Berriki, neskentzako crossfitak gero eta leku gehiago hartzen hasi zen kirol informazioaren eremuan. Bada garaia gai hau jorratzeko eta jakiteko: zer den crossfit emakumeentzat. Zertarako balio du eta zein da bere zaletasun izugarriaren sekretua?
Genero berdintasuna lortzeko bidean, emakumeek frogatzen dute sexu indartsuagoa ez ezik izugarri entrenatu daitekeela, izaki hauskor eta maitagarriak direla. Neska askok kardio-makinatik jauzi egin zuten eta intentsitate handiko eta lehergailuko crossfitera joan ziren. Goraipatzeko modukoa, baina zenbateraino justifikatuta daude horrelako sakrifizioak? Prestakuntza-sistema hori kaltegarria al da osasunerako eta zer ezaugarri jakin behar dituzte neskek ariketa fisikoa egiten hasi aurretik? Edo, agian, arlo ezagunagoei lehentasuna eman - fitness, yoga, Pilates? Irakurri honi buruz eta askoz gehiago.
Emakumeentzako CrossFit-en alde onak eta txarrak
Laburtu ditzagun CrossFit neskentzako egitearen alde onak eta txarrak.
Indarguneak
- Eraginak gihar talde guztietan. CrossFit entrenamenduak ez dakar hanka, beso edo ipurmasaileko egunik. Guztia batera lantzen duzu.
- Prestakuntza programa egunero alda daiteke, beraz, hilabete edo bi barru ez zara aspertuko. Aretoetan, klaseak taldeka egin ohi dira eta horrek entrenamenduarekiko interesa ere areagotzen du eta lehia espiritua agertzen da.
- Gorputzaren erresistentzia aerobikoa eta indarra handitzen du. Ez dituzu armairuak hatz txikiarekin mugituko, baina eguneroko zereginetan CrossFit prestakuntza programek lagunduko dizute (errazagoa izango da poltsa astuna supermerkatutik ekartzea).
- Erreakzio abiadura, gorputz osoaren malgutasuna eta mugimenduen koordinazioa hobetzen dira.
- Entrenamendu biziarekin egunero endorfinak askatzea lortzen duzu eta horrek bizitzan estresa gutxiago suposatzen du.
Alde ahulak
Desabantailak edo CrossFit-eko entrenatzaileek isilik gordetzen duten zerbait:
- CrossFit kirola da. Ariketak egiteko teknika zuzena oso garrantzitsua da, eta hura ez betetzeak nabarmen handitzen du lesioaren probabilitatea estresaren intentsitate handiaren ondorioz. Hasieran, eskarmentu handiko irakaslearen ardurapean entrenatzea komeni da.
- Entrenatu gabeko neska batek arreta handiz ibili behar du. CrossFit-ek estres handia jartzen du bihotzean, lan guztiak intentsitate handiko moduan egiten baitira.
«CrossFit entrenatzaile bati galdetuz gero, lesioak zure errua dira. Ahalik eta azkarren mugitzea eragiten duen kulturan, zaila da sen onari eustea. Zure burua mugara eraman behar duzu, baina mugara iritsi eta ordaintzen duzunean, urrunegi joan den idiota bihurtzen zara ". (c) Jason Kessler.
Jokoak kandela merezi al du? Merezi du helburua baduzu eta zure sentimenduak entzuteko prest bazaude. Ikuspegi egokiarekin, CrossFit zure norabiderik gogokoena bihurtuko da.
Neskentzako CrossFit-en onurak eta kalteak
Ia edozein kirol ona da neskaren osasunerako - gorputza eta espiritua indartzen ditu. Hau al da CrossFit-en kasua? Norabide hau nahiko gaztea da - 2000. urteaz geroztik (hemen CrossFit zer den xehetasun gehiagorekin irakur dezakezu), eta ez da guztiz ulertzen. Sarean iritzi gatazkatsuak daude hari buruz.
