Demagun zure semeak 7 urte dituela. Ibili aurretik bere erritmoa neurtu zenuen eta 85 bpm-ko balioa lortu zenuen. Egin dezagun kalkulua:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Haur honen adierazle hori "urrezko" arautzat hartuko da. Jakina, bihotz taupadako monitore dedikatua erabiltzea gomendatzen dugu.
Araua adinekoengan
Ia pertsona guztiei, 60 urte betetzean, eguneroko paseoak egitea gomendatzen zaie. Ibiltzeak odol-hornidura hobetzen laguntzen du, muskuluak ondo oratzen ditu eta gorputz osoan indartze-efektu orokorra du. Ibiltzeak ez ditu bat-bateko jauziak eragiten bihotz taupadetan, eta horregatik karga horri aurreztea deitzen zaio.
Oinez ibiltzerakoan adineko baten pultsu normala ez da helduarentzako balioarekin alderatu behar, hau da, 60-110 taupada / min da. Hala ere, zazpigarren hamarkadan jendeak hainbat gaixotasun kroniko izaten ditu modu batean edo bestean sistema kardiobaskularrean eragina dutenak.
Adinekoentzako ibiltzean pultsuaren baimendutako balioak ez lirateke 60-180 taupada / min gainditu behar. Adierazleak altuagoak badira, mantsoago ibili, atseden gehiago hartu, ez bilatu erregistroak finkatzen. Oraindik mugitu beharra dago, gutxienez haize freskoa hartzeko. Bihotzean zurrunbilo sentsazio mingarriak izaten badituzu, zorabioak edo beste edozein ondoeza, utzi berehala ariketa fisikoa egiteari. Adierazpen mingarriak maiz gertatzen badira, joan medikuarengana.
Zer egin bihotz taupada altuarekin?
Beraz, badakizu zein den pultsua azkar ibiltzean: adin desberdinetako emakumeen eta gizonen tasa ia berdina da. Bukatzeko, zer egin behar duzun esango dizugu bat-batean zure parametroak idealetik urrun daudela jakiten baduzu. Bide batez, baldintza horri takikardia deitzen zaio medikuntzan.
- Ibiltzean taupadak jauzi egiten badu, gelditu, arnasa hartu, lasaitu bihotza;
- Atsedenean ere balio handiagoa baduzu, ospitale batean sistema kardiobaskularraren osasunari buruzko diagnostikoa egitea gomendatzen dizugu.
Era berean, komeni da bizimodu osasuntsua izatea, erretzeari utzi eta alkohola edatea, gantz elikagaiei gehiegikeriarik ez egitea, estresa saihestea.
Bat-batean takikardia eraso bat izanez gero, min handiarekin batera, deitu berehala anbulantziara. Tripulazioaren zain zauden bitartean, saiatu eroso kokatzen, erlaxatu eta arnasa sakon hartzen. Bihotz-taupadak entzutea interesatzen bazaizu, gure materiala irakurtzea gomendatzen dizugu!
Beno, badakizu bihotz taupadak batez bestekoa zein izan beharko lukeen pertsona osasuntsu batean ibiltzerakoan - tasa pixka bat +/- 10 taupada / min jaitsi daiteke. Saiatu osasuntsu mantentzen, ibilaldia atsegina izateaz gain aberasgarria izan dadin. Osasuntsu egon.
