Merkatuan korrika egiteko kirol elikadura ugari dago orain. Artikulu honetan, korrikalariek zentzua duten kirol elikadura mota nagusiak azalduko ditut.
Zer da kirol elikadura
Kirol elikadura ez da dopina. Hauek ez dira azkarrago eta luzeago ibiltzeko gaitasuna emango dizuten pilula magikoak. Kirol elikaduraren zeregin nagusia errekuperazio prozesuak bizkortzea da. Kirolaren elikadura gorputzean edozein oligoelementu falta ez dadin diseinatuta dago.
Mundu osoko zientzialariak milaka ikerketa egiten ari dira zenbait elementu berreskuratzeko eta asimilatzeko tasak hobetzeko bide berriak aurkitzeko.
Hori dela eta, ez da ohikoa kirol elikaduren bat-batean alferrikakoa bihurtzen den egoeretan, ikerketa eguneratuak ez baititu bere onurak frogatzen.
Hala ere, aldi berean, ikerketek elkarren aurka egiten dute askotan, beraz, onena da zientzialarien ondorioetan itsu-itsuan nabigatzea ez ezik. Baina begiratu kirolari profesionalen esperientzia praktikoa ere. Izan ere, askotan gertatzen da zientzialariek ez dutela elementu batzuen onurak frogatzen, baina profesionalek erabiltzen dute eta emaitza ematen die. Agian, plazebo efektuak horrelakoetan funtzionatzen du. Hala ere, plazeboa ez da gutxietsi behar. Bere propietateak oso gaizki ulertzen dira, baina, aldi berean, gizakiengan eragin kolosala dute.
Hori dela eta, artikulu honek ez du kirol elikadurako elementu bakoitzaren azterketa sakonik egingo. Analisi honek, gertakari kontrajarriak eta ulertzeko zaila eta afizionatuarentzat beharrezkoak ez diren "tonelada" informazioaz gain, ez du ezer ematen. Eta artikulu honen oinarria herrialdeko eta munduko kirolari indartsuenek hainbat kirol elikadura mota erabiltzeko esperientzia praktikoa da.
Isotonikoa
Isotonikoen zeregina batez ere gorputzeko ur-gatz oreka mantentzea da. Gainera, isotonikoak karbohidrato kopuru txikia dauka, eta horri esker, korrika egin bitartean eta edari energetiko gisa erabiltzea ahalbidetzen du. Nahiz eta zuzentasun osoz esan behar den, botika isotonikoen energia balioa gel energetikoena baino askoz ere txikiagoa dela. Hori dela eta, baliteke botika isotoniko batzuk ez izatea nahikoa gastatutako energia osatzeko.
Isotonikoa entrenatu aurretik eta berehala kontsumitzen da. Egokiena, gurutzeetan edan beharko lirateke ur arruntaren ordez, baina hori ez da beti komenigarria. Bolumen zehatzak paketeetan idatzita daude, beraz, ez du zentzurik emango. Gauza bera gertatzen da beste kirol elikadura guztietan. Administrazioaren dosia eta denbora zehatza nonahi idatzita daude. Horregatik, ez lirateke zailtasunak sortu behar horri dagokionez.
Gel energetikoak
Entrenamenduak ordu eta erdi baino gehiago irauten badu, zure gorputzak karbohidratoen elikadura osagarria behar du, gordetako karbohidratoak ordu eta erdi barru erabiliko baitira.
Gel energetikoek funtzionatzen dute zeregin horretarako. Indize gluzemiko desberdina duten karbohidratoak dituzte, hau da, karbohidratoen zati bat oso azkar xurgatuko da eta energia berehala emango dute, beste zatia pixkanaka xurgatuko da, denbora luzez energia emanez.
Gainera, elikaduraz gain, gelek potasioa eta sodioa izaten dituzte, eta horri esker gelek isotonikoen funtzioa partzialki bete dezakete.
Gel gehienak idatzi behar dira, baina badira garbitu behar ez diren gelak. Espeziearen araberakoa da.
Horrez gain, proteina-karbohidratoen leihoa ixtea duten gelak daude, entrenamendu gogorra egin eta berehala "irekitzen" baita ordubete inguru irauten duena. Aldi horretan, oso garrantzitsua da galdutako proteinak eta karbohidratoak gordetzea. Baina ohiko janariek ez dute horretarako balioko. Ordubete barru ez du menderatzeko astirik izango. Hori dela eta, karbohidratoak eta proteinak dituzten gel bereziak dira zeregin horretarako aukerarik onena.
Halako gelerako aukera ona gel bat da RECUPERATION PLUS ELITE myproteinetik. 15 gramo proteina eta 20 gramo karbohidrato ditu, eta hori da proteina-karbohidrato leiho hau ixteko behar dena. Horretarako astirik ez baduzu, gorputzaren berreskurapenak askoz ere gehiago iraungo du. Eta entrenamenduaren eraginkortasuna bera murriztuko da.
Gelen ordez, irabazleak ere erabil ditzakezu "karbohidratoen leiho" hori "ixteko" aukera emango duen produktu gisa. Haien konposizioak horretarako beharrezkoak diren karbohidratoak eta proteinak ditu.
Bitaminak
Kirolaria izan edo ez, bitaminak normalak izan beharko lirateke gorputzak guztiz eta zuzen funtzionatzea nahi baduzu.
Zoritxarrez, zehazki zehaztu daiteke zer bitamina falta zaizun laborategian soilik. Hori dela eta, biderik errazena ez da aldea ixten saiatzea, bitaminaminen konplexuak erabiltzea baizik.
Horietako bitamina kopurua orekatua da eta hutsune guztiak betetzea ahalbidetzen du.
Bitamin asko daude merkatuan. Fabrikatzaile desberdinak, prezio desberdinak. Hobeto erosi lehendik ezagutzen eta fidatzen diren fabrikatzaileak dituztenak.
L-karnitina
L-karnitinarekin ere gustatuko litzaidake. Izan ere, hasieran gantz erregailu gisa kokatzen zen. Hala ere, azken ikerketek ez dute gertaera hori frogatzen. Berari ere erabateko ezeztapenik ez badago ere. Aldi berean, frogatu da L-karnitina kardioprotektiboa dela, hau da, bihotza indartzen duela eta erresistentzia handitzen duela.
L-karnitina, baita isotonikoak ere, lasterketa baino lehen maratoiko korrikalari askok aktiboki erabiltzen dute.
L-Carnitina kapsula edo hauts moduan har daiteke.
Hautsa, uretan diluitu behar dena, kapsulak baino zertxobait gutxiago da. Baina digerigarritasuna handiagoa da, eta gehiago irauten du. Gomendatu ere egin dezakezu L-karnitina myproteinetik.
Funtsezko aminoazidoak
Aminoazidoak funtsezkoak dira gure gorputzak funtziona dezan. Horietako bakoitzak funtzio garrantzitsu ugari betetzen ditu, sistema immunologikoa indartu eta hazkunde hormonaren ekoizpenaren kontrolarekin amaituz.
Eta aminoazidoen zati nagusia gorputzak sintetiza dezakeenean, badira funtsezko 8 aminoazido deiturikoak, gorputzak sintetizatu ezin dituenak eta elikadurarekin bakarrik jaso behar ditu.
Horregatik, lehenik eta behin, 8 horiek kontsumitu behar dira, ohiko elikadurak ezin baitu galera estali.
Jakina, ez da korrikalarientzat zentzua duen kirol elikaduraren zerrenda osoa. Baina, oro har, artikuluan azaldutakoak ere onura handia izango du zure errendimendua berreskuratzeko eta hobetzeko.