Beraz, zer du berezitasun CrossFit-ekin? Ikus dezagun arazoa eta kontuan har ditzagun neskaren osasunean izan ditzaketen onurak eta kalteak.
Osasunerako onura
Klaseetako neskentzako onurak bistakoak dira:
- Crossfit entrenamendua oso modu eraginkorra da neska batentzat pisua galtzeko eta bere figura nahi duzun formara eramateko. Hiltzaileen entrenamendu baten ondoren, zure gorputzak kaloriak erretzen jarraituko du. Horrek esan nahi du pisua galtzeko prozesua korrikalari afizionatuen batez bestekoa baino azkarragoa izango dela. Ez ahaztu derrigorrezko kaloria-defizita, bestela entrenamendu guztiak alferrikakoak izango dira.
- Indar entrenamenduak (CrossFit barne) metabolismoa azkartzen du. Ondorioz, zure egoera orokorra hobetuko da: ondo lo egingo duzu, jateko gogoz jan eta hobeto sentituko zara.
- CrossFit ez da hain eraginkorra neskentzat zelulitisa aurkako borrokan. Tonifikazio muskuluak eta gehiegizko gantzak erretzeak arazo hau ahaztea eragingo du.
- Intentsitate handiko saio laburrei esker, emakumezkoen gorputzeko arlo guztiak konplexu batean landu ditzakezu.
- Zure gorputza tonifikatuko duzu, hau da, pisua galtzeaz gain, emakumeen osasunerako hain garrantzitsuak diren muineko muskuluak ondo ponpatuko dituzu.
- Malguago bihurtuko zara eta zure koordinazioa hobetuko duzu gimnasia ariketen bidez.
Berehala uxatu dezagun emakumezkoen crossfit-aren inguruko mito iraunkorrenetako bat: "crossfit-eko neska kirolari guztiak goratuta daude eta gizonezkoen itxura dute - hala izan daiteke". Utzi iritzi honekin ados. Ez dugu gustuen inguruan eztabaidatuko - nahiz eta, bide batez, jende askok CrossFit kirolariak profesionalak gustatzen zaizkion, baina hori ez da hori orain.
"Ponpatu" bihurtzeko, eguneko eta gaueko konplexuetan gogor lan egin behar duzu. Entrenatu astean gutxienez 4 aldiz hainbat urtez. Aldi berean, dieta, ariketa fisikoa eta atsedena zorrotz behatu. Eta orduan bakarrik lortuko duzu, agian, lehiaketa maila. Gainerako kasuetan, galdera horrek ez dizu eraginik izango, sinetsidazu.
Oro har, argudio hau zergatik ez joan gimnasiorako aitzakietako baten planoan dago. Beti egongo dira arrazoiak: bilatu aukera hobea zure buruarekin lanean hasteko eta parte hartuko duzu, eta galdera guztiak berez desagertuko dira. Nesketan CrossFit-en ponpatzearen arazoa xehetasunez aztertuko dugu jarraian.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Osasunari kalte egitea
Beste edozein kirol aktibo bezala, CrossFitek alde negatiboak ere baditu:
- Kontrolik gabeko entrenamendu-erregimenarekin CrossFit-ek sistema kardiobaskularra larri jartzen du.... Hala ere! Esperientziadun kirolarien entrenamenduan egiten den lanaren batez besteko bihotz-taupadak 130 eta 160 taupada bitartekoak dira minutuko, eta zenbait lekutan 180ra irits daiteke. Jarraitu zure lana entrenamenduetan eta entzun entrenatzaileari - pozik egongo zara!
