Lasterketa oinez egitea Olinpiar Jokoetako derrigorrezko diziplina da. Korrika egiteak bezala, kardio-karga osoa ematen dio gorputzean, pisua galtzea sustatzen du eta osasuna hobetzen du. Kirol oinez egiteko teknika arretaz aztertzen baduzu, argi geratuko da ohikoarekin alderatuta guztiz desberdina dela. Korrikatik edo oinez ibiltzetik bereizten duten hainbat ezaugarri daude.
Medikuek gehiegizko pisua duten pertsonei ibiltzea gomendatzen diete, beste edozein jarduera fisiko mota kontraindikatuta baitaude. Itxura leuna izan arren, entrenamendu hauek osasuna hobetzeko efektu osoa eskaintzen dute eta bikainak dira pisua galtzen laguntzeko.
Oinez eta korrika egitearen arteko desberdintasunak
Artikuluan, zehatz-mehatz aztertuko dugu zein onura eta kalteak eragiten dizkion gorputzari kirol oinez egiteak, baina lehenik eta behin, korrika egitetik zer desberdintasun duen jakingo dugu.
- Ariketa burutzeko teknika. Mugimenduan zehar, kirolariaren oin batek lurra ukitzen du beti, eta baldintza hori arauetan agintzen da, eta lehiaketan zehar urratzeak deskalifikazioa dakar. Korrikan zehar, bultzada egin ondoren, bi hankak denbora tarte labur batez, hegaldian bezala, ez dute zorua ukitzen.
- Korrikalariaren hasierako posizioa desberdina da - gure bertsioan, gorputza zuzen mantentzen da eta korrika egitean irteera baxua onartzen da;
- Hanken posizioa aldatu egiten da ariketan zehar - korrika egitean, hankak belaunetan tolestuta daude, oinez ari den bitartean, kirolariak hanka zuzena zapaldu behar du;
- Jakina, mugimenduaren abiadura desberdina da - korrikalari profesionalek gehienez 30 km / h-ko abiadura lortzen dute, eta kirol pauso baten batez besteko abiadura 10-12 km / h-koa da.
Ibiltzeko tekniken bideo ikasgaiak ikustea gomendatzen dugu - Youtuben edo beste edozein bideo ostatatzean aurki daitezke. Horrela, kirolari profesionalak nola ibiltzen diren ikusi ahal izango duzu.
Exekuzio teknika
Lasterketetan oinez, pertsonaren abiadura orduko km-tan 10 km / h-koa da gutxi gorabehera, eta atleta profesionalek 16 km / h-ra azeleratu dezakete. Lehiaketak normalean eremu ireki batean egiten dira eta eguraldi baldintzak onartzen ez badute, estalitako estadio edo zelai batean. Pisua galtzeko lasterketa etxean ibiltzea posible den ala ez interesatzen bazaizu, kanpoan egitea komeni dela erantzungo dizugu. Ulertu behar duzu bizkortzeko adina leku izan behar duzula, baina zure metro karratuak aukera ematen badu, joan zaitez. Azken finean, pisua galtzeko lasterka egiteko alternatiba bikaina da.
Beraz, badakizu lasterketen oinez ibiltzeko ohikoarekin alderatuta zer desberdintasun dagoen eta, ikus dezagun teknika hori gauzatzeko teknikaren puntu nagusiak:
- Hasieran, gorputza zuzen mantentzen da, begirada aurrera zuzentzen da;
- Besoak ukondoetan tolestuta daude angelu zuzenetan eta libreki eusten dira, tentsiorik gabe. Mugimenduan zehar, eskuek atleta laguntzen dute, pausoen erritmora mugituz, aurrera eta atzera;
- Garrantzitsua da zoru batekin oinarekin ukitzeko araua betetzea - bi hanken bereizketa finkatuta badago, lehiaketatik kanpo geratuko zara;
- Pauso bat emateko asmoa duen hankak zorrotz zuzena izan behar du oinak lurra ukitu arte. Bidaia zorrotzak pausoak ematen ari diren bitartean teknikaren urraketa larria dira.
Hauek dira teknologiaren oinarrizko baldintzak. Hasiberrientzako pisua galtzeko teknikekin kirolean ibiltzea aztertzen jarraituko dugu, hau da, diziplina hau erabiliz pisua nola galtzen den.
Ibiltzea pisua galtzeko tresna da?
Kirol hau tresna eraginkorra da kilo gehigarrien aurkako borrokan, gainera, traumatiko gutxienetakoa da. Gainera, oso pertsona lodiei onartzen zaie. Kirol oinez ibiltzeko teknikaren eta arauen oinarriak, helburua pisua galtzea bada, profesionalki kirol honetan parte hartzen duten pertsonen berdinak dira, beraz, aztertu aurreko atala ondo.