- Ezaugarri anatomikoak direla eta, emakumeek gizonezkoek baino askoz maizago sufritzen dute osteoporosia - 3-5 aldiz. Pubmed-ek (2013ko azaroaren 22an Estatu Batuetako Osasun Institutu Nazionaletako Medikuntza Liburutegi Nazionalaren iturri artikulua) ikerketa zientifiko interesgarria argitaratu zuen: ematen du CrossFitters-ek beste kirolari batzuek baino muskulu-eskeletoko sistemarekin arazoak izateko aukera gehiago dutela. Orain dela ez hainbeste jakin zen muturreko jarduerak egiteak hezur-masa gutxitzea eragiten duela, hau da, osteoporosiaren garapenaren funtsezko arrazoia.
- Gimnasioan eta kardio arruntean ariketa fisikoa egin ezean, CrossFit ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeei eta edoskitzaroan ama berriei. Intentsitate handiko entrenamendu horrek berreskuratu gabeko emakumezkoen gorputzaren gaineko lana ekar dezake eta esne falta eragin dezake. Sarritan kirolariak kexatzen dira entrenatu ondoren haurrek bularra emateari uko egiten diotelako, esnearen zaporea ez baita hain atsegina izaten. Arrazoia gorputzak ariketa egitean askatzen duen azido laktikoa da.
CrossFit-en onurei eta arriskuei buruzko material zehatza lortzeko, irakurri gure material bereizia. Bertan, klaseen kontraindikazioen zerrenda osoa aurkituko duzu, alde onak eta txarrak, medikuen eta kirolari ospetsuen iritziak.
Emakumeentzako crossfit-aren ezaugarriak
Emakumeen crossfit fisiologiaren eta anatomiaren testuinguruan dituen ezaugarriei buruz hitz egin dezagun.
Emakumeek gizonezkoek baino aukera gehiago dituzte hankak barrurantz okertzeko zorutik squats edo deadlift bitartean (hori kuadrizepsaren angeluaren ondorioz gertatzen da). Hori dela eta, ariketa hauek eginez gero, lesio arrisku handia dago. Batez ere crossfitter sutsu batek kalitatea ahaztu eta kantitatea lantzen hasten denean.
Aholkua: Emakume guztiei gomendatzen zaie ariketa laguntzaileak burutzeko zalantzarik ez izatea - squats eta alboko pausoak elastikoekin belaun eta orkatiletan. Horrek teknika okerra atzematen, zuzentzen eta bihurrituak eta lotailu urratuak saihesten lagunduko du.
Emakumeek ere quad sendoak izan ohi dituzte, baina muskulu izterrak eta muskulu glutealak eskasak dituzte. Horrek bizkarreko beheko arazoak sor ditzake, beraz, ariketari erantzukizunik handienarekin heldu behar zaio, eta aurretik - teknika ondo aztertu. Arrazoi berdinagatik, emakumeek denbora gehiago eman beharko lukete entrenamendu baten ondoren luzatzen eta hozten.
Desberdinak al dira ariketak?
Emakumeentzako Crossfit klaseak ez dira gizonezkoen desberdinak. Ariketa fisikoa eta laneko pisua aldatzen direla salbu. Horrek ez du esan nahi entrenamendua "hankako zoruraino" egin dezakezunik. Saiatu zuretzako gehieneko karga egiten, baina ez saiatu laneko pisua ekipoaren kaltetan. Teknika perfektua funtsezkoa da.
Ezin da ponpatu
Orduan, non jarri koma emakumezkoei eta CrossFit-i dagokien esaldi gaizto honetan? Emakumeen artean indar entrenamenduak gero eta ospe handiagoa hartzen ari denez, mitoa sortu da pisu aktiboko entrenamenduak ezinbestean "bodybuilder" hankak eta "banku" izugarriak ekarriko dituela, ederki delineatutako biceps lerro baten ordez.
Izan ere, emakumezkoen gorputzak gizonezkoek baino apur bat modu desberdinean aritzeko erreakzionatzen du. Neurri handiagoan, edozein ariketa (kardio eta indarra) eragiten du gorputzeko gantzaren ehunekoaren gutxitzean. Gimnasioan diharduten neskei galdetuz gero, guztiek baieztatuko dute muskulu masa handitzea motela dela. Eta hori guztia CrossFit-ek (edo beste edozein ariketa sistemak) eta lehenik ezabatzen duen gorputzeko gantz pilaketaren pean emakumeak "zorrozten" direlako. Baina, jakina, ez da alferrikakoa izango zure dieta berrikustea, kaloria kontsumoa kalkulatuz eta helburuaren arabera soberakin edo defizit txiki bat sortuz.
Gogoratu muskulu irabaziak testosterona mailekin lotzen direla, eta emakumezkoen gorputzean ez da nolanahikoa. Hori dela eta, gihar larriak eraikitzeko, emakumeek urteak daramatzate entrenatu ez ezik, "farma" erabiltzeari ere muzin egin beharko diote. Hori dela eta, pisuekin karga lasai eman dezakezu zeure buruari.
Crossfit egun kritikoetan
Egun kritikoetan emakumea normala sentitzen bada eta ondo aritzeko gai bada, ez zenuke beti bezala egin behar. Sabelak traba egiten ez dion emakumezko gurutzatzaile askok mina izaten dute aldaketan eta bizkarrean. Horregatik, horrelako egunetan entrenamendua modu leunean egin behar da. Pisua lurretik altxatzea bereziki arriskutsua da aldi horretan.
Interesgarria da hau: sexu bidezko batzuek aldian zehar ondo sentitzen direla diote CrossFit erregularrei esker. Eta ez dago harritzekoa: azken finean, intentsitate handiko entrenamenduak eragin positiboa du odol zirkulazioan eta gorputza oxigenoarekin aberastuz, genitalak barne.
Zergatik desagertu daitezke zure aldiak intentsitate handiko entrenamenduekin? Oro har, arrazoia baxuegia den koipe portzentajean dago. Ugalketa funtzio optimoa lortzeko, gutxienez% 17-20 behar da. Amenorrea - hilekoaren gabezia - entrenamenduaren intentsitatearekin lotu daiteke. Dakizuenez, CrossFitek ez zaitu alde horretatik lagunduko, beraz, hartu osasuna serio. Frogatuta dago distantzia ertaineko korrikalarien kasuan, amenorrea kasuen% 20an antzematen dela eta asteroko kilometrajea 2-3 aldiz handitzen dela -% 30ean. Beste arrazoi posible bat kirol farmakologia da, kirolari profesional askok erabiltzen dutena.
Emaitza
Begirada femenino inbidia eta maskulino adoragarria bereganatu nahi duten emakume guztiak, hondartzan gihar eredu argiarekin gorputzaren kalitate bikaina erakusten dutenak, CrossFit egitera animatzen dira. Hala ere, ez ahaztu sistemak indartsuagoa eta erresistenteagoa izateaz gain zure osasunean eragin kaltegarria izan dezakeela. Kontuz ibili muturreko ariketa egitean. Eta gogoratu oraindik hobe dela "estutu ez" edo pisu txikiko ariketa bat egitea errepikapen gehiagorako jada nekatuta dauden muskuluen artikulazioak "urratzea" baino. Oreka mantendu, zure gorputza aintzat ez hartzeak ondorio latzak ekar ditzakeelako.
Kirol hau interesatzen bazaizu, baina entrenamenduak nola doazen zalantzak badituzu, zaila izango zaizun ala ez, etab., Neska hasiberrientzako crossfit entrenamendu programen materiala ezagutzea gomendatzen dizugu.
Espero dugu neska batentzat CrossFit-ek zer esan nahi duen eta bere osasunarentzako galdera ulertzen lagundu dizugula. Zalantzarik edo iruzkinik baduzu, ez izan zalantzarik eta beheko materialaren azpian idazteko. Artikulua gustatu bazaizu - lagundu gaitzazu berriro argitaratzeko!