Gogoratu jarraibide hauek:
- Edozein entrenamendu beti beroketa batekin hasten da;
- Ikasgaia luzatze eta arnasketa ariketekin burutzea (meditaziozko oinez ordezka daiteke);
- Erritmo lasaian hasi, pixkanaka abiadura handitu;
- Enborraren posizio zuzena mantendu eta teknika jarraitu;
- Edan ezazu pixkanaka entrenamenduan. Hobe da egarria klasea baino lehen eta ondoren kentzea;
- Aukeratu kirol ekipamendu eta korrika egiteko oinetako egokiak (arinak, udaberriko zola eta behatz malgua, eta sasoi hotzerako neguko bertsioa)
- Arnasa sudurretik hartu eta ahoan bota;
- Ziurtatu entrenatu aurreko azken otordua gutxienez 2 ordukoa izan dela;
- Ariketa programari eutsi, ez saltatu, ondo ariketa egin;
- Entrenamenduen batez besteko iraupena 50-60 minutu da; astean 3-4 aldiz egin beharko zenuke.
Hainbat kirol oinez menderatu eta arrakastaz praktikatu badituzu ere, egin asko eta denbora luzez, baina, aldi berean, ez jan behar bezala, ez espero emaitza. Garrantzitsua da kaloria gutxiko baina dieta orekatuari eustea - kasu honetan, eskala marka ezkerrera mugituko da.
Motak
Lasterketa oinez zer den eta nola ibili behar den aztertu dugu, baina ez ditugu kontuan hartu haren barietateak. Ikus ditzagun labur:
- Erritmo motela - abiadura, minutuko 80 pauso inguru;
- Ertaina - 120 pauso minutuko;
- Athletic - 150 pauso minutuko. Abiadura honekin, kilometro bat 7 minututan egiten da. Erritmo hori da distantzia luzeko lehiaketetan parte hartzeko aproposa dela;
- Erritmo bizkorra - esperientziadun kirolariek soilik praktikatzen dute, batez besteko abiadura 10-16 km / h iristen da.
Onura eta kaltea
Ez da batere beharrezkoa kirol hau profesionalki praktikatzea emaitzak lortzeko. Gaur egun askok diziplina osasun helburuetarako lantzen dute, figura estutu, osasuna hobetu eta berotzeko. Ikus ditzagun lasterketetan ibiltzeak dakartzan onurak, nahiz eta profesionalak ez izan:
- Sistema kardiobaskularraren jarduera normalizatzen du;
- Trenak arnasteko aparatuak;
- Digestio sistema egonkortzen du;
- Erlaxatu, depresioari aurre egiten laguntzen du;
- Pisua galtzea sustatzen du;
- Gihar tonua mantentzen laguntzen du.
Lasterketan ibiltzeak nekez kaltetuko du, kirolik seguruenetako bat dela uste baita, hala ere, osasun arrazoiengatik kontraindikazioak badituzu, kaltea posible da.
Zein kasutan dago debekatuta jarduera fisiko hori? Arteria-presioarekin, gaixotasun kronikoen larriagotzea, bihotzeko lanean nahasteak, diabetearekin, begiaren erretinarekin arazoak, arnas infekzio biriko akutuak, bihotzekoak edo trazua izan ondoren.
Prestatzeko arauak
Kirol oinez egitearen ezaugarri nagusiak aztertu ditugu eta orain hitz egin dezagun prestaketa prozesuaz.
- Lehenik eta behin, goian aipatu bezala, mugimendua oztopatzen ez duen ekipamendu ona erosi behar zenuke, erosoa eta erosoa. Arreta berezia eskaintzen zaie kalitate handiko korrika egiteko oinetakoei;
- Bigarrenik, pentsatu non ikasiko duzun. Berdetasun handia duen parkea aproposa da;
- Entrenatu aurretik azken otorduak 2-3 ordukoa izan behar du;
- erosi tramankulu erabilgarriak zure gorputzetik seinaleak garaiz jasotzeko. Adibidez, erosteko erloju bat erosi, oso erabilgarria izango da jarduera mota honetarako.
Aspertu ez dadin, eraman jokalari bat zure gogoko pistekin. Frogatuta dago atleta baten erresistentzia% 20raino handitzen dela musikarekin ari denean!
Beraz, badakizu pisua galtzeko lasterketan ibiltzen behar bezala aritzen eta exekuzio teknika ondo ezagutzen duzula. Entrenamenduak atsegina emango dizula espero dugu, izan ere, korrika egitea ez bezala, zertxobait errazagoa da, hanketan estresa txikiagoa delako. Gogoratu oinez ibiltzeko faseak: hasi poliki-poliki, pixkanaka azkartu eta distantziaren amaieratik gertuago, moteldu. Zure klaseak behar bezala antolatzen ikasten baduzu, ordutegia zorrotz jarraitzen baduzu eta zure onena ematen, emaitza ez da luze joango. Zorte on zinta gainean!
